Para mejorar progresivamente tu condición muscular, todos los culturistas experimentados te aconsejarán lo mismo: es imprescindible realizar cambios en tus ejercicios de musculación, esto no es algo fácil de hacer, cuando te acostumbras a tu rutina.
Cuando se realizan siempre los mismos gestos, las mismas sesiones y los mismos ejercicios, ¿qué ocurre? Pues tu cuerpo se acostumbra a los gestos y los resultados son cada vez más lentos, te estancas y ya no puedes progresar, no te sorprendas si tu físico es el mismo que el del año pasado. Lo mejor que puedes hacer si quieres obtener resultados continuos es variar e intensificar su entrenamiento.
Dos métodos extremos son conocidos por su eficacia en la descarga de los músculos. Se trata de la técnica de las súperseries y de la técnica de las series combinadas.
Súperseries, ¿qué es?
Las súperseries es un método que consiste en enlazar series de dos ejercicios y músculos distintos, sin tiempo de descanso. Se trata, por tanto, de una serie larga, pero a diferencia de otras técnicas, sólo consta de dos ejercicios.
Para simplificar, se trata de "súperseries" que consisten en enlazar dos ejercicios diferentes uno tras otro, para diferentes músculos o grupos musculares, para obtener los mejores resultados, lo mejor es que estos grupos musculares se enfrenten entre sí.
¿Por qué el método de las súperseries?
El método de las súperseries es bastante difícil de lograr debido a su intensidad. Las ventajas de este ejercicio son varias y no menores.
Para la puesta a tierra rápida.
Las súperseries es un método infalible utilizado por los culturistas para ganar músculo rápidamente, permite aumentar rápidamente el volumen de entrenamiento eligiendo dos músculos que sonantagonistas. Es un ahorro de tiempo considerable para las personas que quieren tener resultados rápidos.
Al enlazar dos ejercicios diferentes, el entrenamiento es más rápido y el tiempo de permanencia en el gimnasio se reduce obviamente. Este es un aspecto interesante para aquellos que no tienen mucho tiempo para entrenar, ya que no todos tienen el privilegio de entrenar todos los días.
También ayuda a mejorar la resistencia, ya que son ejercicios muy cardiacos, ayuda a aumentar el ritmo cardíaco. El trabajo es muy similar al crossfit.
Para una mejor congestión muscular
La principal ventaja de esta técnica es su capacidad para reducir en gran medida las sesiones de entrenamiento, al tiempo que se optimiza la congestión muscular sin agotarse demasiado rápido.
En efecto, cuando el primer grupo muscular está en acción, el otro se recupera. Esto no sólo aporta más sangre a los músculos activos, también acelera la sesión, por ejemplo, combinar los pectorales con la espalda, o los abdominales con los lumbares.
En caso de una excelente congestión, la sangre es enviada a sus músculos ejercitados llevando los nutrientes y el oxígeno necesarios para facilitar el esfuerzo muscular, esto hace que te sientas mejor, aunque el entrenamiento sea duro.
¿Cuáles son las series combinadas?
Las series combinadas, también llamadas bisets, son el segundo método para enlazar dos ejercicios. El concepto básico es casi idéntico al de las súperseries: aumentar la intensidad de los entrenamientos incrementando el esfuerzo de un grupo muscular concreto. Al igual que las súperseries, también consiste en enlazar dos ejercicios, sin tomar un periodo de descanso entre ambos, sin embargo, a diferencia de las súperseries , es una combinación de dos ejercicios del mismo grupo muscular.
Por ejemplo, puedes hacer una serie de press de banca con mancuernas, seguida de una serie de press de banca con mancuernas. Estas dos sesiones son ejercicios para los pectorales, pero utilizando este grupo muscular desde un ángulo diferente.
Este tipo de ejercicio funciona mejor si se combina un movimiento poliarticular con un ejercicio de aislamiento. Los ejercicios poliarticulares activan una mayor proporción de la masa muscular y de los grupos musculares secundarios, mientras que los ejercicios monoarticulares implican sólo un grupo objetivo. No hagas lo contrario, sólo será un trabajo previo a la fatiga y, por tanto, una pérdida de tiempo.
¿Quién puede trabajar en súperseries y series combinadas?
El uso de estas dos técnicas requiere un mínimo de experiencia. Se recomiendan para las personas que llevan un tiempo haciendo ejercicio. Si no son adecuados para los principiantes, es porque las súperseries y los bisets consumen mucha energía y, sobre todo, porque requieren un excelente dominio de los movimientos básicos.
Si eres principiante y estás realmente motivado para adoptar estas técnicas, lo mejor es que te acompañe un entrenador experimentado que te guíe, para evitar malos movimientos que puedan ser perjudiciales para tu físico
¿Cuándo utilizar las súperseries y las series combinadas?
Todo depende de tus objetivos de entrenamiento con pesas. No todo el mundo tiene los mismos objetivos, por lo que los entrenamientos no son iguales. Si tu principal motivo para hacer ejercicio es estar delgado y mantenerte en forma, lo mejor es que incorpores muchos de estos métodos a tus entrenamientos. Si buscas ganar masa muscular y maximizar tu fuerza, la frecuencia debe ser limitada. Lo mejor es utilizarlos al final de un entrenamiento para obtener todos los beneficios: aumento de la masa muscular y de la fuerza.
Si decide elegir estos métodos para lograr sus objetivos, utilícelos sólo durante un mes como máximo. Es importante que no sustituyas permanentemente tus sesiones habituales por el trabajo en súperseries o bisets.
En definitiva, estos dos métodos te serán de gran ayuda si quieres mejorar tu condición muscular, sin embargo, como ocurre con muchas técnicas de fortalecimiento, sólo son interesantes durante un corto período de tiempo. Es importante no convertirlo en una rutina, te beneficiarás enormemente de ello, te ayudarán a mejorar tu trabajo en otras sesiones, por ejemplo, puedes hacer súperseries y series combinadas siempre que notes que te estás estancando en tu progreso.
