La testosterona marca la virilidad masculina. La presencia de una buena concentración de niveles de testosterona en el cuerpo asegura la posibilidad de ganar masa muscular. Sin embargo, muchos hombres quieren mejorar sus niveles de testosterona consumiendo o tomando potenciadores químicos.
¿Qué ocurre cuando hay falta de testosterona?
Un hombre sano siempre tiene una buena dosis de testosterona porque favorece el dominio del carácter masculino sobre el aspecto físico, el funcionamiento fisiológico e incluso el comportamiento externo. En comparación con el aspecto físico, se refiere más a la forma muscular en los hombres porque la testosterona quema las reservas de grasa en el cuerpo. De hecho, condiciona la energía, la libido, el estado de ánimo, el sueño y la salud mental de los hombres en general.
Aunque la testosterona es una hormona masculina vital, las estadísticas de los últimos 30 años confirman que la mayoría de los hombres experimentan un descenso de esta hormona masculina. Este problema tiende a aumentar los accidentes cardiovasculares, la diabetes de tipo 2, la obesidad, la falta de densidad mineral ósea y de masa muscular, la disminución del rendimiento físico y de la actividad sexual.
La adopción de algunos hábitos y comportamientos diarios podría mejorar eficazmente los niveles de testosterona en los hombres. Los hombres suelen ser los más sensibles a este problema. Sin embargo, también hay mujeres que experimentan el mismo problema a partir de los 20 años. Esto implica la aparición de los desagradables signos de deformidad corporal porque la falta de testosterona favorece el aumento de estrógenos, lo que acelera el aumento de peso. Como resultado, la testosterona también altera el metabolismo en las mujeres. Su fuerza y densidad mineral ósea disminuyen y es difícil aumentar la masa muscular.
Sin embargo, ¿existen posibilidades naturales para aumentar la testosterona?
Por supuesto, la concentración en el entrenamiento físico, la mejora de la nutrición adecuada, el seguimiento de algunas reglas para el beneficio de su salud son las claves para salvar su deficiencia de testosterona.
Pero, más concretamente, cómo actuar para aumentar el nivel de esta hormona en el organismo?
El entrenamiento con pesas y especialmente la práctica intensa estimulan una mejor producción de testosterona en el cuerpo. Alcanzar el objetivo de refuerzo depende entonces de la elección del ejercicio, de los métodos durante el entrenamiento y, sobre todo, de la perseverancia en la práctica. Para trabajar mejor los músculos, son ideales los ejercicios poliarticulares como las sentadillas, los levantamientos en el suelo, los press de banca.
En una palabra, sólo sus músculos pueden defender la reanudación de su secreción de testosterona.
- Elige unidades cortas e intensas
Hacer deporte pero respetando la hora. Cualquier exceso es un abuso, lo mismo ocurre con el culturismo y la estimulación de la producción de testosterona. En particular, los entrenamientos largos e intensos no estimulan la producción de testosterona. Por el contrario, aumenta el nivel de cortisol o hidrocortisona, que es la causa del bloqueo de la secreción hormonal masculina. El momento ideal para una buena producción es durante sesiones de entrenamiento cortas, incluso de 1 minuto. Sin embargo, la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza permite realmente la estimulación de la testosterona. Las repeticiones forzadas, las series descendentes y las repeticiones parciales son los métodos que deben practicarse para aumentar la testosterona. Se recomienda encarecidamente realizar sesiones de cardio HIIT o de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
En resumen, un entrenamiento corto pero intenso dará un buen resultado para su testosterona.
Respetar el sueño
Una noche entera siempre tiene efectos negativos para la salud. Al mismo tiempo, la disminución de la producción de testosterona forma parte del deterioro de la salud. Los estudios coinciden en que la duración y la calidad del sueño afectan directamente al nivel de testosterona por la mañana. Como resultado, el cuerpo espera recuperar la grasa corporal.
Lo importante es recordar que mantener el contacto con la cama al menos 7 horas por la noche es preferible para la producción de testosterona.
En resumen, si quiere aumentar su testosterona de forma natural, es aconsejable dormir entre 7h y 9h por noche.
Comer alimentos grasos
Los alimentos grasos se ven regularmente desde los ángulos equivocados, pero esta vez pueden resolver el asunto. Las grasas buenas de los alimentos ayudan a aumentar los niveles de testosterona. Es importante precisar que la calidad del lípido es muy exigente porque se necesitan principalmente ácidos grasos monoinsaturados. El aceite de oliva, las almendras, las nueces, los aguacates, la mantequilla de cacahuete y las semillas oleaginosas son portadores de ácidos grasos monoinsaturados. Los ácidos grasos saturados también se encuentran a veces en la carne roja, el aceite de coco, la yema de huevo, el chocolate negro y el queso.
En resumen, el consumo de lípidos estimula la producción de testosterona porque ésta proviene del colesterol. La presencia de grasa favorece la secreción de testosterona para transformarla en masa muscular.
Potenciar la testosterona con alimentos naturales
La alholva, una planta que se distingue por su capacidad para regular los niveles de testosterona libre, la masa muscular y la libido. Un consumo de 600 mg de extracto de alholva es suficiente para regular los niveles hormonales masculinos.
El zinc también es un mineral que tiene muchas virtudes para la producción de testosterona. Con un tratamiento de 6 semanas de zinc, un individuo puede recuperar la estabilidad de la testosterona.
La vitamina D proporcionada por el sol es un remedio natural eficaz para aumentar la energía y estimular la producción de testosterona.
Relacionada con el zinc y el magnesio, la vitamina B6 es también un complemento alimenticio que ayuda a inducir de forma natural la producción de testosterona.
Consumo moderado de alcohol
El alcohol nunca ha rimado con el deporte, lo mismo que el culturismo. En consecuencia, el abuso del alcohol provoca un desequilibrio de la testosterona que reduce la síntesis de proteínas. Más de dos vasos a la semana es un exceso.
Trabajar las piernas
El ejercicio en las extremidades inferiores puede aumentar los niveles de testosterona y de la hormona de crecimiento natural. Esto ayuda a aumentar la masa muscular.
Además, el consumo de verduras crucíferas, como el rábano, el nabo y el brócoli, frena la producción de estrógenos y permite aumentar los niveles de testosterona.