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Seche

Sèche en musculation : quels compléments utiliser ?

 

La sèche en musculation est l’un des deux pôles ouverts aux puristes. L’objectif de la sèche est de parvenir à obtenir un physique sec et découpé. En d’autres termes, elle consiste à faire disparaitre au maximum les graisses afin de mettre en avant l’ensemble de la masse musculaire. Simple à faire, le sportif devra puiser dans ses propres réserves adipeuses tout en diminuant son apport calorifique journalier. Essentiellement réservé aux personnes ayant un surplus de gras, la sèche peut également être faite en ayant recours à des compléments alimentaires. Nous vous en apprenons davantage dans la suite de cet article.

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L’alimentation et la sèche : quel lien ?

Bien que les efforts physiques soient inhérents à la pratique de la sèche, il est important de savoir que l’alimentation joue le premier rôle. Le principe même de la sèche consiste à réduire les apports en calorie afin que le corps puisse avoir recours à ses réserves de graisse à des fins énergétiques. Ces apports caloriques doivent être réduits progressivement avec en priorité les glucides. Il faudra ensuite conserver un apport suffisant en protéines et en lipides. Soit environ 2 g/kilo de poids de corps pour le premier et 1 g/kilo de poids de corps pour le second. À noter que cet équilibre n’est pas anodin puisque les protéines participent au maintien et au développement musculaire et les lipides à assurer une bonne santé générale du corps. Une fois de plus, nous insistons sur l’aspect progressif de la réduction des apports en calories. Si elle est faite trop rapidement, vous risquez d’assister à une fonte musculaire plutôt qu’à une fonte de graisse. Ainsi, au début, il est recommandé de réduire environ 200 à 300 calories par jour pour ensuite augmenter progressivement cette quantité si votre poids et votre physique stagnent.

Quelques compléments alimentaires à adopter

L’univers des compléments alimentaires est varié. Cependant, il en existe qui sont particulièrement conçus pour vous permettre d’avoir des résultats rapides et optimisés. Vous pouvez ainsi utiliser :

BCAA

Difficiles à produire par l’organisme humain, les BCAA sont des acides aminés ramifiés qui jouent un rôle important dans le corps. Il lui faut de ce fait un apport extérieur à travers l’alimentation et la supplémentation. Consommés en compléments des protéines en poudre, les BCAA représentent une valeur sure pour votre sèche et vous permettent également d’éviter le catabolisme musculaire.

La protéine en poudre

La sèche créant un déficit calorique, la whey protéine vous aidera à maintenir et à développer vos muscles. Afin de canaliser votre fonte et l’orienter uniquement vers la graisse pour conserver les muscles, il est important d’apporter assez de protéines à ces derniers. La whey isolate par exemple est un composé nettement plus pur que la whey classique et beaucoup plus recommandé.

Diurétiques naturels

L’objectif principal de la sèche est de donner un physique sec et bien découpé. Ainsi, il peut se faire par déstockage le surplus d’eau sous-cutané. C’est le rôle principal que jouent les diurétiques naturels. Il faut rappeler que ce type de complément est à base de plantes. Utiliser des bruleurs de graisses Les bruleurs de graisses apportent un coup de pouce à l’organisme afin de l’aider à éliminer plus facilement les graisses superflues. Cependant, il ne s’agit pas d’un remède miracle. Vous êtes tenus de garder en parallèle une alimentation saine et équilibrée. On distingue sur le marché différents bruleurs de graisses. Il y a :

  • La caféine ;

  • La théine ;

  • Les bruleurs de graisses sans stimulants.

L-Carnitine

Très peu connue, la L-Carnitine est un acide aminé produit par le foie et les reins toutefois en faible quantité. Il agit afin de préserver les réserves de glycogène des muscles durant les entraînements à travers les acides gras stockés dans l’organisme. Ainsi grâce à elle, les graisses sont brulées pour plus d’énergie. Vous trouverez par exemple des formes surdosés comme L-Carnitine 3000 avec une contribution de 3 g de L-Carnitine par shot.

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