Desde hace unos diez años, la Meditación ha ido ganando adeptos en todo el mundo. Esta práctica, cuya popularidad está actualmente en auge, ya ha sido practicada por varios deportistas como Arnold Schwarzenegger o Novak Djokovic. El número de científicos interesados en sus beneficios se está disparando. Recientemente se ha realizado un experimento con estudiantes de medicina. Consistía en que los sujetos siguieran un programa de meditación y yoga durante unas semanas.Los resultados fueron bastante satisfactorios, ya que se comprobó que los individuos estudiados estaban menos estresados de lo habitual y se sentían mejor, además, aumentó la confianza en sí mismo y el bienestar personal. Entonces, ¿en qué consiste la meditación? ¿Cuáles son sus beneficios para los deportistas?
¿Qué es la meditación?
Es una práctica muy antigua para mantener la salud mental y espiritual de una persona. Con origen en la creencia budista, lleva a los individuos que la practican a la introspección y, por tanto, a reflexionar sobre sus propias acciones y pensamientos. Mientras que las actividades físicas y deportivas ayudan a mantener el cuerpo, la meditación sirve para preservar la mente. Es un método que promueve la liberalización de la mente y el bienestar personal. El objetivo es unir cuerpo y mente.
Beneficios de la meditación para los deportistas
Muchos atletas han declarado que han integrado la meditación en su programa de entrenamiento, de hecho, combinar la meditación y el deporte tiene muchas ventajas
Disminución del estrés y la ansiedad
En el deporte, a menudo se anima a las personas a superarse a sí mismas y a sus límites. Están sometidos a una presión constante, lo que puede reducir su rendimiento a largo plazo. Según un estudio, practicar unos minutos de meditación cada día para los grandes deportistas puede ayudar a evitar problemas de salud, angustia somática, estrés y ansiedad. Se ha demostrado que la meditación reduce el volumen de la zona de las amígdalas en el cerebro, la zona responsable del miedo y el estrés, también ayuda a segregar la hormona del estréssecretar la hormona del estrés, por ello, la meditación sería una buena forma de prevenir este tipo de síntomas en los deportistas.
Mejorar la concentración
Cuando se practica un deporte, hay distracciones del mundo exterior que disminuyen la concentración, por ejemplo, los ruidos del público, los errores cometidos que perturban la mente, la frustración por las decisiones arbitrales, etc. Esto puede llevar a un mal rendimiento y, a veces, a la derrota o al fracaso. El trabajo regular de meditación puede enseñar al deportista a ignorarlos y a centrarse en el momento presente y mantener la atención en el movimiento en curso es fundamental en términos de deporte.
La capacidad de superar el dolor
Un estudio reciente ha demostrado que la práctica de la meditación ayuda a una persona a reducir su sensibilidad al dolor. Durante el experimento, se midió la reacción de los individuos que habían practicado la meditación durante 4 días, como resultado, informaron de menos dolor. En un mundo en el que los profesionales experimentan dolor en cada sesión de entrenamiento, la meditación podría ser muy beneficiosa.
Autoconfianza
Hay momentos en los que uno se desanima por la falta de buenos resultados. La mediación es entonces de gran importancia ya que ayuda a suprimir los pensamientos negativos, a tener una mejor visión de uno mismo y del mundo en general.
Formas de meditación
La meditación conoce muchas técnicas, que se aplican según los resultados deseados, sin embargo, todos los tipos de meditación se basan en un ejercicio de respiración y se realizan en una postura determinada, centrarse en las técnicas más comunes.
Meditación de la atención plena
Consiste en ser consciente del momento presente, de su entorno, de su estado físico de forma objetiva. Esto permite a la mente deshacerse de todos los malos pensamientos y así limitar el estrés.
Meditación Vipassana
Esta es una técnica de meditación muy antigua, que se basa en la respiración. Nos invita a concentrarnos y observar cada nuevo fenómeno físico y mental que aparece, así como las sensaciones personales, lo que desarrolla la concentración y la atención.
Meditación trascendental
Es un método de relajación y desarrollo de la mente basado en el uso de mantras, que son palabras o expresiones que se repiten muchas veces, por ejemplo "Aum". Permitiría tener una "conciencia pura" y así mejorar la vida cotidiana.
Meditación Zen
El objetivo de esta práctica es mejorar nuestra visión del mundo y de nosotros mismostras una gran reflexión y observación. La postura es lo más importante en este tipo de meditación.
¿Cómo meditar?
Para disfrutar de todos los beneficios de la meditación, ésta debe practicarse en un lugar de descanso, tranquilo y silencioso, en el que haya el menor ruido posible. Esto es lo que le permitirá sentirse cómodo y confiado. La posición elegida también debe ser cómoda, además, se recomienda practicar la meditación a una hora fija , durante el mismo tiempo cada día.
