Para que el desarrollo muscular tenga éxito, es importante conocer lafisiología del entrenamiento. La fisiología del entrenamiento abarca lo que el cuerpo experimenta antes, durante y después de un entrenamiento. ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio? ¿Cómo reaccionan los músculos durante el ejercicio? ¿Cómo se desarrollan los músculos? Centrarse en el tema.
Antes del entrenamiento: el cerebro y los músculos se preparan para el ejercicio
En el momento en que el deportista se plantea hacer ejercicios de musculación, todo su cuerpo se pone en forma, especialmente el sistema nervioso y los músculos. Automáticamente, ya piensa en los ejercicios que va a realizar, así como en los grupos musculares que va a trabajar durante la sesión. También piensa en la carga que va a levantar, en las barras y mancuernas adecuadas. Sin hacerlo a propósito, prepara su organismo visualizando los movimientos y gestos que va a realizar una vez que llegue a la sala de entrenamiento. Su sistema nervioso segrega entonces noradrenalina, un compuesto orgánico que desempeña el papel de hormona adrenérgica y neurotransmisor, a continuación, sentirá que los latidos del corazón se aceleran, seguidos de una sensación de excitación causada por la secreción de adrenalina por las glándulas suprarrenales.
La adrenalina y la noradrenalina que el atleta ha segregado durante su preparación mental le ayudarán durante toda la sesión de entrenamiento con pesas. Estas hormonas mejorarán su fuerza y resistencia para desarrollar aún más su masa muscular. Además de adrenalina y noradrenalina, se segrega testosterona. Es la hormona que asegura la propagación de las señales nerviosas a los grupos musculares. La testosterona mejora la fuerza de las contracciones musculares durante un entrenamiento. Un buen nivel de testosterona está asociado no sólo a la función reproductora, sino especialmente al mantenimiento de la masa muscular. Por ello, actualmente se ofrecen a los deportistas productos que contienen esta hormona. Tienen fama de ser remedios para combatir la fatiga y mejorar el rendimiento de los deportistas.
¿Qué ocurre durante la formación?
Bien calentado, levantar pesas parece muy fácil para un deportista. Se siente en forma y no se siente cansado. Al mismo tiempo, bajo el efecto del levantamiento de pesas, sus músculos se contraen bajo la acción de la miosina y la actina. Estas dos arquitecturas proteicas son la base de todo movimiento muscular. Para ello, el sistema nervioso envía una señal a los músculos a través de los nervios motores. Los grupos musculares responden produciendo una entrada de sodio y una salida de potasio. Al alterar la carga eléctrica de las fibras, el calcio es impulsado hacia las células, a su vez, la miosina y la actina se unen para provocar las contracciones musculares. En función de la proximidad de estas dos arquitecturas proteicas, la contracción muscular aumenta o disminuye, lo que desarrolla los músculos.
Al principio del entrenamiento, las cargas parecen más pesadas, ya que los nervios golpean primero las fibras de contracción lenta, sin embargo, a mitad de la serie, el atleta comienza a sentir que su energía disminuye cada vez más. Las fibras de contracción lenta se agotan, los nervios comienzan a tocar las fibras de contracción rápida. Para ayudar a las fibras en su contracción, la creatina del interior de los músculos se transforma en trifosfato de adenosina que reforzará la miosina. Una vez que la miosina ha recibido el trifosfato de adenosina que necesita para funcionar mejor, puede permitir que la actina y la miosina se acerquen para reproducir de nuevo las contracciones musculares. Para aumentar la fuerza y la resistencia durante un programa de entrenamiento con pesas, algunos atletas toman creatina después de cada entrenamiento. Su cuerpo almacenará la sustancia para ayudarles durante la siguiente sesión.
Al final de la sesión, el atleta comienza a debilitarse. Su fuerza disminuye con su ritmo. Siente una sensación de ardor que invade su cuerpo. Cada movimiento parece difícil, si no imposible. Es el ácido láctico el que provoca la sensación de dolor y ardor en los músculos porque el cuerpo recluta más fibras de contracción rápida para asegurar la continuidad de las contracciones musculares. Estas fibras están cada vez más cansadas, por lo que envían un mensaje de dolor y agonía que se transmitirá al sistema nervioso del deportista. En el interior de las fibras, la actina y la miosina están completamente desprendidas. En esta fase, si el deportista sigue entrenando, podría producirse un accidente en los músculos, tejidos o articulaciones y acabar en un fallo muscular.
El ácido láctico que provocó la sensación de dolor también provoca hormonas de crecimiento. La hormona del crecimiento intensificará entonces la quema de grasa. De esta manera, el desarrollo muscular puede tener lugar y el cuerpo puede renovar su fuente de energía.
Después del entrenamiento: ¿qué pasa con los músculos?
Una vez terminada la sesión de entrenamiento, el deportista tiene la sensación de que sus músculos parecen más grandes y duros. En efecto, después de un entrenamiento intenso, los músculos o grupos musculares que acaban de trabajar bombean el exceso de sangre. Las toxinas y el ácido láctico se eliminan porque la sangre proporciona oxígeno y nutrientes a las fibras y los tejidos. A continuación, se percibe una hinchazón. Durará unas dos horas.
Mientras tanto, las células satélites de fuera de las fibras se precipitan hacia la zona que ha sido trabajada. Se fusionan con las fibras y forman nuevos filamentos de proteína muscular que se utilizarán en las siguientes sesiones de trabajo. En futuras sesiones, el deportista sentirá menos dolor que la vez anterior. Sus músculos se vuelven más resistentes y las fibras musculares se acumulan para hacerse más fuertes. Podrán levantar más cargas y realizar más series y repeticiones para desarrollar su masa muscular. Para optimizar el aumento de peso, el atleta debe esforzarse por tener una rutina de entrenamiento funcional variada y bien equilibrada.
