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Prise de masse
Quels compléments alimentaires utilisés pour prendre de la masse ?
Bien qu’il soit indispensable d’associer des efforts physiques intenses à une alimentation enrichie pour prendre de la masse, sachez qu’en musculation, les compléments alimentaires sont salvateurs. Contrairement à la sèche, la prise de masse consiste à augmenter l’apport en calorie, en protéines et en glucides. Attention toutefois à garder à l’esprit prendre de la masse ne revient pas uniquement à prendre du poids. Cependant, il peut arriver que vous soyez désorienté au moment du choix des compléments qui pourraient vous aider dans votre évolution. Voici tout ce que vous devez savoir sur le sujet.
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Prise de masse et besoins en acides aminés
Prendre de la masse en musculation signifie tout simplement prendre de la masse musculaire. Et dans cette quête, le rôle des acides aminés est essentiel puisque c’est majoritairement grâce à eux que les tissus musculaires se construisent. Il existe différents types pouvant répondre à vos attentes.
Les BCAA
Les acides aminés se retrouvent en général dans les protéines que nous consommons au quotidien (whey, protéines d’œuf, caséine…), mais leur effet est décuplé lorsqu’ils sont consommés de façon isolée. Leur fonction est de ce fait mieux ciblée et ils permettent d’optimiser le développement musculaire. Ces bienfaits se retrouvent dans les BCAA qui sont une association de trois acides aminés branchés. Il s’agit de la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine.
La L-Arginine
Le principe de la L-Arginine repose sur la dilatation des vaisseaux sanguins afin d’améliorer l’afflux sanguin. Et par ricochet, le transport des nutriments est facilité directement dans les muscles sous certaines conditions. C’est le cas quand ils sont soumis à un entrainement spécifique.
La L-Glutamine
Il s’agit de la source d’énergie des globules blancs. Il joue un rôle important dans le maintien du système digestif. Ce complément alimentaire est présent en grande quantité dans les muscles squelettiques. Son action se constate beaucoup plus lors des efforts musculaires.
La créatine
Bien que n’étant pas un acide aminé, la créatine peut être produite grâce à de la méthionine, de la glycine et de l’arginine. Cette substance est nécessaire en quantité suffisante pour prendre de la masse. Elle contribue principalement au renouvellement de l’effort musculaire.
Les principaux compléments alimentaires pour prendre de la masse
Au rang des compléments qui pourraient efficacement vous aider dans votre prise de masse, nous avons :
Le gainer : ceux recommandés sont ceux ayant 30 % de protéines et entre 60 et 70 % de glucides.
La créatine : associé au gainer, la créatine aura pour effet d’améliorer l’absorption des protéines et des glycogènes.
- Des BCAA : optez généralement pour les BCAA 8 : 1 : 1 soit 8 portions de L-Leucine pour 1 portion de valine et 1 portion d’isoleucine.
- Un complexe de vitamines et de minéraux : en période de prise de masse, optez pour un complexe riche en vitamines B et C.
Quelques compléments alimentaires pour une prise de masse réussie
Gainer HT
Ce gainer comporte 5 sources de protéines et apporte 1000 calories à l’organisme à chaque portion. Il est pourvu en triglycérides à chaine moyenne ainsi qu’en lipides énergétiques et ne stockant pas de graisse.
Isolate HT
Il s’agit d’un isolat de whey idéal conseillé pour la prise de masse. Il apporte à votre organisme sa dose journalière de protéines sans sucre ni lactose.
Créatine HT
Plus riche que la créatine classique, la créatine HT est un mélange de monohydrate, de créatine, de béta-alanine et de HMB. Cette formule apporte plus d’énergie et de nutriments au corps.
Recovery HT
Il s’agit d’un complément alimentaire composé créatine, de glycine, de glutamine, de BCAA 8 : 1 : 1, de waxy maize et d’acide alpha lipoïque. Il permet d’optimiser vos entrainements.
