Hay varias razones para las lesiones en musculación. En general, pueden producirse como resultado de esfuerzos mal controlados, un periodo de regeneración insuficiente, etc. Estos imprevistos son inevitablemente un duro golpe que puede frenar momentáneamente el progreso del profesional. En este artículo, descubrirás algunas pautas sobre cómo limitar las lesiones en el culturismo.
Causas de las lesiones en el entrenamiento con pesas ?
La práctica de la musculación debe realizarse según las normas. La falta de descanso, las malas posturas o el sobreentrenamiento pueden provocar lesiones.
Incumplimiento del período de descanso
Siempre hay repercusiones cuando se acumulan las sesiones musculares y no se respeta el tiempo de recuperación, por lo general, las personas que recurren al culturismo tienen dos objetivos. Desean retroceder la masa grasa del cuerpo o, por el contrario, ganar músculo, por el contrario, al descuidar el descanso, retrasarás el progreso.
Esta forma de trabajar le expone a lesiones musculares. De hecho, entre cada entrenamiento, el cuerpo necesita cierto tiempo para regenerarse y repararse.
Mala postura durante el entrenamiento009
Para realizar cada ejercicio, se debe adoptar una postura bien indicada. La posición del cuerpo, de los brazos, de los pies...nada debe colocarse al azar. Este rigor en la ejecución de las tareas también permite alcanzar los objetivos propios.
Lo mismo ocurre con el uso de cargas o herramientas de accionamiento diferentes. En la sala de fitness, la mayoría de ellos son bastante pesados, por lo tanto, debe tener cuidado en su manejo y, sobre todo, asegurarse de adoptar una postura adecuada. De lo contrario, se expondrá inevitablemente a sufrir desgarros.
Ser un sobreentrenador
Pensando que pueden alcanzar su objetivo más rápido si empiezan con fuerza, algunas personas olvidan que la musculación es una disciplina que da sus frutos con el tiempo. El cuerpo humano debe tener tiempo para acostumbrarse al nuevo estilo de vida y evolucionar con él. Si te precipitas en los ejercicios, corres el riesgo de lesionarte.
Lo mismo ocurre con el. Siempre hay un periodo de descanso que hay que respetar para no dejarse atrapar por las lesiones y los desgarros.
Las lesiones más comunes
Nada se pierde, nada se crea, todo se transforma. Esta famosa cita tiene su lugar en la musculatura. Para que los efectos de tus ejercicios se noten, las células musculares pasan continuamente por un ciclo en el que se descomponen y se regeneran. No sólo las células musculares se ven afectadas por este cambio, los músculos también sufren los mismos cambios.La espalda es también una parte del cuerpo bastante frágil, que puede resultar dañada en función de las posiciones adoptadas durante los ejercicios. Como el culturismo es un deporte en el que se trabaja con pesas a diario, el dolor de espalda es un dolor recurrente. Hay ejercicios específicos que pueden provocar este problema. Estos incluyen:
- Cuclillas;
- Se levanta del suelo, etc.
En ciertas condiciones, la tasa de renovación celular puede ser menor que la tasa de desaparición de las células. Esto ocurre especialmente cuando se multiplican las sesiones sin descansar adecuadamente. Las fracturas por fatiga son una de las consecuencias directas de esta falta de descanso.
La tendinitis también es una lesión a la que están expuestos los culturistas. Aquí son los tendones los que se ven afectados. Este daño es causado por el exceso de ácido úrico, cuya cantidad en el cuerpo puede aumentar rápidamente cuando una persona abusa de las proteínas. Abuso de proteínas La ingesta indicada para el organismo es de 2,5 gramos por kilo, según su masa. Más allá de esta prescripción, la aparición de tendinitis es inevitable para los profesionales.
¿Cómo reaccionar ante una lesión?
Estos son algunos consejos sobre qué hacer en caso de lesión:
Tendinitis
El agua es tu mejor aliado contra la tendinitis. Su consumo regular proporciona una solución en este caso. Para regular el nivel de ácido úrico en el cuerpo, es importante controlar la dieta y, sobre todo, forzar el exceso de proteínas.
Calambres
En sentido estricto, no existe un método ideal para detener los calambres cuando se producen. Tienden a desaparecer después de un tiempo, pero se puede acelerar el proceso. Simplemente suspenda sus ejercicios momentáneamente y haga algunos estiramientos musculares. También puede masajear el músculo afectado por los calambres.
Los esguinces
Cuando se enfrenta a un esguince, debe buscar inmediatamente hielo para minimizar el daño. El frío alivia el dolor y tensa los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la inflamación, también debe utilizar vendas para proteger los ligamentos dañados.
Tears
En el caso de los desgarros, es obligatorio consultar a un especialista para recibir el tratamiento adecuado.
Descubre también loscuidados adecuados en la musculación.
Musculación: ¿cómo evitar las lesiones?
La prevención es la mejor estrategia paraevitar las lesiones en el entrenamiento con pesas. En efecto, si bien los calambres y el dolor de espalda pueden solucionarse rápidamente, no puede decirse lo mismo de otras lesiones, por ejemplo, un desgarro puede mantenerte alejado de las sesiones durante un mes o más, dependiendo de la gravedad de la lesión. Obviamente, esto no es lo deseable.
Para limitar el riesgo de lesiones, debes comenzar todas tus sesiones con una serie de calentamientos. Este preámbulo no te llevará ni 15 minutos, pero su importancia es reconocida por todos los especialistas. Al hacerlo, aumenta tu temperatura corporal y la prepara para la siguiente sesión.
Si el calentamiento es esencial antes del inicio de una sesión de entrenamiento con pesas, considere elcalentamiento como un ejercicio a realizar al final. Todos los que han triunfado en esta disciplina respetan este pequeño ritual: calentamiento al principio, estiramientos al final.
Otro truco beneficioso para adoptar sería imitar la postura sin las cargas antes de ejecutar ciertos movimientos. A continuación, verás cómo hacerlo, lo que a su vez, te ayudará a evitar los portazos.
En el entrenamiento con pesas, el tiempo y la perseverancia son tus aliados, sin embargo, precipitarse es una mala decisión. Se recomienda referirse a un programa definido que seguirá al pie de la letra. De este modo, podrá progresar con serenidad.
Como en muchas otras disciplinas, las lesiones en el entrenamiento con pesas se deben a la negligencia o a la precipitación. Al querer ir demasiado rápido y someter a tu cuerpo a cargas inadecuadas, tu objetivo se verá frenado por las lesiones.
