Perder grasa abdominal es el reto al que se enfrenta cualquier persona que quiera perder peso. Desde el punto de vista científico, perder grasa localizada en la zona abdominal es imposible. Por otro lado, la propagación de la grasa a otras partes del cuerpo es totalmente posible. Cuando hablamos de la pérdida de "grasa abdominal", nos referimos a una reducción de la visibilidad de los músculos abdominales.
Existen multitud de métodos dietéticos para perder grasa, ganar músculo, ganar peso, adelgazar...En este artículo se proponen 7 reglas para perder grasa abdominal. Dado que cada persona tiene su propio estado de salud, su condición física y su dieta, estas reglas no funcionan para el cien por cien de las personas, sin embargo, con un buen control y una aplicación estricta de estas normas, puede producirse un cambio notable en los abdominales.
Diferencia entre pérdida de grasa y salud
Imagen 1: Imagínate un individuo que está acostumbrado a comer alimentos ricos en calorías: pan, pasta, dulces, fritos, y que no realiza actividad física, entonces decide ponerse a dieta
Imagen 2: Imagínate un individuo que consume principalmente alimentos no procesados, come alimentos ricos en calorías una o dos veces a la semana y realiza una actividad física regular.
Ahora imaginemos que ambos individuos están sobrecalorados y deciden perder grasa.
El primer individuo tendrá seguramente más efectos positivos que negativos adoptando una dieta correcta y ligeramente hipocalórica.
El segundo individuo tendrá un pequeño descenso en su forma física debido a la dieta, ya que come sano todo el año.
Estas dos imágenes han sido puestas para enseñar que hay que hacer lo correcto si se quiere perder peso.
REGLAS A APLICAR PARA PERDER LA MASA GRASA
Regla número 1: limitar el consumo de carbohidratos
La energía, o los carbohidratos, más explícitamente, pueden ser proporcionados en el cuerpo de dos maneras diferentes. En primer lugar, la energía suministrada directamente a través de los alimentos. En segundo lugar, la energía producida por el propio cuerpo. La segunda opción es la más adecuada si quieres perder grasa, esto se puede conseguir no forzando el consumo de carbohidratos. Aunque se suele decir que hay que comer hidratos de carbono para estar fuerte, para aguantar, no hay que comer más de lo necesario, sólo cuando el cuerpo lo necesite, por ejemplo, después del deporte.
Regla número 2: comer verduras para satisfacer el hambre
Cuando tenemos hambre, tendemos a consumir más grasa (carne, hamburguesas, patatas fritas, pan...) que fibra vegetal, sin embargo, es beneficioso para las personas que quieren perder peso comer verduras en momentos de hambre. Las verduras sacian el hambre y aportan vitaminas y minerales al organismo.
Regla número 3: reducir las proteínas en las comidas
Para perder grasa, también es aconsejable consumir una cantidad mínima de proteínas por comida. No hay que reducir necesariamente las proteínas, sólo variar los alimentos ricos en proteínas para evitar consumir una gran cantidad en cada comida.
Regla número 4: evitar comer entre las comidas
Para perder grasa abdominal, también es importante no picar entre horas, se debe evitar comer cada 3 horas, por ejemplo, incluso para los que hacen ejercicio. Puedes guardar las raciones más calóricas para después del entrenamiento, pero picar a menudo nunca es bueno para el sistema digestivo y también afecta a su velocidad de pensamiento.
Regla número 5: evitar enfocarse en el peso
Seguir el mismo protocolo dietético que la mayoría de la gente, especialmente los deportistas, no es en absoluto recomendable. Esto se debe simplemente a que estas personas a menudo no lo hacen, suelen culpar a la mala genética. Para tener éxito o fracasar en la pérdida de peso, tienes que experimentar con tu propia dieta. La que se ha considerado más beneficiosa para nuestra salud y nuestro organismo.
Regla número 6: evitar el miedo de la grasa
A veces, una vez que quieres perder grasa, empiezas a tener miedo de todo lo que sea grasa, hay que evitar este miedo. El hecho de que quieras perder grasa no significa que debas evitar todas las calorías de tu cuerpo, de vez en cuando, podemos comer huevos, aguacates, aceites vírgenes ecológicos e incluso un poco de grasa animal.
Regla número 7: evitar el estrés
Cuando uno se pone a dieta, tiende a estresarse. Cuando salimos a un restaurante con amigos, en un brunch profesional, tenemos delante un plato lleno de grasa, ante estas situaciones, debemos evitar el estrés, tienes que controlarte, no es una buena idea romper la dieta, pero puedes disfrutar al máximo y practicar deporte al día siguiente, al final, el resultado es siempre positivo.
