Consejos sobre alimentación sana y nutritiva, este artículo reunirá todos los mejores alimentos, superalimentos y otros productos beneficiosos para la salud. Es importante recordar que el bienestar pasa por el plato y que para mantenerse sano es importante adoptar una dieta sana y equilibrada., pero eso no es todo.Una buena nutrición también es necesaria para progresar en el entrenamiento y alcanzar rápidamente los objetivos deportivos.
SUPERALIMENTOS
Los superalimentos que llevan este nombre se deben a que tienen
muchos beneficios para la salud. Son los alimentos típicamente naturales
más ricos en nutrientes. Su función es garantizar el buen funcionamiento
del organismo, también tienen propiedades medicinales que ayudan a curar
y prevenir varios tipos de enfermedades.
Entre los alimentos de una
dieta saludable, he aquí una lista de los 7 mejores superalimentos a
descubrir: jengibre, semillas de chía, almendras, bayas de goji, cacao,
arándanos y bayas de acai.
¿CONOCES LOS CEREALES Y SUS DERIVADOS?
La avena, el trigo, el maíz, el arroz y otros subproductos,cerealesse
consumen a menudo en el desayuno. Con una composición nutricional
variada, estos alimentos son conocidos por sus múltiples cualidades y
beneficios nutricionales que son importantes, especialmente para
equilibrar la dieta del deportista.
Se recomienda que los productos de
grano que tardan en digerirse se consuman en las comidas antes del
ejercicio y durante la recuperación. Por otro lado, en el caso de los
alimentos de rápida asimilación, su consumo ideal es justo antes o
exactamente durante el ejercicio para una ingesta casi inmediata de
carbohidratos.
EL AZÚCAR EN NUESTRA DIETA
Algunas personas tienden a pensar que, para una dieta sana, el azúcar debería estar prohibido.Hay que recordar que, al igual que los lípidos y las proteínas, los hidratos de carbono, que son todos azúcares, son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Conservado en forma de glucógeno, el azúcar ayudará a proporcionar la energía que el cuerpo necesita, pero hay que tener cuidado de no sobrepasar las necesidades diarias, ya que esto es lo que favorece el aumento de peso. En efecto, el organismo no puede eliminar el azúcar consumido en exceso y, en este caso, se conserva posteriormente en forma de grasa.ALIMENTOS QUE AUMENTAN TU TESTOSTERONA
La testosterona es generalmente conocida como la hormona sexual
masculina de elección. Las mujeres también producen esta hormona, que es
necesaria para el bienestar y la salud. La deficiencia de testosterona
se produce con mayor frecuencia a través del aumento de la fatiga y la
reducción de la libido y la energía, esta deficiencia también puede
conducir a la pérdida de músculos y al aumento de la grasa corporal.
Aquí
hay una lista de 10 alimentos que se prefieren, que aumentan rápidamente
la testosterona: espárragos, frijoles de chía, piña, plátanos, coles de
Bruselas, carne roja, huevos, aguacates, ajo, chocolate negro 100%.
ALIMENTOS FERMENTADOS
En general, se pueden distinguir 3 bases de fermentación: la fermentación alcohólica, la lacto-fermentación y también el cambio de azúcares en ácido acético. Gracias a esta técnica, los alimentos se acidifican y sus minerales se vuelven más solubles, lo que permite asimilarlos fácilmente. Los alimentos fermentados contribuyen a la biodisponibilidad de los minerales, además, los alimentos fermentados también están enriquecidos con probióticos, levaduras y bacterias necesarias para la asimilación de la fibra y para estimular las defensas inmunitarias.
