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Bien qu’il soit indispensable d’associer des efforts physiques intenses à une alimentation enrichie pour prendre de la masse, sachez qu’en musculation, les compléments alimentaires sont salvateurs. Contrairement à la sèche, la prise de masse consiste à augmenter l’apport en calorie, en protéines et en glucides. Attention toutefois à garder à l’esprit prendre de la masse ne revient pas uniquement à prendre du poids. Cependant, il peut arriver que vous soyez désorienté au moment du choix des compléments qui pourraient vous aider dans votre évolution. Voici tout ce que vous devez savoir sur le sujet.
Les acides aminés se retrouvent en général dans les protéines que nous consommons au quotidien (whey, protéines d’œuf, caséine…), mais leur effet est décuplé lorsqu’ils sont consommés de façon isolée. Leur fonction est de ce fait mieux ciblée et ils permettent d’optimiser le développement musculaire. Ces bienfaits se retrouvent dans les BCAA qui sont une association de trois acides aminés branchés. Il s’agit de la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine.
Le principe de la L-Arginine repose sur la dilatation des vaisseaux sanguins afin d’améliorer l’afflux sanguin. Et par ricochet, le transport des nutriments est facilité directement dans les muscles sous certaines conditions. C’est le cas quand ils sont soumis à un entrainement spécifique.
Il s’agit de la source d’énergie des globules blancs. Il joue un rôle important dans le maintien du système digestif. Ce complément alimentaire est présent en grande quantité dans les muscles squelettiques. Son action se constate beaucoup plus lors des efforts musculaires.
Bien que n’étant pas un acide aminé, la créatine peut être produite grâce à de la méthionine, de la glycine et de l’arginine. Cette substance est nécessaire en quantité suffisante pour prendre de la masse. Elle contribue principalement au renouvellement de l’effort musculaire.
Au rang des compléments qui pourraient efficacement vous aider dans votre prise de masse, nous avons :
Le gainer : ceux recommandés sont ceux ayant 30 % de protéines et entre 60 et 70 % de glucides.
La créatine : associé au gainer, la créatine aura pour effet d’améliorer l’absorption des protéines et des glycogènes.
Il s’agit d’un isolat de whey idéal conseillé pour la prise de masse. Il apporte à votre organisme sa dose journalière de protéines sans sucre ni lactose.
Plus riche que la créatine classique, la créatine HT est un mélange de monohydrate, de créatine, de béta-alanine et de HMB. Cette formule apporte plus d’énergie et de nutriments au corps.
Il s’agit d’un complément alimentaire composé créatine, de glycine, de glutamine, de BCAA 8 : 1 : 1, de waxy maize et d’acide alpha lipoïque. Il permet d’optimiser vos entrainements.
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