Cuando nos movemos, una compleja estructura de palancas se pone en marcha sistemáticamente. Estas palancas funcionan al mismo tiempo y garantizan la eficacia y la facilidad de nuestros movimientos. Los movimientos esqueléticos que realizamos son activados por músculos de acción comúnmente llamados "músculos agonistas". Estos músculos se movilizan para generar una contracción y la consiguiente movilidad de la palanca esquelética. Los músculos agonistas colaboran con los músculos antagonistas, que perfeccionan el movimiento de los músculos agonistas caminando en direcciones opuestas. Al ejecutar los movimientos, se recurre a muchos grupos musculares: los músculos antagonistas.
¿Por qué trabajarlos en superseries?
El músculo agonista y antagonista, ¿qué es?
El funcionamiento de los músculos es muy sencillo: cuando un músculo se contrae, el otro se relaja: el primero actúa y el segundo sufre. En pocas palabras, el músculo que se contrae durante un movimiento es el agonista, el que se estira es el antagonista. Tomemos el ejemplo del bíceps: durante el movimiento, es el músculo que se contrae; el tríceps se convierte entonces en el músculo antagonista, porque es el que se estira, sin embargo, un músculo agonista no está congelado en este papel en todo momento, también puede convertirse en antagonista dependiendo de la acción que elijas durante su entrenamiento.
Es fundamental conocer el funcionamiento de los músculos durante un movimiento, ya que esto facilitará la elección de los ejercicios a reforzar, en función de su objetivo. Las personas que practican el culturismo no siempre son conscientes de que cada ejercicio, cada movimiento, incluso los que parecen triviales, tienen un efecto sobre el estado general de su cuerpo. Por eso es importante entender la sinergia de los músculos.
¿Cómo entrenar los músculos antagonistas en las superseries?
¿Estás convencido de los beneficios del entrenamiento en superseries y te preguntas ahora cuáles son los principales músculos antagonistas? He aquí un pequeño ejemplo de los más comunes.
- Bíceps/Tríceps
- Pectorales/Espina dorsal grande
- Cuádriceps/Isquio
- Abductores/Aductores
Como ya hemos mencionado varias veces, los músculos antagonistas trabajan de forma complementaria. Es necesario que ambos músculos se trabajen de la misma manera, por lo tanto, para un buen equilibrio de la fuerza, un músculo no debe ser favorecido más que otro.
Por ejemplo, puedes enlazar dos ejercicios alternando el músculo implicado. Si en la primera serie has trabajado los bíceps, en la segunda serie trabajas los tríceps. En definitiva, alternar músculos agonistas y antagonistas.
Un desequilibrio en la fuerza muscular podría afectar a la calidad y estabilidad de la articulación. También puede tener graves consecuencias en la estética general de su musculatura.
Entrenamiento de músculos antagonistas en forma de superseries: ¿cuáles son los beneficios?
Fue el famoso actor y culturista austroamericano Arnold Schwarzenegger quién hizo famoso el entrenamiento de superseries en los años 70. Esta técnica intensiva tiene la reputación de ser eficaz para desarrollar los músculos en un tiempo récord, por lo tanto, a primera vista, no son ejercicios dedicados a promover el equilibrio muscular. Las principales ventajas de este famoso método son :
- Estimulación flagrante del estrés metabólico intramuscular, esto favorece el desarrollo muscular. Como los músculos no están acostumbrados a un esfuerzo tan intenso, esto los estimulará de forma positiva.
- Aumento del pico de testosterona. En comparación con el entrenamiento convencional para la misma cantidad de ejercicio, las superseries promueven la acumulación de testosterona.
- Un importante ahorro de tiempo. Las superseries dan la oportunidad de tener un alto volumen de trabajo, mientras se reduce el tiempo de entrenamiento. Es una solución a tener en cuenta para todos los deportistas que quieran tener resultados rápidos en poco tiempo.
Estudio del Dr.Daniel Robbins en 2010
Ten en cuenta que el programa de superestructura ha dado lugar a muchos estudios científicos. En 2010, un estudio realizado por el Dr.Daniel Robbins demostró la eficacia de la gestión del tiempo de las superseries. En su experimento, el Dr.Robbins dividió a 16 hombres que hacían entrenamiento con pesas en dos grupos: el primero, con el entrenamiento tradicional, y el segundo, con la técnica de las superseries. Los resultados mostraron que ante una reducción de tiempo, las superseries no alteraron la calidad del entrenamiento evaluado por electromiograma.
Estudio del Dr.Dean en 2005
Se ha propuesto la teoría de que la alternancia de ejercicios que trabajan músculos antagónicos tiene un efecto satisfactorio en la formación de los músculos. En una observación realizada por el Dr.Dean en 2005, se dividió a 25 jugadores de rugby en un grupo experimental y otro de control. Estos jugadores realizaron una prueba de potencia en un banco plano. Al grupo experimental se le pidió que alternara los músculos en la tracción en banco, mientras que el grupo de control trabajó un solo músculo hasta el final del entrenamiento. Los resultados fueron muy claros: la potencia muscular de las personas del grupo experimental había aumentado un 4,7%, mientras que no se notó ningún cambio en el grupo de control. Por lo tanto, este estudio demuestra la importancia de alternar los dos músculos antagonistas/agonistas para desarrollar la potencia muscular.
Estudio del Dr.Kelleher en 2010
Echemos también un vistazo al experimento del Dr.Kelleher de 2010 sobre el gasto de energía después del entrenamiento de superseries. En este experimento, 5 personas se sometieron a un entrenamiento de superseries y otro grupo a un entrenamiento tradicional. Durante estas sesiones de entrenamiento de 60 minutos, se midió el consumo de oxígeno de los atletas y la concentración de ácido láctico en la sangre al final de la sesión. La conclusión de este experimento no fue una sorpresa. Reveló que el gasto energético de los practicantes de superseries durante el entrenamiento fue significativamente mayor en comparación con los que siguieron un entrenamiento tradicional. Este estudio demuestra una vez más la eficacia del entrenamiento en superseries. Si quieres quemar energía en un periodo de tiempo relativamente corto, el entrenamiento de superseries es lo más adecuado para ti.
