Para cualquier aficionado o amante del culturismo, antes de sumergirse realmente en el mundo, lo primero que hay que tener en cuenta es cómo reaccionará tu cuerpo al deporte y cuáles son tus límites. El cuerpo humano está formado por una compleja red de más de 640 músculos, todos ellos dotados de una función motora o para mantener el dinamismo del cuerpo y otras funciones. Es esencial, para construir un cuerpo bonito, conocer la base de los grupos musculares, esto facilitará un mejor análisis del propio cuerpo, también, una corrección de los movimientos, así como una adaptación y una focalización de las partes esenciales para un buen agarre muscular. Para conocer los fundamentos de los músculos, he aquí algunos párrafos que detallan especialmente los músculos superficiales.
Los músculos de la parte superior del cuerpo
En general, sólo un pequeño porcentaje de deportistas de cualquier ámbito sabe realmente qué son los grupos musculares, solo conocen los más famosos com o pectorales,abdominales y bíceps, los conocen por su nombre pero no por su función. Esto suele provocar frecuentes lesiones en algunas personas porque no conocen los límites del cuerpo ni los gestos adecuados para evitar este tipo de situaciones.
Grupos musculares del brazo
Para un aficionado al culturismo, tener una gran músculo en los brazos es una de las cosas más importantes. Incluye el bíceps, que asegura los movimientos de rotación del antebrazo y está formado por una parte anterior, el bíceps braquial, y una parte externa, el braquial. Este último constituye 1/3 del volumen total frente a los 2/3 del volumen del tríceps, en la parte posterior del brazo asegurando los movimientos de extensión y subdividido en 3 partes: vasto lateral, vasto medial, jefe largo.
Luego están loshombros o deltoides que se consideran un músculo grande y son esenciales para realizar cualquier tipo de movimiento que involucre la parte superior. Cada uno se subdivide en 3 grupos musculares: anterior, lateral y posterior. Estos trabajan juntos para permitir los movimientos de flexión y abducción y también las extensiones. Pero los hombros son esenciales, ya que permiten a los brazos realizar movimientos de rotación. Los antebrazos completan la acción, y están formados por conjuntos de varias fibras musculares, cuyas funciones son permitir los movimientos de los dedos y la mano, también están en ósmosis con los movimientos del bíceps. Los músculos son el braquioradial, el flexor cubital del carpo y el palmar largo.
Grupos musculares del cinturón escapular
Se distinguen los trapecios, cada uno de los cuales se subdivide en parte superior, media e inferior. Se pueden combinar con los movimientos de los hombros durante el entrenamiento, ya que están conectados, y su función es permitir los movimientos de esta última, así como un movimiento de la cabeza en tres lados. En segundo lugar, están los pectorales, que se subdividen en dos. Son uno de los grandes músculos más utilizados por muchos deportistas por su morfología, además, dan una forma al tórax muy agradable al mirarlo, y luego está el pequeño pectoral, que es un músculo situado más abajo. El pectoral es esencial para los movimientos del brazo, su desarrollo puede llevarse a cabo, en particular, por medio de bombas o desarrollos reclinados.
El gran dorsal es un músculo grande o incluso el más grande del cuerpo humano, su superficie rodea gran parte de la caja torácica desde un extremo de los pectorales hasta la parte inferior de losdos. Su desarrollo se realiza mediante movimientos de escalada utilizando solo la fuerza de los brazos. Permite el libre movimiento del tronco y los brazos.
Músculos de la pared abdominal
Esta parte es una de las más complejas de trabajar porque utiliza el movimiento de un grupo de músculos al mismo tiempo. Se compone de 3 partes, que son los oblicuos situados en las extremidades y permiten los movimientos de rotación, inclinación del tronco y de la pelvis, a continuación, el recto abdominal se sitúa en la superficie y por encima de los músculos oblicuos y transversos. La dificultad de la aparición de las famosas tabletas de chocolate, es que todos los músculos están situados en profundidad y, por tanto, son muy difíciles de apuntar.
Músculos de las extremidades inferiores
Adductores
Como su nombre indica, son los músculos que se oponen a los músculos abductores. Permiten un movimiento de retorno de una extremidad hacia el cuerpo. Pueden verse en la parte interna del muslo. Estos músculos desempeñan un papel esencial en la posición de pie, ya que permiten mantenerse erguido, pero también mantener el equilibrio, y esto, incluso cuando se apoya en una sola pierna, mediante el bloqueo de la pelvis. Los aductores se extienden desde el pubis hasta la cresta vertical posterior del fémur, pero se componen de varios músculos: el aductor mayor, el aductor largo, el pectíneo y el gracilis (o recto interno). Además de desempeñar un papel en la posición de pie, permiten la flexión o rotación, que se percibe perfectamente a nivel de laspiernas al subir escaleras, por ello, son los más trabajados por los futbolistas. En el ámbito del culturismo, su primer trabajo garantiza los dolores del día siguiente.
Los glúteos
Los glúteos son, sin contexto, músculos muy admirados por ambos sexos, por lo que se trabajan mucho en la actualidad, pero no sólo adornan el cuerpo, también son los más grandes y poderosos, estos músculos estabilizan la pelvis y permiten el movimiento de los muslos, son un conjunto formado por: el glúteo mayor, que les da esa forma curvada tan popular, el glúteo menor y el mediano.
Los femorales
Más comúnmente conocidos como los músculos de la parte posterior del muslo, desempeñan un papel importante en la flexión de la rodilla y la pierna y también en la extensión de la cadera. Son muy activos al caminar y estar de pie. Trabajarlas en posición de carrera es muy frecuente. El conjunto de los isquiotibiales incluye 3 músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos músculos se extienden hasta la pelvis (la parte que sirve para sentarse) por debajo de la rodilla. El semitendinoso es medial, seguido del semimembranoso y, externamente, del bíceps femoral.
Ejercicios pliométricos, pliométricos y otros
En la musculación, existen dos tipos de ejercicios, los primeros son los ejercicios de aislamiento, y los segundos, son los ejercicios poliarticulares. En concreto, estos últimos son trabajos de articulaciones y grupos musculares diferentes, por ejemplo, levantarse del suelo y tumbarse forman parte de los ejercicios poliarticulares. En particular, el levantamiento del suelo moviliza varias articulaciones, entre ellas las caderas, las rodillas, las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos trapecios, los lumbares, los dorsales grandes, los abdominales, los glúteos grandes y medianos, los músculos de los antebrazos, en fin, un montón de articulaciones. Descubre los beneficios de los ejercicios poliarticulares.
En ocasiones, para perfeccionar el entrenamiento es imprescindible realizar ejercicios pliométricos y hacer regularmente los mejores ejercicios básicos de musculación.
