Los suplementos dietéticos para el culturismo son necesarios para aumentar la musculatura y permitir al deportista alcanzar sus objetivos.
Hay varios tipos de suplementos dietéticos que incluyen proteínas, aminoácidos, ácidos grasos, vitaminas, etc. Es importante distinguirlos, por lo que es importante conocerlos.
¿Por qué tomar suplementos para favorecer el aumento de peso?
Para alcanzar sus objetivos y mejorar su rendimiento, un deportista debe adoptar un estilo de vida saludable. Esto consiste en comer alimentos adecuados y dormir bien. La función de los complementos alimenticios es aportar los nutrientes que le faltan según sus programas de ejercicio y la actividad practicada.
¿Cuáles son las funciones de los suplementos dietéticos para el entrenamiento con pesas?
Un complemento alimenticio es un alimento que es una fuente concentrada de nutrientes que tiene un efecto fisiológico o nutricional. El interés de los complementos alimenticios para deportistas es aportar nutrientes útiles para el aumento de la masa muscular y el rendimiento. Cada suplemento tiene una función específica en sí mismo, algunos intervienen, por ejemplo, en el proceso de construcción y recuperación muscular, hay otros que aumentan el rendimiento general del deportista. Todos los complementos alimenticios tienen sus propias características y especificidades. Pero antes de empezar a tomar un suplemento, primero es necesario hacer un balance de tu dieta, tus objetivos y tus necesidades.
En resumen, los complementos alimenticios permiten compensar las necesidades nutricionales que evolucionan con la práctica de una actividad como la musculación. La función de los suplementos es satisfacer necesidades específicas cuando la dieta por sí sola ya no es suficiente. Es fundamental ajustar la ingesta de nutrientes de los deportistas en función de sus objetivos.
¿Por qué hay que comer bien antes de tomar suplementos?
Se ha demostrado que los suplementos son muy útiles y beneficiosos para alcanzar los objetivos, pero aún así hay que acordarse de comer todos los días. No hay que saltarse ninguna comida y, sobre todo, hay que comer productos frescos y ecológicos. Para satisfacer las necesidades nutricionales diarias en macronutrientes (lípidos, proteínas, hidratos de carbono), así como en micronutrientes (vitaminas, ácidos, grasas, sales minerales y oligoelementos), una dieta equilibrada y variada debe ser una prioridad. Para maximizar los esfuerzos y los suplementos, se debe elegir la dieta que mejor se adapte a las necesidades y a la situación, sobre todo, es importante realizar comidas energéticas adaptadas al programa de entrenamiento.
¿Cómo promover el aumento de peso en el día a día?
Es muy importante descansar lo suficiente cada día para favorecer el aumento de peso y potenciar los efectos de los suplementos para la musculación. Es aconsejable dormir ocho horas por noche, o incluso más si es posible, para conseguir un aumento óptimo del peso en seco. Esto permite que los músculos descansen y se reconstruyan después de cada sesión de entrenamiento con pesas o actividad física, por lo tanto, es esencial tener un sueño de calidad y un tiempo de descanso suficiente para lograr el objetivo de ganar peso, también es ideal espaciar las sesiones de musculación y deportivas entre tres o cuatro sesiones por semana, de esta manera, permitirá que los músculos descansen con los días de recuperación entre cada sesión de entrenamiento.
¿Cuáles son los suplementos alternativos?
- Proteína
La proteína en polvo está considerada como el mejor suplemento dietético para la ganancia muscular. Tienen grandes ventajas desde el punto de vista nutricional, también es el complemento esencial en las rutinas dietéticas de los deportistas.
- Aminoácidos
Para favorecer el aumento de peso, es muy importante elegir los complementos alimenticios adecuados. Los aminoácidos son uno de los componentes más importantes del tejido muscular.
- BCAA
Todos los aminoácidos o BCAA's son también muy esenciales para la construcción muscular. Están disponibles en polvo o en forma sólida, tienen una acción específica, por lo que es preferible tomarlos solos. La leucina, la valina y la isoleucina son sustancias contenidas en esta proteína, que actúan de forma sinérgica para promover un anabolismo muscular óptimo, por lo tanto, son indispensables para reservar y aumentar las reservas de energía durante el entrenamiento.
- Creatina
Creatina es uno de los suplementos dietéticos más recomendados para el culturismo, tanto para principiantes como para atletas experimentados. Mejora la fuerza y favorece el crecimiento de la masa muscular, también es ideal para mejorar la relación entre la masa muscular y la masa grasa del cuerpo, además, favorece el aumento de peso. La creatina también mejora el transporte de aminoácidos a los músculos y ayuda a reducir la grasa corporal.
- Glutamina
La glutamina o L-Glutamina es un aminoácido abundante que se encuentra en los músculos esqueléticos del cuerpo. La glutamina es el primer aminoácido que el cuerpo descompone durante el esfuerzo físico, por lo tanto, tomar un suplemento de glutamina puede ser beneficioso para ganar peso. Este suplemento dietético también ayuda a aumentar los esfuerzos y, por lo tanto, es indispensable en el entrenamiento con pesas, también estimula la recuperación física. Al formar parte de los aminoácidos, participa en la regularización del sistema digestivo y es también la principal fuente de energía para los glóbulos blancos.
Para concluir
En resumen, los complementos alimenticios son muy favorables para mejorar la ganancia de masa muscular. Es un apoyo para que el deportista satisfaga las necesidades nutricionales, también optimizan la alimentación para favorecer el consumo de músculo seco y mejorar su rendimiento, sin embargo, es esencial recordar que es imprescindible tomar estos suplementos con moderación para garantizar su eficacia duradera. Es muy importante elegir los productos que mejor se adaptan a la necesidad y a la consecución del objetivo esperado por el deportista, ya que cada producto desempeña una función específica, por lo tanto, es necesario elegir productos de calidad, ya que determina la eficacia y la calidad de los suplementos para la musculación.
