Dejada de lado por muchos atletas, la recuperación después de una actividad física intensa es obligatoria para una buena progresión. Sea cual sea tu forma, esta etapa del entrenamiento del deportista tiene muchas ventajas, en particular la de evitar lesiones y patologías. Puede llevarse a cabo con la ayuda de un profesional, como un osteópata. Descubre en este artículo más información sobre los métodos de recuperación del deportista después de una actividad deportiva.
¿Por qué hay que recuperarse después de hacer deporte?
Hay varias razones que explican la decisión de hacer deporte. Ya sea por el propio bienestar o para prepararse para la competición como atleta. Sea cual sea el objetivo, se necesita una estrategia y un plan bien definidos para alcanzar sus metas. El resultado no es sólo el número de sesiones de entrenamiento inquieto, también se trata de un estilo de vida saludable, el tiempo de recuperación y la calidad de los diferentes ejercicios realizados.
La recuperación debe formar parte necesariamente del programa de entrenamiento del deportista. Permite que el cuerpo se regenere y sea apto para otra sesión, de este modo, el cuerpo asimila y se adapta a las nuevas realidades del ejercicio físico, por eso es mucho más recomendable pensar en un programa deportivo personalizado. El profesional o entrenador adaptará el programa de sesiones físicas a la realidad de cada persona.
¿Cómo recuperarse después de las sesiones deportivas? Para responder a esta pregunta, hay que señalar que existen métodos diferentes posibles.
Osteopatía: una solución para la recuperación tras el ejercicio físico
La recuperación es uno de los motivos frecuentes por los que los deportistas consultan a los profesionales de la salud.
Laosteopatía representa un método de recuperación pasiva que se puede utilizar y que generalmente se implementa a través de dos enfoques diferentes.
Enfoque mecánico
La intervención del terapeuta se centra en los músculos utilizados en un ejercicio físico. El objetivo es restaurar la movilidad natural de la región del cuerpo en cuestión. Esto es idéntico al modo de funcionamiento de una consulta osteopática ordinaria. El profesional asegura, a través de los gestos y movimientos del deportista, un equilibrio y buen funcionamiento de las diferentes estructuras óseas.
Enfoque indirecto
Este enfoque se centra en la estructura anatómica de las diferentes zonas que intervienen en los movimientos del deportista, entre ellos, los sistemas respiratorio, nervioso, digestivo y hepático.
El sistema nervioso autónomo, por ejemplo, es un dispositivo del cuerpo que puede ayudar a la recuperación. Es, por definición, incontrolable, sin embargo, hay gestos manuales que pueden estimular su acción. Su función principal es mantener el equilibrio del organismo en determinadas situaciones.
El tipo de tratamiento se adapta a cada caso. El osteópata hace un diagnóstico y propone un tratamiento teniendo en cuenta muchos factores.
Utilizar las ventosas
Lasventosas es un método de recuperación mucho más reconocido a la cultura china. Hoy en día, se utiliza para la curación de muchas dolencias. Supone un gran alivio para los deportistas, ayuda a estimular el sistema linfático y permite una buena circulación sanguínea. Por su proceso, contribuye a una recuperación muscular y a una rápida reparación de los tejidos.Existe el ahuecamiento por aplicación:
- Ventosas secas ;
- Ventosas húmedas ;
- Ventosas móviles.
Cada una de estas categorías tiene un método bien definido, pero un propósito común. Su uso sigue suscitando grandes interrogantes entre los científicos.
Las ventosas pueden utilizarse para aliviar esguinces, tendinitis, problemas respiratorios, dolores de cabeza recurrentes, etc. En numerosas ocasiones, este tratamiento ha demostrado su eficacia y ha recibido numerosos testimonios en todo el mundo.
Auto-masaje: una solución igualmente eficaz
Un enfoque muy poco conocido, el automasaje es también una solución para la recuperación o la puesta en forma. Se puede practicar utilizando un rodillo, un palo de masaje, una pelota y muchos otros accesorios. Este método para recuperar la forma es especial y puede realizarse en cualquier lugar y sin la ayuda de otra persona.
El automasaje contribuye de muchas maneras a una buena recuperación después del deporte. Tanto al principio como al final de una sesión, la práctica sigue siendo beneficiosa, reduce la tensión muscular y, por tanto, el estrés, mejora el funcionamiento del sistema nervioso simpático, la presión arterial y el ritmo cardíaco, también disminuye la inflamación muscular.
Este tipo de recuperación deportiva es lo más sencillo y práctico de realizar por cualquier deportista. Es mucho más fácil recuperar la salud para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Crioterapia para la recuperación del deporte
La recuperación después del deporte es un paso muy importante en la preparación física de un atleta. Lacrioterapia es una de las técnicas utilizadas por algunos especialistas. Su principio es sencillo, utiliza la acción de las bajas temperaturas en el cuerpo humano para lograr un resultado.
El cuerpo humano se ve así sometido a una baja temperatura que le obliga a desplegar toda la energía necesaria para hacer frente a este cambio brusco de condiciones. Este mecanismo permite una buena circulación sanguínea, refuerza el sistema inmunitario y acelera la recuperación muscular.
Hay que recordar que se trata de un tratamiento de adelgazamiento y que se desaconseja su aplicación justo después del entrenamiento, también está prohibido para cualquier persona con una salud frágil.
¿Qué hay que recordar sobre los métodos de recuperación después del deporte?
Tanto para los atletas de alto nivel como para los usuarios ocasionales, la recuperación debería formar parte del programa de entrenamiento de todos. Las prácticas y técnicas que se pueden utilizar son numerosas, pero todas tienen la misma finalidad.
Con rigor y un seguimiento riguroso, el método de recuperación ayuda al deportista a alcanzar su objetivo y facilita un buen rendimiento. Es muy interesante tener una carrera larga y prometedora y ganar muchas medallas, sin embargo, hay que tener en cuenta los límites del propio cuerpo para no ser víctima de una lesión no deseada.
Muchas lesiones pueden evitarse mediante la recuperación: calambres,tensiones musculares, etc.
