Todas las personas cambian su dieta diaria por una buena razón: para perder peso, para ganar peso o simplemente para optar por una dieta más saludable. La dieta es el conjunto de alimentos que componen la alimentación diaria de una especie. Los tipos de dieta se diferencian entre sí por los alimentos que la componen. Hay tantas dietas como categorías de alimentos. En este artículo, encontrarás los diferentes tipos de dietas.
Principales tipos de dieta
Hay varias dietas según los alimentos que se consumen y su finalidad.
La dieta de desintoxicación
Con el consumo excesivo de comidas rápidas e industriales, acumulamos residuos en nuestro cuerpo, ahí es donde entra la desintoxicación. La dieta de desintoxicación es una dieta basada en zumos de frutas y verduras durante un periodo de 1 a 7 días. Nos permite limpiar nuestro cuerpo eliminando los productos de desecho. No esuna dieta de adelgazamiento con riesgos de carencia a largo plazo, sino una dieta basada en la necesidad dedesintoxicación.
La dieta paleo
Inspirado en la forma de comer del homo habilis, el régimen Paleo-b> procede directamente del Paleolítico, se basa en alimentos naturales, como frutas, verduras y grasas saludables, pero este modo de alimentación no está realmente adaptado a nuestra época, aunque sólo sea por la carne, que ya no es la misma.
Dieta Cetogénica
Ladieta cetogénica se basa en un aumento del consumo de grasas y proteínas a expensas del consumo de hidratos de carbono, con el objetivo de sumir al organismo en un estadocetogénico. Se trata de que tu cuerpo recurra a sus reservas de proteínas y lípidos para producir energía, esto provoca una fusión de la masa grasa y la falta de apetito, lo que finalmente contribuye a la pérdida de peso. Es aconsejable establecer una forma modificada de la dieta cetogénica equilibrando la dieta con una ingesta calculada de carbohidratos.
Dieta proteica
Es una nutrición compuesta principalmente porproteínas. Este tipo de alimentación le permite sentirse fácilmente saciado, excluyendo el aumento de peso. Una fuerte carencia de lípidos y carbohidratos es el principal riesgo que se corre, así como, un exceso de proteínas animales que a largo plazo, puede ser peligroso para la salud. Esta dieta es eficaz, pero demasiado drástica para el equilibrio nutricional y el crecimiento.
Dietas especiales
Algunas personas utilizan determinadas categorías de planes por problemas de salud o por elección personal.
La dieta vegetariana
A menudo se dice que una dieta vegetariana es más saludable que una dieta ordinaria, sin embargo, la privación de carne puede provocar algunas deficiencias. La alimentación vegetariana proporciona cierto bienestar espiritual y físico, pero a largo plazo es necesario establecer una dieta variada y completa, para evitar carencias, es necesario combinar elementos que pueden ser complementarios en términos nutricionales, también se pueden tomar complementos alimenticios.
La dieta vegana
A diferencia de la dieta vegetariana, la dieta vegana excluye todos los alimentos de origen animal, es decir, no sólo la carne, también la miel, los huevos y los productos lácteos. Desde el punto de vista nutricional, existen algunos riesgos de desequilibrio alimentario, pero esto se puede remediar con complementos alimenticios.
La dieta anticelulítica
Si tienes problemas de celulitis, ¡no tengas miedo! ¿Sabías que favoreciendo ciertos alimentos y rechazando otros puedes decir adiós a la celulitis? Esto es totalmente posible con una dieta basada en proteínas, frutas y semillas oleaginosas. Es necesario reducir el consumo de sal, productos lácteos, productos procesados y, sobre todo, hay que dejar de comer azúcar por la noche.
El régimen antiinflamatorio
¿Está cansado de los frecuentes dolores de cabeza o de los repentinos cambios de humor? Sepa que puede solucionar los problemas inflamatorios adoptandouna dieta sana y equilibrada. Es hora de cambiar la forma de comer. Se recomienda encarecidamente reducir el consumo de azúcar, harina, aceite de palma y productos de cocina y lácteos. Dale prioridad al pescado graso, a las especias con propiedades antiinflamatorias y a los cereales integrales.
Intolerantes a la lactosa: ¿qué dieta elegir?
Se es intolerante a la lactosa cuando se tiene dificultad para digerir la leche u otros productos lácteos. A primera vista, parece difícil prescindir de los productos lácteos, sobre todo, porque la leche es famosa por su aporte de calcio. Es perfectamente posible sustituir la leche de origen animal porleche de origen vegetal. En cuanto al calcio, otros alimentos pueden aportarle tanto calcio como la leche, también haysuplementos dietéticos que suplen esta carencia.
Alimentación para deportistas
A menudo se dice que los deportistas deben comer mucho para obtener energía, pero ¿Qué comer exactamente? Para la recuperación de energía, son las proteínas las que deben priorizarse después del deporte. A largo plazo, hay que establecer una cantidad calórica diaria en función de si se quiere perder o recuperar peso, o mejorar el rendimiento deportivo, por último, el agua también ocupa un lugar importante en la dieta, porque el deporte deshidrata enormemente.
Tener una dieta saludable: ¿cómo hacerlo?
¿Te apetece comer sano y equilibrado? Estos son algunos consejos.
Alimentación equilibrada: una tendencia saludable
Comer bien, ¿en qué consiste? Es una forma de nutrición en la que "natural" es la palabra clave, así que nos decantamos por lo orgánico y evitamos los alimentos procesados, y lo más importante, comemos una variedad de alimentos y cocinamos de forma que se conserven los nutrientes. Para comer platos ricos en nutrientes, hay que saber qué hay en el plato y de dónde viene.
Alimentación para la salud
Para estar sano, necesitasalimentación sana. Es necesario establecerhábitos alimenticios compuestos principalmente por platos completos, frescos y caseros y una alta hidratación diaria. Es necesario variar los platos adoptando los gestos nutricionales adecuados. Tómate el tiempo necesario para cocinar, ir al mercado, experimentar con nuevos platos!
Ayuno saludable: ¿cómo proceder?
El ayuno es la privación de alimentos durante un periodo de tiempo limitado, pero con la posibilidad de beber agua. Es importante evitar un choque nutricional demasiado grande y facilitar la transición dietética, por lo tanto, antes del ayuno, lo mejor es reducir gradualmente los alimentos consumidos días antes del periodo de ayuno, pero cuidado, después de 3 semanas el ayuno puede ser realmente muy peligroso para su salud.
La tendencia en la dietética
La dietética determina la cantidad de alimentos que se deben consumir en un día y hace hincapié en los alimentos naturales y en platos equilibrados y diversificados. Este nuevo método permite comprender mejor las reacciones del organismo a los alimentos. Priorizar la cantidad de comida puede anular la calidad y las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo.
