La gran mayoría de los atletas comienzan las actividades de entrenamiento con pesas sin un calentamiento previo, pero, es un paso crucial para el éxito de una sesión de entrenamiento, especialmente paraevitar lesiones.En este artículo se explican todos los beneficios que puedes obtener de los estiramientos antes de cada ejercicio físico.
Los beneficios del calentamiento muscular
Como su nombre indica, el calentamiento muscular sirve para aumentar la temperatura corpora,
prepara al cuerpo para un trabajo intenso de fitness y evita situaciones de agotamiento, además de prepararte para afrontar el estrés que puede producirse durante el ejercicio físico, el calentamiento muscular ayuda a:- Eliminar las sustancias químicas segregadas durante el entrenamiento;
- Mejorar el ritmo cardíaco.
Eliminación de productos químicos producidos durante el ejercicio
Cuando se calienta, se facilita la circulación de la sangre. El calentamiento muscular contribuye a elevar la presión arterial, este mecanismo, a su vez, elimina los residuos producidos durante el entrenamiento muscular, del mismo modo, la cantidad de oxígeno en la sangre aumenta con los ejercicios de calentamiento.
Mejorar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio de entrenamiento con pesas
Las enzimas son elementos muy importantes para el organismo. Cuando no están a una temperatura óptima temperatura, su funcionamiento se deteriora cada vez más, por ello, es muy importante que el cuerpo del deportista se mantenga a la temperatura adecuada.
Los latidos del corazón se alteran cuando la temperatura es de unos 32°C. En los casos más graves, es decir, cuando la temperatura desciende a un nivel de 15 o 10 °C, se produce una parada cardíaca.
Por otra parte, si la temperatura se eleva considerablemente hasta el punto de 42°C, el deportista se expone a complicaciones cerebrales y puede entrar en estado de coma. Se recomienda encarecidamente hacercardio-training antes de cada sesión de entrenamiento para mantener un buen ritmo cardíaco.
Calentamiento muscular: imprescindible para estar mentalmente preparado
Gracias a un calentamiento muscular bien realizado, el deportista está más preparado mentalmente para soportar el estrés provocado por la intensidad del ejercicio físico. Es muy común ver a un entrenador motivando a sus atletas durante las sesiones de calentamiento. El calentamiento muscular es una baza indispensable para mantenerse concentrado en la actividad deportiva o en la competición que se esté disputando.
Un ejemplo de ejercicio de calentamiento
Es cierto que el calentamiento es una baza perfecta para tener éxito en tu programa deportivo, sin embargo, es necesario preparar tu calentamiento para un resultado eficaz, por ejemplo, puedes empezar con una actividad de cardio que puede durar entre 5 y 10 minutos, después, puedes pasar acambiar a las barras y al entrenamiento con pesas. Los pesos utilizados para estas actividades deben ser ligeros. Puedes utilizarlos para hacer 1 o 2 series mientras te diriges a las partes del cuerpo que deben soportar el esfuerzo físico.
Antes de coger pesos pesados, puedes hacer una serie ligera de calentamiento para el primer ejercicio de cada grupo muscular, por ejemplo, cuando se empieza con un press de banca, es aconsejable hacer una serie de calentamiento de 20 repeticiones máximo antes de empezar. Si tiene previsto continuar la sesión con un press de banca inclinado, las series ligeras no deberían ser necesarias.
Utilizar rodillo de automasaje-
El rodillo de automasaje, es una herramienta de espuma ligera muy eficaz que permite al culturista calentar antes o después del entrenamiento, además, para relajar y aumentar la movilidad de tus músculos puedes utilizar accesorios de fitness como bastones de masaje o barras de lacrosse.
Algunos consejos para un buen calentamiento
¿Piensas realizar un entrenamiento intenso con cargas especialmente pesadas? Es aconsejable comenzar con una o dos series adicionales de "rodaje". A continuación, avanza hasta la carga prevista por el ejercicio.
Por otro lado, la hora del día también es un factor importante para el éxito del calentamiento. Para una sesión programada a primera hora de la mañana, se debe realizar un calentamiento larg
para preparar adecuadamente los músculos, hay que tener en cuenta que los músculos están rígidos después de una noche de sueño. Para los ejercicios programados para la noche, un calentamiento de unos minutos puede ser suficiente.Antes de empezar realmente los ejercicios de fitness, hay que procurar calentar todas las partes del cuerpo que van a participar en la sesión, como ejemplo, para un entrenamiento pesado de hombros, el atleta debe calentar no sólo los wk>deltoides, sino también el cuello, el trapecio y el tríceps, de hecho, todas estas partes del cuerpo también participan en el esfuerzo físico.
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