Para tener un físico seco, hay que evitar todas las fuentes de estrés porque la mayoría de las veces, este tipo de situaciones provocan retención de agua e incluso impiden que los músculos se llenen de glucógeno. Para mejorar su físico a diario, es importante probar y adoptar un protocolo sencillo y seguro. Esta es lameditación.
¿Es la meditación una buena solución?
Según la creencia popular, la práctica de meditación ayuda a regular el estrés, el sueño y la secreción de cortisol. Se ha demostrado a los practicantes que ocho semanas de meditación ya traen consigo la plena conciencia y la buena forma, además, ayuda a entregar los pensamientos y la mente con el fin de encontrar el sueño correctamente, también da la posibilidad de dar un mejor paso atrás.
¿Es la meditación ideal para los estudiantes?
Como ayuda a todo el mundo a mejorar, es obvio que la meditación también es adecuada para los estudiantes. Tanto para los jóvenes estudiantes como para los adultos, este tipo de actividad produce un estado de relajación. La meditación reduce el estrés psicológico y fisiológico.
¿Cuál es la relación entre la meditación y los trastornos alimentarios?
Es esencial saber que la meditación permite enviar mensajes al cerebro de una manera diferente pero natural. Para las personas que no tienen ganas de comer algo, la meditación es un buen remedio. Ayuda a recuperar el apetito mientras se aprecia el sabor y la textura de cada bocado. Comer con atención plena restablece una buena relación con la comida y con el cuerpo a lo largo del tiempo.
¿Cómo meditar entonces?
Dadas estas aportaciones, es obvio que la meditación de atención plena tiene algunos ejercicios a seguir.
1- Meditación de montaña
En este tipo de ejercicio, se deben seguir los siguientes pasos:
- Para empezar, es esencial sentarse con la espalda recta y con dignidad. En este primer paso, comprobar la postura es crucial.
- Después, hay que visualizar una montaña imaginando su cima, sus flancos y su base
- Con el paso del tiempo, tienes que ponerte en el lugar de esta montaña, para ello, considere la cabeza como la cima de la montaña, los espacios en blanco, sus lados y el asiento como su base.
- Después, sentir la fuerza de la montaña adoptando los fenómenos meteorológicos como fenómenos psíquicos. Ocupando el lugar de la montaña, es esencial mantenerse fuerte ante los problemas que atraviesan la mente.
- Frente a la variación de la estación, la persona bajo la plaza de la montaña tendrá que ser dura y paciente
- Cuando estas etapas terminan, permanecer 10 minutos con la serenidad y la fuerza de la montaña es importante.
2- Embellece tu actividad diaria
En este tipo de actividad también hay que seguir algunos pasos:
- Desde que te levantas hasta que te acuestas, anota en un papel tu actividad a lo largo del día. Las notas deben mencionar las actividades realizadas por la mañana, en el desayuno, en el aseo, en la preparación de los niños, la salida al colegio, etc.
- Delante de cada actividad, escriba una R si aporta un recurso, por otro lado, menciona una P si bombea energía y cuesta mucho.
- Después de haber escrito todo esto, piensa en cómo bajar estas P y subir las R a cambio. La mejor solución es reducir al máximo la fuente de fatiga.
3- La actividad del recurso
En caso de un estado de ánimo abrumador o también de un golpe duro, este tipo de ejercicio es un buen recurso, pero para ello, debes seguir unos pasos como siempre:
- Escoge una actividad que traiga el bien. Ya sea escuchando música, con un masaje u otros, es esencial elegir una actividad que sea relajante y divertida. El ejercicio que da una sensación de autocontrol y control también es apropiado. Es el caso de guardar un cajón, hacer un poco de trabajo doméstico,...
De hecho, haz algo que dé la impresión de estar recibiendo órdenes de nuevo.
- Una vez elegida la actividad, habrá que hacer finalmente un desglose uno tras otro de las acciones.
¿Dónde encontrar un buen profesor de meditación de atención plena?
Para los que confían en su experiencia y pensamiento crítico, hay un buen profesor. Lo único que tienes que hacer es sentirte completamente cómodo con el profesor que elijas. En caso de que deba responder a preguntas poco claras, simplemente debe ejercitar su atención. Si es posible, busca una institución que esté oficialmente afiliada a una organización, por ejemplo, hay una plataforma donde se pueden encontrar profesores de yoga y especialistas en la materia. Poniéndose en contacto con uno de sus profesionales, es posible sentirse mejor.
De todos modos, la solución ideal es meditar al menos un minuto al día. Luego, hay que aumentar la meditación poco a poco. Sólo la práctica permitirá que todos florezcan. En este caso, es inútil perder el tiempo, aplique a partir de ahora este tipo de ejercicios para ponerse en mejor forma.
