¿Cómo puedo optimizar la hormona del crecimiento (GH)?
La GH es la hormona que promueve el crecimiento del cuerpo desde la infancia hasta la edad adulta. En principio, es segregada por la glándula pituitaria y contribuye al buen funcionamiento del sistema endocrino. En esencia, esta hormona garantiza un crecimiento corporal ideal, al tiempo que equilibra la proporción de masa magra y masa grasa. En particular, la GH reduce el colesterol y retrasa el envejecimiento.
Hay que tener en cuenta que la deficiencia de esta hormona frena el desarrollo óseo y acelera el predominio de la masa grasa en el organismo. Pero además, quienes tienen niveles bajos de la hormona GH corren un grave riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Cualquier persona puede ser susceptible de padecerla, ya que el riesgo es alto a partir de los 20 a los 30 años.
Sin embargo, el autocontrol y la adopción de buenas prácticas de salud sólo pueden mantener la secreción de GH. La educación física, el control del estrés, la dieta, la calidad del sueño, ... condicionan la producción de esta hormona.
1- Respetar el sueño
No hay nada mejor que dormir una noche completa. La optimización de la producción de GH puede controlarse durmiendo de 8 a 9 horas. Esta es la primera y más importante condición porque la secreción de esta hormona suele tener lugar durante el sueño. De hecho, es estrictamente necesario evitar los excitantes que lo perturban como el café, el té, la coca cola y todos los estimulantes.
Para favorecer una buena secreción de esta hormona, es ventajoso el consumo de alimentos equilibrados, es decir, no demasiado pesados ni demasiado dulces, porque el aumento de la insulina perturba la producción de la hormona del crecimiento.
El esfuerzo merece la comodidad, el dormitorio debe mantenerse fresco para facilitar la conciliación del sueño, se debe evitar el calentamiento excesivo de la habitación. Sin embargo, es conveniente recordar que los ojos sólo pueden descansar en la oscuridad total para garantizar un buen sueño.
2- Ejercicio intenso
El esfuerzo físico siempre vale la pena, las fibras musculares rápidas deben movilizarse para liberar GH de forma natural. Los ejercicios cardiovasculares, como el entrenamiento con pesas, el entrenamiento por intervalos o el crossfit, son eficaces cuando se estimula el ritmo cardíaco.
En principio, un ritmo cardíaco alto con menos descanso es realmente necesario. Por ello, su cuerpo siempre estará en buenas manos con los ejercicios físicos.
3- Comer sano
Para una buena producción de GH, la vigilancia en la nutrición es estrictamente importante. Los carbohidratos y los alimentos procesados están en la lista de prohibidos, especialmente por la noche. También hay que evitar los azúcares simples, ya que debilitan la secreción de la hormona.
No se recomienda su consumo ni siquiera después del entrenamiento. Por otro lado, los alimentos ricos en proteínas son beneficiosos porque los aminoácidos participan activamente en la producción de GH. Una buena proteína mantiene el cuerpo en crecimiento.
4- Reducir el aumento de peso
El sobrepeso es realmente el enemigo de la hormona. Cuanto más peso ganes, más insulina producirá tu cuerpo. Cuando el cuerpo está condenado a la obesidad, es difícil destruir el exceso de insulina. Mientras tanto, la superioridad de esta última hace que la hormona GH sea cada vez más vulnerable. De hecho, la pérdida de peso es una solución innegable para potenciar la GH.
5- Tomar vitamina D
El cuerpo siempre necesita una vitamina, pero esta vez es la vitamina D. Se trata de un suplemento para potenciar las hormonas. Varios estudios han informado de los resultados positivos de la prescripción de vitamina D a pacientes con niveles bajos de la hormona GH. Tras el consumo, el sujeto obtiene beneficios del IGF 1 que representa un nivel suficiente de GH. Este marcador es producido por la glándula pituitaria como resultado de la secreción de GH.
6- Tomar GABA
Para aquellos que sufren de un trastorno del sueño, tomar GABA es una solución para usted. Es un activador del sueño profundo que reducirá sus noches de insomnio. Tras tomarla antes de acostarse, la GH se potencia hasta un 300%, ya que el ácido gamma-aminobutírico provoca su secreción.
7- Optar por las proteínas y los aminoácidos
No dude en consumir proteínas antes de acostarse porque los aminoácidos son eficaces potenciadores de la GH. No te preocupes, las proteínas no tienen ninguna relación con la producción de insulina.
En particular, la combinación de arginina con lisina, que puede encontrarse en casi todos los potenciadores, desempeña un papel crucial en el aumento de los niveles de GH y suele tomarse antes del ejercicio o antes de acostarse. Además, también existe la glutamina, que ayuda a la recuperación del sueño y se toma después de la actividad física o al acostarse.
8- Utilizar Mucuna pruriens
Con esta planta, tu hormona del crecimiento será estimulada porque el cuerpo produce dopamina, un precursor de la GH. Para obtener más resultados, el consumo de tirosina o fenilalanina también puede aumentar la producción de dopamina. Este último también es muy conocido en la provocación de la libido. Además, este último suplemento, que puede encontrarse en el marisco o la carne de vacuno, interviene en la regulación del apetito y ayuda a la tiroides.
Con otras plantas como la Urtica dioica también está entre los muy buenos consejos. Actúa sobre la retroalimentación hormonal positiva del organismo. En un sentido más explícito, esta planta ayuda mucho en la estimulación indirecta de las hormonas mientras mantiene la disminución de los niveles de estrógeno.
9- Ayudar al hígado
Presta atención a tu hígado, tener un hígado sano es realmente un gran activo porque la función metabólica de la HGH está condicionada por este órgano, incluyendo la eliminación de grasa y la tonificación muscular. Pero también se asegura la conversión de GH en IGF-1. De hecho, es importante cuidar el hígado para mantener el control del crecimiento del organismo. Piensa en desintoxicar tu hígado, esto ayudará a la regeneración de sus células y acompañará su buen funcionamiento.
