Cuando hablamos de testosterona, la mayoría de la gente piensa en los
hombres, en grandes músculos, en el dopaje...pues bien, la testosterona
es una hormona presente en los hombres, por supuesto, pero también en
las mujeres, y tiene un papel clave en la salud y el bienestar.
Una
deficiencia de testosterona provoca, por ejemplo:
disminución de la
libido > fatiga, falta de energía
pérdida de musculatura y aumento
de la masa grasa, en otras palabras, es ¡una hormona para potenciar!
Averiga que alimentos aumentan la secreción de testosterona.
ALGUNOS ALIMENTOS A PREFERIR
Espárrago
El espárrago se considera un afrodisíaco natural, es rico en B9, potasio y vitamina E, elementos esenciales para la producción de testosterona.
Las semillas de chía
Las semillas de chía se consideran altamente androgénicas, es decir, estimulan o controlan el desarrollo y mantenimiento de los rasgos masculinos. Las semillas de chía contienen una gran cantidad de omega 3, un 22-30% de aminoácidos (incluyendo todos los aminoácidos esenciales) y también tienen el potencial de ralentizar la absorción de la glucosa en el torrente sanguíneo.
Piña
La piña contiene una enzima llamada bromelina, que actúa para aumentar los niveles de testosterona y ayuda a digerir las proteínas.
Plátanos
Los plátanos tienen un alto contenido en vitamina B y bromelina, que aumenta los niveles de testosterona.
Coles de Bruselas
Estas "mini coles" contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero también indol-3-carbinol, es un potente antioxidante, que estimula la reparación del ADN de las células y estimula la producción de testosterona mediante la reducción de la actividad de la enzima aromatasa. La enzima aromatasa es uno de los mayores asesinos de la testosterona en el cuerpo masculino porque convierte la testosterona libre en estrógeno
Carne roja
La carne roja contiene colesterol, ácidos grasos saturados y zinc, los tres elementos clave para mantener unos buenos niveles de testosterona.
Los huevos
Los huevos son uno de los mejores alimentos para aumentar la testosterona de forma natural, contienen vitamina D, colesterol, ácidos grasos saturados y omega 3.
Aguacate
El aguacate contiene vitaminas A, B, C, D, E, Ka, así como Omega 3, potasio y colesterol, lo que hace del aguacate uno de los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona.
Ajo
El ajo inhibe la secreción de cortisol y puede aumentar la producción de testosterona.
100% chocolate negro
Contiene mucho magnesio, calcio, zinc, manganeso, triptófano, arginina y catequinas, componentes clave para la producción de testosterona, también se observa que el chocolate al 100% aumenta el flujo sanguíneo.
Estos alimentos son una lista exhaustiva de alimentos que pueden aumentar la testosterona, hay muchos más ...
Por supuesto, es importante recordar que en una dieta equilibrada se puede comer de todo con moderación.