ALIMENTOS ANTIOXIDANTES
Además de los muchos beneficios que ofrecen losantioxidantes, en general son indispensables para el organismo, especialmente para fortalecer el sistema inmunológico. Los antioxidantes están presentes en los alimentos que ya se consumen a diario. Los aguacates, la mantequilla, las gambas, los aceites vegetales, el atún, ..., son ricos en vitaminas A, C, E y K, en cuanto a la carne roja, los frutos secos, las aves de corral y el queso, son una fuente esencial de minerales. Algunas frutas y verduras contienen carotenoides (licopeno, luteína, betacaroteno), y algunas otras frutas y verduras, el chocolate, el café, el té contienen aminoácidos (glutamina, glutatión,).
ALIMENTOS ÁCIDO-BASE
Para que el cuerpo sea más enérgico y resistente, es importante adoptar una dieta equilibrada ácido-base. Algunos alimentos sólo son acidificantes, es decir, tienen más ácido; y otros son alcalinizantes, que generan más base, también hay alimentos neutros que igualan el ácido-base en el cuerpo. Es importante saber que una dieta con abundantes nutrientes acidificantes y alcalinizantes ayudará a reducir el riesgo de trastornos óseos, musculares, renales y cardiovasculares, especialmente en las personas mayores.
MEJORES ALIMENTOS PARA LA MUSCULACIÓN
Además del ejercicio físico,la alimentación es otro elemento esencial para la musculación.
Para alcanzar fácilmente el objetivo y obtener un resultado
satisfactorio, es importante favorecer los mejores alimentos
cualificados para el desarrollo muscular y que presenten una importante
fuente nutricional.
Esta es una lista no exhaustiva de estos mejores
alimentos: copos de avena, espirulina, boniato, huevos, mantequilla de
cacahuete, quinoa, cúrcuma, arroz, lentejas, semillas oleaginosas,
aceite de pescado, aceites vegetales, aguacate, kéfir, vinagre de sidra,
pomelo, germen de trigo, soja, remolacha y kiwi.
ALIMENTOS PARA ADELGAZAR
Es posible adelgazar con dietas, es necesario asegurarse de que la dieta esté repleta de los mejoresalimentos para adelgazar, que, como su nombre indica, te permitirán alcanzar el objetivo lo antes posible. La ventaja de estos alimentos es que se pueden consumir sin moderación. Aquí están: verduras y frutas (apio, calabacín, puerro, calabaza, piña, manzana, ciruela pasa, ...), proteínas (carne magra, pescado, queso blanco, ...), súper alimentos (espirulina, cúrcuma, ...).
ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3
El Omega 3 no se menciona muy a menudo, sin embargo, es uno de los nutrientes necesarios para el organismo, especialmente para la actividad cardíaca. para disfrutar de una dieta sana y equilibrada, hay que favorecer los alimentos ricos en este ácido graso, por tanto, algunos alimentos que contienen omega 3 para poner en tus platos: alimentos de origen animal como el aceite de hígado de bacalao, pescados grasos; mariscos y crustáceos; alimentos de origen vegetal como el aceite de colza, el lino, las semillas de chía, los frutos secos, la soja, las verduras verdes.
GRUPOS ALIMENTARIOS
Distinguirgrupos de alimentos permite la diversificación, aporta equilibrio a la dieta y satisface las necesidades del organismo. Los alimentos se clasifican en 5 grupos principales según sus componentes nutricionales y su papel en el organismo00010.00011Hay un grupo de alimentos que actúan como los "ladrillos" del cuerpo que son ricos en proteínas, vitaminas y tienen un papel en los músculos y los huesos, también está el grupo de alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, que desempeñan un papel funcional y, por último, el grupo de alimentos con función energética, que incluye alimentos ricos en hidratos de carbono, lípidos y glucosa.
TOP 6 DE LOS ALIMENTOS QUE QUITAN EL HAMBRE
Para evitar picar entre horas y reducir la ingesta de calorías, es aconsejable consumir alimentos cortados. Como su nombre indica, este tipo de alimentos son ideales para reducir el apetito, lo que resulta eficaz para el éxito de la dieta.
Aquí están los 6 mejores alimentos que suprimen el apetito para descubrir: konjac, agar-agar, rockweed, manzana, aceite de piñones y productos lácteos simples.
