Las técnicas de relajación mental y física no son lo mismo. Las técnicas de relajación física están hechas para evacuar las hormonas del estrés, ya que al practicarla, el cuerpo segrega hormonas de la felicidad que afectarán a la mente. Mientras que las técnicas de relajación mental están hechas para poner la mente en un estado de relajación a través de diferentes técnicas, una vez que la mente esté relajada, afectará al resto del cuerpo, desde el punto de vista desalud, bienestar y relajación.
Técnicas de relajación física
Hay muchas formas de relajarse, aquí tienes una lista de técnicas de relajación física sencillas e ideales para hacer:
- Deportes
Todas las actividades físicas son las formas más naturales de aliviar el estrés, independientemente del lugar donde se realicen. Por un lado, el cuerpo segrega hormonas de la felicidad durante el deporte y, por otro lado, los músculos cansados son mucho más fáciles de relajar.
- Un paseo tranquilo
El aire fresco durante un paseo tranquilo ayuda al cuerpo a segregar hormonas de la felicidad que liberarán las hormonas del estrés, además, te hace cambiar de opinión.
- Sexo
El sexo es también una actividad física (si es posible hacerlo, por supuesto) que ayudará al cuerpo a alternar entre la fase de relajación y la fase de tensión. Al hacerlo, el estrés disminuirá y esto gracias a las hormonas de la felicidad segregadas.
- Yoga
El yoga se considera una doctrina filosófica en la India. Es el conjunto de ejercicios físicos, de meditación, de respiración y de concentración, la meditación puede ayudar al periodo de sequía en la musculación.
- El Qi-gong
Esta es otra forma de movimiento que requiere trabajar la concentración y la respiración. De origen chino, su objetivo es desbloquear los bloqueos energéticos. Consiste en realizar movimientos lentos permaneciendo en una posición fija. Concentrarse conscientemente en el cuerpo alivia las tensiones corporales y la mente se relaja después.
- Tai Chi
También es un método chino utilizado en la medicina tradicional para promover el flujo de energía en el cuerpo. Es el acto de encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente mediante movimientos fluidos y flexibles.
- Relajación muscular progresiva
Es un método que se practica intencionadamente para contraer y relajar grupos musculares bien diferenciados. Hay vídeos para guiarse y saber cuando hay que contraer y relajar un músculo. Esta práctica es ideal para mejorar la relación con el cuerpo y fortalecer la capacidad de relajación, si se practica regularmente.
- Música
Este principio agrada a todos los que aman la música. Se trata de escuchar o reproducir música.L a música tiene un efecto relajante, sobre todo, para quienes la disfrutan. Es un método para relajarse bien también.
- Saunas y baños relajantes
Los músculos se relajan en el calor de las saunas y los baños relajantes, además, las defensas del organismo se refuerzan con baños a temperaturas alternas.
- Masajes
El masaje es una forma muy rápida y eficaz de liberar la tensión muscular y, al mismo tiempo, permite que la mente desconecte mejor. La aromaterapia también puede ayudar al bienestar.
- Risa
La risa siempre es buena para la salud. Ríete conscientemente y con fuerza si es necesario, porque la risa segrega hormonas de la felicidad y así alivia el estrés.
- Beber té
Beber té te hace sentir bien. El té ya aporta importantes minerales, además, se necesita tiempo para disfrutar de un buen té, por lo que permite relajarse de verdad y disfrutar del tiempo y la tranquilidad.
Técnicas de relajación mental
- Entrenamiento autógeno
El entrenamiento autógeno es un tipo de técnica de relajación. Puede practicarse en posición sentada o tumbada. Puede hacerse escuchando un CD, en línea en Internet o en presencia de un relajante. Este método consiste en imaginar varios estados del cuerpo guiados por el relajólogo. Dice frases y deja que la persona las imagine para ayudarla a relajarse mejor, por ejemplo: pídale a la persona que se imagine que está en la orilla del mar, con el viento fresco que sopla. Imaginar esta situación permite a la persona relajarse.
- Meditación
La meditación sirve para calmar el cuerpo y la mente. Se utiliza a menudo en las religiones, pero también puede practicarse fuera de la religión. La meditación es el hecho de concentrarse en uno mismo, en los pensamientos, en el cuerpo, en los sentimientos para crear una sensación profunda de relajación. Puede parecer inusual al principio, pero es muy sencillo de practicar con el tiempo. Descubre todos los beneficios de la meditación.
- Conciencia plena
La conciencia plena es cuando el cuerpo es consciente de lo que está haciendo, por ejemplo, durante un paseo por el bosque, la conciencia se centra en los sonidos y los olores del bosque. Implica respirar y sentir las cosas que te rodean, ayuda a centrarse en el momento presente y a olvidarse de todos los estresantes problemas cotidianos. Es eficaz para la relajación.
- Visión guiada
Este método requiere la presencia de un relajante. Se puede hacer con la ayuda de un CD para escuchar o en línea en Internet. Cuenta una historia para relajar a la persona, como un viaje súper impresionante. La persona imagina este viaje, se relaja y puede acabar durmiéndose.
Resumen
- El estrés y la relajación son necesarios para la salud.
- No practiques métodos de relajación que perjudiquen al cuerpo, por ejemplo, haciéndote dependiente.
- Es importante practicar técnicas de relajación física o mental.
- Retira todo lo que sea molesto durante la práctica de la relajación.
- Se recomienda buscar otros consejos para ampliar la relajación.
