Aunque comer bien es esencial para cualquier persona que se preocupe por su salud, la actividad física regular e intensa requiere una atención aún mayor a los hábitos alimentarios.
Cada sesión de entrenamiento ataca las fibras musculares y supone un importante gasto calórico, además de descansar e hidratarse lo suficiente, seguir una dieta adaptada a su actividad deportiva te ayudará a recuperarte, a regenerar las fibras musculares, a mejorar tu rendimiento y a perder o ganar peso.
Hemos escrito un gran número de artículos sobre el tema que encontrarás en las siete categorías siguientes: complementos alimenticios, alimentos, dietas deportivas, nutrientes, recetas dietéticas, objetivos y fundamentos en la nutrición deportiva.
No olvides consultar a un médico deportivo para que te guíe en tu dieta, en el ejercicio, te ayude a calcular tu metabolismo basal y a entender cómo funciona la producción de energía en tu cuerpo.
LOS COMPLEMENTOS
Si ya comes de forma saludable pero te resulta difícil seguir su dieta al pie de la letra, los complementos alimenticios y las bebidas energéticas pueden ser una solución interesante para ti.
Pueden ayudar a aumentar tu ingesta de calorías, especialmente cuando se come entre comidas, y evitar una deficiencia de ciertos micronutrientes como la vitamina B12 para los veganos.
Pueden permitirte obtener resultados concretos más rápidamente en ciertos casos, siempre que los utilices como complemento (y no como sustituto) de una dieta natural, variada y equilibrada. ¿Qué complementos alimenticios debes considerar en función de tu ejercicio físico y cuáles son los riesgos asociados al consumo de determinados complementos alimenticios? Te lo contaremos todo en esta sección.
En el siguiente artículo encontrarás un resumen de los diferentes complementos alimenticios necesarios para la prácticae el culturismo, tanto si eres principiante, como si ya eres un experimentado deportista, esta pequeña inyección de refuerzo te será de gran ayuda en tu actividad deportiva.
¿Cuáles son los suplementos dietéticos ideales para principiantes en el entrenamiento con pesas?
LOS FUNDAMENTOS DE LA NUTRICIÓN
Conocer los fundamentos de la nutrición te permitirá optimizar tu rendimiento deportivo, ayudar a tu cuerpo a funcionar correctamente y proporcionarte la energía que necesitas para cada periodo de entrenamiento.
Los siguientes artículos te permitirán calcular tus gastos y tu consumo de calorías, comprender la importancia del índice glucémico y la carga glucémica, amplificar los efectos de cada entrenamiento mediante la periodización de la dieta (reservas de glucógeno), aprender a potenciar tu tasa metabólica basal y ser consciente de cómo los micronutrientes afectan a tu sistema inmunitario.
LOS DIFERENTES ESQUEMAS
Las dietas son un tipo de alimentación que comprende principios básicos que pueden ser religiosos, ideológicos o por elección nutricional y que pueden ser temporales (para lograr un objetivo específico) o permanentes.
Las dietas por elección nutricional son cada vez más populares. Es importante no abusar de las dietas temporales, que pueden ser difíciles de cumplir e incluso, pueden ser perjudiciales para la salud.
Sin embargo, pueden ayudarte a cambiar ciertos hábitos alimenticios a largo plazo y a alcanzar tus objetivos más rápidamente a corto plazo.
En esta sección, repasaremos las principales dietas como la dieta cetogénica, las dietas anticelulíticas, las dietas juveniles, vegetarianas y veganas, las dietas detox y la dieta paleo.
ALIMENTACIÓN SEGÚN TUS OBJETIVOS
Definir tus objetivos deportivos es el primer paso hacia el éxito.
Si tu objetivo es ganar peso, secarte, recuperarte o aumentar tu fuerza o resistencia, en esta sección encontrarás toda la información que necesitas.
Sea cual sea tu objetivo deportivo, nunca subestimes la importancia de la nutrición y el descanso para optimizar tus resultados y mantener una buena salud a largo plazo.
NUTRIENTES
Los nutrientes están presentes en todos los alimentos que comemos y son esenciales para nuestro organismo.
Aquí le ayudaremos a entender la diferencia entre macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), la importancia de una buena proporción de macronutrientes para la producción de energía y lo que cada micronutriente puede hacer por ti.
También estudiaremos la relación entre el deporte y los nutrientes. Las ingestas de nutrientes recomendadas para las personas que practican deporte suelen ser diferentes a las de las personas sedentarias.
ALIMENTOS SALUDABLES
Consejos para una alimentación sana y nutritiva, este artículo reunirá todos los mejores alimentos, superalimentos y otros productos beneficiosos para la salud.
Es importante recordar que el bienestar pasa por el plato y que para mantenerse sano es importante adoptar una dieta sana y equilibrada. Una buena nutrición también es necesaria para progresar en el entrenamiento y alcanzar rápidamente los objetivos deportivos.
