Antes de practicar el entrenamiento, es sistemático calentar, este tipo de ejercicio debe realizarse entre 5 y 10 minutos antes. Generalmente se caracteriza por los ejercicios cardiovasculares. He aquí algunos ejemplos que los deportistas pueden elegir para calentar los músculos antes de un entrenamiento: bicicleta, remo, cinta de correr o bicicleta elíptica. Todos estos métodos son adecuados para un calentamiento de diez minutos.
Mediante la ejecución de movimientos sencillos y sin carga, se puede movilizar cada articulación empezando por la cabeza, descendiendo hasta el cuello, todo el cuerpo y terminando en el pie. Se recomiendan unos diez movimientos por articulación. Para obtener algunas ideas de movimientos para la cabeza, por ejemplo, los deportistas pueden hacer muy bien algunos movimientos sencillos girando la cabeza muy suavemente de izquierda a derecha, haciendo pequeños círculos con los brazos, levantar la cabeza hacia el cielo y mirar al suelo después, es también un ejercicio sencillo pero eficaz. Para los brazos, hay varias posibilidades, pero siempre se empieza por los hombros, yendo hacia los brazos, se termina con las muñecas y también con los dedos. Realiza una pequeña serie de 10 ejercicios por articulación para comenzar el calentamiento.
¿Por qué insistimos en calentarnos?
El objetivo principal delcalentamiento es permitir que cada articulación se mueva lo mejor posible según sus posibilidades anatómicas y, por supuesto, el calentamiento se realiza en función del tipo de entrenamiento. Cada disciplina requiere un calentamiento específico. El número de sesiones depende de los grupos musculares que se trabajen.
Para evitar el riesgo de lesiones durante el entrenamiento, se puede optimizar el calentamiento. Se pueden utilizar varios métodos para desarrollar el rendimiento personal de cada atleta. He aquí algunos movimientos que pueden asociarse muy bien al calentamiento: movimientos pliométricos como saltos, empujes, tirones explosivos generalmente con bandas elásticas y muchos otros.
Lo importante en todo esto es realizar movimientos lo más parecidos al ejercicio que va a seguir pero con alta velocidad de estiramiento y contracción de los músculos. Según las investigaciones, todos estos ejercicios previos al entrenamiento preparan al sistema nervioso para los esfuerzos físicos que el cuerpo va a realizar, en este caso, hacer 2-3 series de 5 repeticiones será bienvenido.
Una vez que los músculos se han calentado, se puede continuar con el siguiente paso. Esto se refiere principalmente a los primeros ejercicios de la sesión. Es aconsejable comenzar siempre con la barra de vacío y luego aumentar gradualmente la carga hasta llegar a la carga de trabajo. Ten cuidado de no superar nunca las 5 series de 6,8 repeticiones de calentamiento, a la hora de realizar estos movimientos, es fundamental asegurar una técnica correcta, ya que de lo contrario se corre el riesgo de sufrir lesiones.
El éxito de la sesión de calentamiento es necesariamente el resultado de la sincronización de los ejercicios más importantes al principio de la sesión. En este caso, no es necesario comenzar en una escala ascendente con cada nuevo ejercicio.
¿No son necesarios los estiramientos durante el calentamiento?
Los estiramientos no son muy buenos durante la fase de calentamiento. ¿Por qué no? Porque no hay necesidad de hacerlas. Los estiramientos son estáticos en el calentamiento, no preparan el cuerpo para un entrenamiento dinámico, peor aún, los estiramientos disminuyen el tono muscular y eliminan gradualmente la fuerza corporal.
Esta práctica corporal está diseñada para desarrollar la flexibilidad del cuerpo, prepara el cuerpo para los ejercicios que favorecen la recuperación del esfuerzo físico y, como en los estiramientos, se trata principalmente de flexibilidad, flexibilidad, movilidad y flexibilidad, no está en su lugar durante el calentamiento.
Conocer la diferencia entre calentamiento y estiramiento
Atención, debe conocer el significado de estos dos términos en el mundo del deporte. Hay que recordar que el calentamiento es una precaución, más precisamente, que debe tomar el deportista preparando su sistema nervioso de antemano que su cuerpo va a sufrir algunos movimientos de sacudida. Movilizar el sistema cardiovascular con antelación para evitar accidentes durante el entrenamiento. El calentamiento permite estar en buenas condiciones personales para el éxito según la sesión del deporte a practicar.
Los estiramientos consisten en la práctica de movimientos que favorecen la movilidad y la flexibilidad de determinadas partes del cuerpo, especialmente las partes a las que se dirige el entrenamiento. El estiramiento también se denomina stretching, un término que ya no se utiliza.
Conclusión
En conclusión, antes de cualquier práctica de las sesiones de entrenamiento, el calentamiento del cuerpo es esencial. El calentamiento también debe realizarse de arriba a abajo, es decir, de la cabeza a los pies, descendiendo gradualmente por todas las partes del cuerpo. En un calentamiento, las articulaciones, como el cuello, los hombros, los codos, las caderas, las rodillas y los tobillos, son los principales objetivos.
Antes de realizar el calentamiento, haz siempre unos minutos de ejercicio en bicicleta, máquina de remo o colchoneta para despertar los músculos y prepararlos para el calentamiento.
Hay que tener cuidado de no confundir los dos términos: calentamiento y estiramiento, ya que son dos cosas diferentes. Dos actividades muy distintas que se complementan, el calentamiento siempre va antes del estiramiento.
Cuidado, pues, ni el calentamiento ni los estiramientos son posibles sólo después de realizar un ejercicio destinado a despertar los músculos del cuerpo, advertir al sistema nervioso de los siguientes pasos de la sesión a través del calentamiento. Existen varios métodos para esta práctica: correr, caminar sobre una colchoneta, montar en bicicleta estática, etc.
Para cada sesión de calentamiento, se recomienda realizar 5 sesiones de cada ejercicio y, por supuesto, favorecer las zonas articulares para evitar lesiones durante el entrenamiento. Es muy importante seguir estas instrucciones aunque no seas un atleta profesional o un ganador de medallas porque el bienestar y la salud del cuerpo dependen de ello. Consciente de la importancia del calentamiento, es seguro que tendrá éxito en los deportes que emprenda gracias al rendimiento que sigue al cuerpo bien preparado.
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