Te han aconsejado que hagas ejercicio poliarticular sin tener ni idea de lo que es, antes de empezar, hay que saber qué esperar.
En el entrenamiento con pesas, hay dos tipos de ejercicios, el primero son los ejercicios de aislamiento y el segundo son los ejercicios poliarticulares. Estos últimos son ejercicios articulares y trabajan diferentes grupos musculares, por ejemplo, levantarse del suelo y tumbarse forman parte de los ejercicios poliarticulares, en particular, el levantamiento del suelo moviliza varias articulaciones, entre ellas las caderas, las rodillas, las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los trapecios, las lumbares, las lumbares, las lumbares grandes, los abdominales, los glúteos grandes y medianos, los músculos de los antebrazos, en fin, un montón de articulaciones.
Te estarás preguntando por los beneficios de estos ejercicios que requieren mucho trabajo conjunto.
Los beneficios de los ejercicios poliarticulares
Son ejercicios eficaces para tonificar los músculos.
Estos ejercicios movilizan un máximo de músculos mediante movimientos poliarticulares repetitivos. La estimulación de los grupos musculares requiere un peso y un tiempo de carga suficientes, con sólo 4 ó 5 ejercicios poliarticulares, los grupos musculares se movilizan al mismo tiempo, como resultado, se vuelven más fuertes y más voluminosos.
Estas actividades físicas también potencian la fuerza física. Como los ejercicios poliarticulares desarrollan la capacidad de resistencia, mantienen el cuerpo en condiciones de soportar una carga, por ejemplo, la capacidad de levantar pesos pesados, la capacidad de mantenerse suspendido de una barra de tracción o de sostener una tabla durante mucho tiempo, construye la fuerza, en efecto, los ejercicios poliarticulares no pueden realizarse sin movilizar varios grupos musculares, también estimulan el sistema nervioso del mismo modo que las fibras musculares.
Al hacer ejercicios poliarticulares, el cuerpo gana en armonía muscular y se protege del riesgo de lesiones porque los músculos que rodean a una articulación están todos llenos de flexibilidad. Los ejercicios poliarticulares suelen permitir cargas más pesadas, pero hay que tener cuidado de respetar la posición y la técnica correctamente, de lo contrario, cuando la posición sea incorrecta, pensará que el ejercicio es delicado, perderás el equilibrio y el levantamiento no se completará correctamente, el riesgo de lesión es muy posible cuando no se domina la técnica. Corregir la postura y controlar el equilibrio te preparará para tomar las riendas. Hay que tener en cuenta que quienes utilizan equipos de musculación tienden a descuidar la postura correcta, esto aumenta el riesgo de lesiones.
- El ejercicio ayuda a perder peso.
La práctica de ejercicios poliarticulares permite quemar un número importante de calorías. Todas las calorías se transformarán en energía durante el entrenamiento, además, después de las actividades físicas, los músculos necesitarán aún más energía para recuperarse, después de la sesión, la recuperación puede durar entre 24 y 72 horas, dependiendo de la intensidad. En los ejercicios de aislamiento, los grupos musculares pequeños son más activos, sin embargo, el efecto metabólico es más débil que en los ejercicios poliarticulares, por eso los grandes grupos musculares se movilizan menos.
Es importante recordar que la fosfocreatina, la glucosa, el glucógeno y las grasas son las fuentes de energía en la musculación, cuanto más pesada sea la carga, mayor será la actividad metabólica, esto también implica una gran demanda de energía. En resumen, los ejercicios poliarticulares son los mejores quemadores de grasa y aseguran la pérdida de peso.
- Los ejercicios poliarticulares proporcionan más flexibilidad
Toda actividad física es una secuencia de movimientos dinámicos. En el caso de los ejercicios poliarticulares que implican a varios y diversos músculos alrededor de la articulación, se realizan variaciones de movimiento, en particular, los músculos que rodean una articulación se contraen individualmente o por turnos. Las repeticiones y las contracciones musculares provocan un aumento de la temperatura y una reducción de la tensión muscular, lo que garantiza su flexibilidad.
- Los ejercicios garantizan un movimiento eficaz005
El entrenamiento implica varios grupos musculares, este hecho provoca movimientos más coordinados durante las contracciones musculares, es beneficioso para tus habilidades de movimiento, la coordinación intermuscular y el equilibrio dinámico. Todos estos beneficios mejoran tu físico en general.
A pesar de estos privilegios que los ejercicios poliarticulares ofrecen al cuerpo, la práctica requiere algunas condiciones materiales y físicas.
¿Qué hay que tener en cuenta al realizar estas actividades físicas?
Requisitos del ejercicio poliarticular
El equipo es esencial para la realización de estos ejercicios, una barra olímpica, discos de pesas, mancuernas paracadillas y para loslevantamientos desde el suelo son realmente útiles, también es bueno tener un rack o una jaula de sentadillas para ayudarte, un banco de pesas también es esencial para el press de banca.
En caso de lesión, inmovilidad temporal o permanente, deben evitarse los ejercicios poliarticulares, esto se debe a que la tensión de los grupos musculares durante el ejercicio puede agravar las partes del cuerpo lesionadas o inmovilizadas.
Para una buena práctica de los ejercicios poliarticulares, los siguientes consejos pueden ayudarle.
Para su programa de entrenamiento en ejercicios poliarticulares de carga pesada, trabaja en el levantamiento del suelo, la sentadilla y el press de banca, te ayudarán a ganar la fuerza suficiente para soportar los pesos más pesados en movimientos poliarticulares o aislados.
Opta por los ejercicios poliarticulares para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio, rompe tu rutina de entrenamiento con nuevos ejercicios poliarticulares, esta elección te resultará muy beneficiosa porque se trabajarán bien los grupos musculares. Para una primera práctica, tu entrenador o un profesional de tu gimnasio puede enseñarte las técnicas adecuadas para evitar lesiones.
Completa con ejercicios de aislamiento de calidad para movilizar los mismos músculos, por ejemplo, hacer el movimiento de finalización en la misma sesión, esto optimiza el tiempo de carga y estimula los músculos. Esta alternativa también le evita el aburrimiento al entrenar con los mismos músculos a diferentes intensidades, fuerzas y ángulos.
