Al analizar la fisiología del organismo, es importante conocer ciertos puntos sobre la utilidad de los suplementos dietéticos. En este artículo se evaluará una síntesis sobre este tema, para descubrir, por ejemplo, los suplementos nutricionales esenciales para los deportes de fuerza.
UN SUPLEMENTO ALIMENTARIO
¿ES ESO?
Considerados como productos alimenticios, los complementos alimenticios son simplemente nutrientes para mejorar la dieta habitual, por ello, consisten en una fuente concentrada de nutrientes y otros materiales con un resultado nutricional o psicológico. Ya sea solos o mezclados, se presentan en forma de pastillas, comprimidos, cápsulas, píldoras, ampollas, viales y sobres de polvo. Suelen tomarse en unidades equilibradas de pequeñas cantidades. En el caso de los deportistas, los nutrientes que deben administrarse son especialmente alimentos convencionales, plantas medicinales, vitaminas y minerales.
Los diferentes tipos de complementos alimenticios
En los minerales, los entusiastas del deporte necesitarán iones de fosfato como el ATP. Debido a su capacidad para facilitar la liberación de oxígeno de los glóbulos rojos a los tejidos, el ATP aumentará la resistencia. Para tener más energía y encontrar rendimiento, el hierro también es una buena opción. El calcio y el magnesio también son nutrientes que no se deben descuidar, son útiles para la contracción muscular. Se acabaron los calambres y el tétanos con la ingesta de magnesio.
En el mundo del deporte, es esencial tomar también aminoácidos. Los BCAA, por ejemplo, desempeñan un papel en el fortalecimiento muscular. Durante el ejercicio físico, proporcionan energía a los músculos, también hay que tener en cuenta que la glutamina aumenta la fuerza muscular, por lo tanto, es ideal para aquellos que quieren fortalecer sus músculos. Además de todo esto, también hay aspartato, arginina y taurina. La taurina también desempeña un papel importante en la contracción del corazón.
En cuanto a las vitaminas, es obligatorio administrarlas. Para los deportistas, son nutrientes que no se deben descuidar, además, el movimiento físico requiere un aumento de las necesidades de vitaminas, por lo tanto, para los entusiastas del deporte con una deficiencia dietética, la vitamina B debería ser la primera opción. Para desarrollar el rendimiento a gran altura, la vitamina E es la mejor opción. La vitamina C es indispensable para combatir las infecciones. Al final, los metabolitos como la creatina es un nutriente muy aprovechado por los deportistas. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
¿Cómo tomar complementos alimenticios a largo plazo?
Para asegurar la ingesta de aminoácidos, BCAA's y L-Gluitamina, es aconsejable tomar sólo de 2 a 2,3 g de proteína por kilo de peso corporal, y como estas sustancias proteicas están en forma de polvo, aportarán un máximo de 40 gramos. Para tener también unas 100 calorías, elige 25 g de suero de leche o caseína. Pero para obtener un mejor resultado, opta siempre por las proteínas de huevo o de varias fuentes. Para obtener los mejores resultados, toma siempre proteínas a largo plazo. Para las personas que desean reconstruir sus fibras musculares, opta, sobre todo, estos aminoácidos durante 3 a 5 días.
La utilidad de la creatina en el desarrollo muscular
La creatina se coloca en el segundo suplemento dietético para los atletas de fuerza. Dado el caso, es cierto que ofrece más ventajas en el fortalecimiento muscular. El principio es primitivo, complementa las reservas de fosfocreatina para que su fuerza muscular se mantenga, así, con cada serie, es posible que haya más estimulación de la hipertrofia muscular. Para tomarlo, se debe considerar de 3 a 5 gramos de esta sustancia antes y después de la sesión deportiva. Esta dosis es suficiente para tener un efecto positivo en la fuerza muscular. Sólo, es importante comprar la HPLC o la etiqueta Creapure en su lugar, pero no la creatina de origen fraudulento. En cualquier caso, fíjate en las marcas que mencionan la trazabilidad del suplemento.
Para ser más eficiente durante el entrenamiento, es mejor mezclarlo con beta-alanina. Los registros físicos y anaeróbicos se alcanzan en el primer segundo del ejercicio. La creatina sigue acompañando a la carnosina, porque la mezcla de estas dos moléculas es un donante de fosfato. En este caso, deben tomarse 3,5 gramos de beta-alanina al tomar esta creatina.
¿Qué vitaminas se deben preferir además de la creatina y las proteínas?
Una vez más, no hay que descuidar las vitaminas B cuando se practican deportes de fuerza. Además de su papel en otras indicaciones, son esenciales para el metabolismo de los tres nutrientes muy finos. Considerada como precursora del NAD y del NADP, la vitamina B3 o niacinamida es crucial para generar energía celular, mientras que la B12 o cobalamina es útil para los entusiastas de los deportes de culturismo. Por su papel de transportador de oxígeno y de constructor de glóbulos rojos, es eficaz para los deportistas. No es necesario volver a hablar de los beneficios para la salud de este magnesio, pero hay que tener en cuenta que la mezcla con la L-citrulina y la L-arginina asegura un resultado 100% eficaz para aquellos que les gusta conservar sus músculos, así que elige el pre-entrenamiento compuesto por estas dos aminas.
Para retener
Los complementos alimenticios son productos muy populares entre los deportistas y que se benefician de un derecho no muy limitado y no universal, sin embargo, preparan a los deportistas para el esfuerzo, pero no aumentan sus registros deportivos. Para aquellos que deseen mejorar su rendimiento, simplemente es necesario comer alimentos completos llenos de vitaminas.
Los deportistas deben estar atentos a la administración de estos suplementos dietéticos. Los productos pueden ser provocativos en el momento de su concepción, por lo tanto, en caso de carencia, es útil complementar la alimentación con estos suplementos dietéticos, además, una dieta sana y equilibrada es importante especialmente para los deportistas.
