Muchas personas tienen el objetivo de perder peso, algunos de ellos ya se encuentran en acción seca. Este artículo hablará de las 5 mejores formas de hacerlo, ya que funcionan en sinergia. El resultado será óptimo porque además de perder peso, no hay riesgo de volver a engordar.
Así que aquí están los 5 factores esenciales a seguir :
Aumento del metabolismo
En primer lugar hay que señalar que si el consumo es abundante, el riesgo de ganar masa grasa será mínimo. Esto significa, por ejemplo, que si una persona consume 2000 Kcal al día y gasta después 2200, tendrá una carencia de 200 Kcal. Esto se tomará de las existencias. 1 g de grasa corresponde a 9 kcal, lo que significa que una persona eliminará 22,20 g de grasa en un día de 24 horas.
¿Qué significa "elevar" el metabolismo? Es a través del metabolismo que el cuerpo humano puede realizar actividades físicas y también intelectuales porque es la fuente de las reacciones del cuerpo que mantienen las funciones vitales. Durante un período de 24 horas el metabolismo se mide en Kcal en términos de la cantidad de energía quemada.
Aunque este sistema parece ser una ventaja para los seres humanos para sobrevivir, sin embargo, el cuerpo tendrá una tendencia a disminuir el metabolismo para mantener el ritmo de este déficit, por lo tanto, no debes comenzar una dieta con un metabolismo demasiado bajo, ¡de lo contrario no perderás grasa! Su metabolismo entrará en modo de supervivencia.
Ahora la pregunta es: ¿cómo mantener una pérdida de peso óptima durante varias semanas?
Potenciación del metabolismo
La primera clave es realizar una actividad deportiva regular que obligue al cuerpo a quemar calorías y también a mantener o aumentar la masa muscular. Cuando el músculo realiza un esfuerzo o incluso cuando está en reposo, consume mucha energía, por lo tanto, el aumento de peso es una forma eficaz de mantener el metabolismo alto.
A continuación, debes consumir alimentos ricos en proteínas que requieren más energía para ser digeridos y que también ayudan a fortalecer el músculo. Por lo tanto, recuerde dar preferencia a todos los alimentos ricos en proteínas (consuma hasta 2 o 2,5 g por kilo de peso corporal).
Y lo último pero no menos importante es potenciar la última y más difícil fase durante la pérdida de masa con moléculas quemadoras de grasa. Hay muchos nutrientes que pueden ayudar a quemar grasa como el té verde, especias que contienen capsaicina, ciertos ácidos de frutas, ácidos grasos esenciales (como EPA, DHA, CLA, ...) y vitaminas (como la niacina), estos calentarán el cuerpo y elevarán su temperatura en unas décimas de grado.
Los lípidos son las fuentes de regulación de la temperatura corporal. Si los alimentos consumidos no son ricos en grasas e hidratos de carbono, el aumento de la temperatura será causado por las grasas del caldo. Este fenómeno se llama termogénesis, permitirá, por tanto, quemar más grasa almacenada en el cuerpo.
Estabilización de los niveles de glucosa en sangre
La insulina almacena la glucosa
Cuando el cuerpo absorbe carbohidratos, el cuerpo produce insulina para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a niveles normales. Esta sustancia extrae la glucosa de la sangre y la almacena en el tejido muscular y en el hígado, pero si el suministro está demasiado lleno, la insulina deposita el exceso en el tejido graso.
Para evitar este fenómeno, es necesario tomar nutrientes que favorezcan la recepción de insulina por parte del músculo para potenciar el almacenamiento de los hidratos de carbono que presenta el glucógeno, esto ayudará a evitar el almacenamiento de grasas. Nutrientes como el cromo, el ácido alfa-lipoico y la canela ayudarán a quemar grasa.
Evitar la retención de líquido
El agua representa el 60% del volumen del peso de las células grasas, por tanto, está muy presente en este tejido. La presencia abundante de agua en el tejido adiposo provoca así la celulitis o, en otras palabras, causa una inflamación del tejido graso cuando hay demasiada presión causada por el agua. Las plantas diuréticas ayudan a aumentar la eliminación de líquido y, al mismo tiempo, ayudan a la célula grasa a evacuar el agua que almacena. Tras el uso de estas plantas, los tejidos se desinflaman y evacuan las toxinas. Esto significa que las plantas diuréticas deben formar parte de los elementos utilizados para quemar grasa, además, estas hierbas también se utilizan como desintoxicantes para los riñones.
Drenaje para eliminar la celulitis
Eliminar las toxinas del hígado
El hígado desempeña un papel importante en el organismo. Sirve de filtro y es también el órgano que procesa la absorción de nutrientes. Interviene en el metabolismo de las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas. Con el tiempo, el hígado puede obstruirse o desgastarse debido al consumo de alimentos poco saludables o demasiado grasos, etc. Como resultado, ya no cumple sus funciones normales, por lo que las toxinas se almacenan en el cuerpo y permanecen en el tejido graso. Para evitar todo esto, hay que desintoxicar el hígado para garantizar su buen funcionamiento. Cuando el hígado funciona bien, las grasas se utilizan como fuente de energía, lo que evitará que se almacenen en los tejidos.
Es necesario limpiar el hígado de 1 a 3 veces al año según el estado de cada uno, utilizando plantas desintoxicantes como la sillymarine, la alcachofa o el desmodium, si es posible, esto debería hacerse durante 4 a 6 semanas. La desintoxicación ayuda a eliminar las grasas malas.
En resumen, para conseguir perder peso y tener un resultado óptimo, hay que favorecer una alimentación sana y equilibrada, también es necesario realizar actividades deportivas con regularidad y, sobre todo, aplicar todas las estrategias mencionadas anteriormente. La pérdida de masa grasa estará asegurada en este caso y no habrá riesgo de efecto yoyo.
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