Inconscientemente, los entusiastas del running asocian esta actividad con la pérdida de peso. ¿Pero es realmente así? Es importante tener en cuenta que si correr sin un objetivo y un propósito puede hacer que te veas bien, entonces los gimnasios, los especialistas en deportes y en fitness ya no tendrán que existir. Correr nunca ha sido la cura milagrosa para perder peso y tener un vientre plano, no es por tomárselo con calma durante unas cuantas carreras por lo que se obtendrá un mejor resultado, se necesita perseverancia y un enfoque más global.
Como en todas las etapas de la vida, la progresión y la continuidad son elementos clave para el éxito, en este caso, para conseguir un resultado satisfactorio en la carrera, hay que empezar poco a poco y luego mejorar la velocidad, la duración y la intensidad. Algunos pueden pensar que correr es un deporte fácil, sin embargo, con exceso o sin supervisión, puede ser la causa de muchos traumas. Con las prisas o los esfuerzos, las lesiones musculares pueden ser difíciles de curar o incluso irreversibles.
Si quieres empezar a correr, primero conoce tu cuerpo y el tipo de actividad que puede soportar, por ejemplo, en el caso de las personas con sobrepeso, se recomienda caminar a un ritmo rápido para no dañar el corazón ni las articulaciones. Si te sientes capaz de correr, lo mejor es empezar poco a poco con 5 o 10 minutos, esta es la mejor manera de despertar tu cuerpo y también de motivarte, porque aún queda mucho camino por recorrer para poder correr con facilidad durante 30 o 40 minutos. Para evitar cualquier inconveniente durante tu práctica deportiva, no dudes en pedir consejo a un especialista sobre lo que tu cuerpo puede soportar.
La duración e intensidad de una carrera para conseguir un resultado tangible
Los inicios en la práctica de una actividad deportiva están marcados por la determinación de la duración y la intensidad para obtener un mejor resultado evitando el traumatismo, sin embargo, hay muchos elementos que intervienen en la determinación de la frecuencia y la duración de su entrenamiento, como ejemplo: tu rutina diaria, tu dieta, tu sueño, tus hábitos de salud...son puntos a tener en cuenta para saber si eres capaz de tal o cual actividad. Aunque los médicos y los especialistas sean competentes para ayudarle, debes saber que tú eres el único que conoce realmente su cuerpo.
Lo más importante en todo esto es que conozcas tu cuerpo y que hagas los entrenamientos adecuados para él, esto significa: una práctica que progresa sin llegar al agotamiento o al exceso, también es importante que encuentres el placer para motivarte y progresar continuamente. No dudes en alternar la carrera y la marcha en función de tu objetivo y de tus capacidades.
Los beneficios de correr regularmente007
En estos tiempos en los que las rutinas diarias no aportan ningún beneficio al cuerpo, correr es necesario, es una forma de salir de casa, de moverse y de evitar engordar frente al televisor.
Courir le ofrece el privilegio de disfrutar de un magnífico paisaje en la montaña, el bosque o junto al mar. Será un verdadero placer para ti, porque correr te permite escapar de la monótona rutina diaria y reducir tu estrés.
Corriendo con regularidad, se puede esperar una mejora del flujo sanguíneo hacia los pulmones, el corazón y el cerebro. Una buena respiración elimina las impurezas del cuerpo y permite la producción de las hormonas necesarias para el buen funcionamiento del organismo, además, correr garantiza la tonificación de los músculos.
Aunque esta actividad te proporcione muchos beneficios, debes controlarte, porque el abuso nunca es bueno para tu cuerpo.
Para conseguir una bonita figura y completar tu sesión de running, aquí tienes algunos consejos :
- después de correr, haz una sesión de entrenamiento con pesas que estimulará tu cuerpo y acelerará el proceso de pérdida de peso,
- tener un buen hábito alimenticio: comer alimentos saludables y eliminar los azúcares,
- elige los zumos de verduras frescas para beneficiarse de sus micronutrientes, esenciales para su salud,
- Evita los aperitivos y opta por la fruta ecológica para tus meriendas,
- beber agua pura regularmente
- adoptar un hábito de sueño de 7 a 8 horas diarias
Asesoría de funcionamiento
Es importante saber que un hábito en la forma de correr te permite mejorar cada día, cada semana y cada mes. Para aumentar la intensidad, elige el HIIT (High Intensity Interval Training) o el entrenamiento dividido de alta intensidad, que consiste en alternar carreras moderadas y sprints. No olvides estirar y descansar lo suficiente.
