¿Es posible combinar el entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia? Y si es posible, ¿cómo pueden combinarse para que los efectos de una no pisoteen los de la otra? De hecho, muchas teorías relacionan el hecho de que el culturismo y el deporte de resistencia son dos disciplinas y, por tanto, dos objetivos que no deben combinarse. Y algunos culturistas se niegan rotundamente a practicar ejercicios de resistencia por miedo a reducir su masa muscular. También hay personas que prefieren añadir sesiones de resistencia a su programa de entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento.
Musculación y deporte de resistencia: dos disciplinas, dos objetivos
El entrenamiento con pesas es una actividad física anaeróbica. Su principal objetivo es aumentar el tamaño de los músculos a través de las contracciones musculares. Debe practicarse regularmente para obtener resultados concretos. En el culturismo, el objetivo es desarrollar la masa muscular lo más rápidamente posible aumentando la síntesis de proteínas. Cuanto más se realicen ejercicios de musculación, más se acostumbrarán los músculos a la práctica, al igual que el sistema nervioso.
Por su parte, el deporte de resistencia es un ejercicio físico que tiene como objetivo trabajar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. La resistencia se define como la capacidad de una persona para mantener una determinada intensidad de esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado.
El entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia difieren en la duración del entrenamiento. Para no dañar los músculos, los ejercicios de entrenamiento de fuerza se realizan en un tiempo más corto con una intensidad de trabajo muy alta. Los deportes de resistencia deben durar lo suficiente para mejorar la resistencia y el tono del atleta. Cuanto más dure el trabajo de resistencia, mayor será la producción de cortisol. El cortisol es un elemento perjudicial para el aumento de peso. Por ello, algunos culturistas son reacios a practicar deportes de resistencia.
El entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia también difieren en el tipo de fibras utilizadas durante el ejercicio. Para que las contracciones musculares lleguen a los músculos profundos, el cuerpo debe utilizar músculos rápidos. Los ejercicios de resistencia, en cambio, requieren el uso de fibras lentas. Las fibras lentas y rápidas no se producen al mismo tiempo. Cuando el cuerpo realiza un esfuerzo físico, utiliza primero las fibras lentas. Cuando la intensidad del esfuerzo aumenta, las fibras lentas se cansan, por lo que el cuerpo debe utilizar las fibras rápidas. El uso de fibras lentas no permite el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, un deporte de resistencia nunca requerirá el uso de fibras rápidas. Para ello, permitirá que los músculos se desarrollen adecuadamente.
Fortalecimiento en deportes de resistencia
Aunque el entrenamiento muscular y el deporte de resistencia son totalmente diferentes, estas dos disciplinas pueden practicarse juntas. Pero para que esto funcione, el atleta tiene que fijarse objetivos bien definidos. ¿Quiere trabajar la resistencia o quiere aumentar la musculatura.
Si el deportista quiere mejorar su rendimiento y su resistencia, debe dar prioridad a los ejercicios deportivos de resistencia. Por lo tanto, las sesiones de entrenamiento muscular deben utilizarse como deporte complementario. Por ello, el entrenamiento de fuerza ayudará al deportista a tonificar sus músculos, para que puedan aguantar y no se flexionen durante las sesiones de resistencia. Al fortalecer los músculos, permitirá al deportista reducir el riesgo de accidentes durante las sesiones de ejercicio o las competiciones de alto nivel. Para un aficionado a los deportes de combate, por ejemplo, el entrenamiento con pesas es necesario para mejorar el rendimiento del atleta. Un importante desarrollo muscular es esencial en esta disciplina, para soportar mejor los golpes y el contraataque posterior.
Este es también el caso del atletismo. Una buena velocidad requiere músculos fuertes y bien tonificados. Por lo tanto, el programa de entrenamiento de los deportistas incluirá sesiones moderadas de entrenamiento con pesas, que no deben interferir con los ejercicios de resistencia.
Deporte de resistencia en el entrenamiento con pesas
La mayoría de los profesionales buscan el aumento de peso en el entrenamiento con pesas. Esto no quiere decir que no necesitemos resistencia en esta disciplina. El deporte de resistencia tiene que ver con el culturismo en el sentido de que trabaja la resistencia de los músculos para poder soportar cargas pesadas durante un determinado periodo de tiempo. Para aumentar la masa muscular, cada ejercicio de musculación debe realizarse de forma lenta y precisa. Esto requiere fuerza y resistencia por parte del músculo o grupo muscular que se trabaja. Por lo tanto, la repetición de la serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza también requiere resistencia.
¿Cómo conciliar el entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia?
En varias disciplinas deportivas, es necesario combinar la musculación y los deportes de resistencia. Se puede aprovechar muy bien la combinación de estas dos disciplinas. Pero para que esto funcione, el profesional debe concentrarse en sus objetivos.
Si la prioridad del deportista es aumentar su musculatura, debe priorizar los ejercicios de musculación, utilizando el deporte de resistencia para mejorar su resistencia muscular y tener una mejor salud cardiovascular. Por ello, el deporte de resistencia debe practicarse en dos o tres sesiones por semana y no más. Además, no debe realizarse el mismo día que los ejercicios de entrenamiento de fuerza para permitir que las fibras rápidas trabajen adecuadamente. Para un principiante, es aconsejable reforzar su resistencia y tonicidad con ejercicios de resistencia. Esto ayudará a que los músculos soporten mejor los ejercicios que tendrán que realizar y las cargas que tendrán que soportar.
Si el objetivo del practicante es mejorar su resistencia y tonicidad, debe priorizar los ejercicios de resistencia. Éstas deberían ocupar la mayor parte de su agenda. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudarán al practicante a fortalecer sólo los músculos, sin hacerlos excesivamente grandes. Por lo tanto, se trata de fortalecer los músculos para tener un organismo que pueda soportar el deporte de resistencia. Al fortalecer los músculos y las articulaciones, el practicante podrá evitar posibles accidentes musculares y articulares. Por lo tanto, es importante tomar una decisión y establecer objetivos para no perder tiempo y energía para nada.
