Un cuerpo humano necesita una ingesta de energía cada día (esto se hace a través de calorías), que debe llenarse lo mejor posible. Cada persona está entonces en plena forma y puede realizar un gran número de movimientos (involuntarios y voluntarios) a diario sin ningún problema. Te explicamos en qué consiste todo esto.
¿Qué es un aporte de energía?
Esta ingesta está destinada a cubrir las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo, que hace figura de fábrica, y que necesitamos alimentar.
La salud perfecta es, el trabajo de reunir estas diferentes cosas de manera óptima, también contribuyen a proporcionar la energía cinética que el cuerpo necesita.
Cuando esta ingesta es insuficiente, por cualquier razón, el cuerpo humano no tiene lo que necesita, estas deficiencias nutricionales representan factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares o de otro tipo, para evitarlos, habrá que corregirlos.
¿Cómo hacer en la práctica para tener un buen aporte energético?
Nuestro cuerpo necesita un suministro diario de energía, compuesto por nutrientes. Para obtener todo lo que necesitamos, debemos consumir diariamente alimentos de cada grupo alimenticio. Los nutrientes proporcionados se clasifican en las siguientes categorías:
- Micronutrientes ;
- Fibras ;
- y macronutrientes.
Ahora veamos qué incluye concretamente cada categoría.
Micronutrientes
Para cubrir las necesidades nutricionales, es imprescindible aportar energía, con micronutrientes, además de otros nutrientes. Se encuentran en los alimentos que se consumen a diario, pero en dosis más pequeñas.
Oligoelementos
Los oligoelementos contribuyen al buen
funcionamiento de los órganos y están presentes en cantidades reducidas
en nuestro cuerpo. Entre ellos se encuentran el zinc, el selenio y el
cobre, entre otros.
Vitaminas
Cada vitamina (K, A, D, C, E) tiene una función
especial. El sistema inmunitario está protegido por las vitaminas C, E y
A.La vitamina A también es muy importante para nuestra vista. La
vitamina K sirve para coagular la sangre y la vitamina D contribuye a la
estructura de nuestros huesos.
Minerales
Un suministro de energía también sirve para aportar
minerales como calcio, potasio, magnesio, etc. Todos tienen un papel que
desempeñar, en este sentido, el potasio que actúa sobre la contracción
del corazón, y cada uno de nuestros músculos.
Fibras
Facilitan la digestión y también son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo. No pueden considerarse nutrientes, pero deben formar parte de nuestra dieta para satisfacer las necesidades nutricionales de nuestro organismo.
Existen dos categorías de fibras: solubles e insolubles. Algunos se disuelven, mientras que otros permanecerán en el mismo estado. Pueden encontrarse en los cereales, las verduras verdes, el pan integral, el kiwi o la ciruela pasa.
Macronutrients
Los macronutrientes contienen otros nutrientes que son esenciales para nuestra salud. Hay 3 de estos nutrientes:
LAS PROTEINAS
Las proteínas intervienen en la construcción y reparación del cuerpo humano, así como en la renovación del tejido muscular, entre otras acciones.
Las proteínas representan un suministro de energía y se utilizan cuando el cuerpo no tiene más carbohidratos y grasas de reserva para utilizar. Esto se debe a que el cuerpo necesita energía todo el tiempo y, por lo tanto, debe encontrar formas de suministrarla, or eso, utilizará las proteínas para obtener energía adicional.
Las proteínas se encuentran en la carne, ciertas verduras (tofu, por ejemplo), los huevos y el queso.
Se denominan comúnmente azúcares (azúcares rápidos y azúcares lentos).
Un carbohidrato simple es inmediatamente asimilable y no requiere ninguna acción particular por parte del organismo, se asimila rápidamente y se utiliza de inmediato. En esta categoría se encuentran los alimentos a base de glucosa, fructosa o sacarosa: la miel, los pasteles y la bollería, la fruta y todo lo que sea dulce.
Un carbohidrato complejo, en cambio, no se asimila automáticamente, el organismo la utiliza para crear las reservas de energía que el cuerpo humano necesita a diario. La absorción de los hidratos de carbono complejos por el organismo tarda más tiempo, a diferencia de los hidratos de carbono simples, que sólo proporcionan energía durante un corto período de tiempo, los hidratos de carbono complejos, proporcionan otra energía más progresiva en el tiempo.
Se encuentra en el arroz, la pasta, los cereales y el pan, entre otros.
A modo de comparación, un desayuno con pasteles o bollería proporcionará menos energía a largo plazo que si se comen varias rebanadas de pan en su lugar. Esto es lo que va a provocar la famosa "crisis energética" creada por la falta de energía, el cuerpo ya no tiene el combustible para funcionar correctamente y te lo hace saber.
Son importantes para proporcionar energía, para la gestión de las hormonas, pero también para estructurar nuestras membranas de tipo celular, también tienen un papel que desempeñar en lo que respecta a las vitaminas, que llevan allí donde se necesitan.
Estas grasas deben formar parte de nuestras 3 comidas, en las cantidades correctas (ni más ni menos).
Se encuentra en la mantequilla, el aceite, el queso, los huevos, la carne roja, el pescado (caballa, sardinas), algunas verduras (aguacates), la mantequilla de cacahuete ecológica, etc.
Por último, entre las necesidades que tenemos, no debemos olvidar el agua, que es indispensable para la vida. El organismo humano adulto está compuesto por una media del 65% de agua. Un adulto debe consumir entre 1,5 y 2 litros al día para que su organismo funcione correctamente, hay que consumir cada día el equivalente en agua de lo que se pierde diariamente.
La utilidad del consumo de energía para el cuerpo humano
Un ser humano realiza un gran número de movimientos cada día, activando la energía de su cuerpo. Esto representa la energía cinética 0001
1.Esta acción al realizar un movimiento activo hace algo más, lo que permitirá utilizar una nueva función del cuerpo humano.
Un aporte energético, a través de los nutrientes, proporciona por tanto
la energía indispensable para las mujeres, los hombres y los niños, que
tienen consumos energéticos diferentes.
Este aporte se implementa para
asegurar las funciones vitales en primer lugar, pero también para
realizar cada gesto de la vida cotidiana.
Por nombrar algunos ejemplos, caminar, correr, pensar, sostener algo con las manos, hablar, gritar, y tantas otras cosas.
¿Qué causa la falta de consumo de energía?
En general, las necesidades nutricionales están cubiertas por nuestra dieta, y esto permite una buena eficiencia energética. Algunas personas no tienen una ingesta de energía suficiente, ya sea voluntaria o no.
Esto puede ser un factor de deficiencias nutricionales, pueden convertirse en malnutrición o desnutrición. Muchos niños que viven en países muy pobres son víctimas de esto.
He aquí algunos ejemplos de deficiencias y sus consecuencias :
Las personas con deficiencia de calcio pueden tener problemas óseos y debilitamiento de los huesos, esto provoca osteoporosis, que debilita los huesos. Las personas también pueden experimentar problemas cardíacos (alteraciones del ritmo u otros problemas), e incluso un riesgo de convulsiones, según el caso.
Una falta de magnesio, por el contrario, provocará estrés, riesgo de calambres musculares, irritabilidad o fatiga, en extremo, una deficiencia excesiva de magnesio puede causar tetania y, potencialmente, la muerte.
La falta de hierro provoca una fatiga importante, una disminución de la capacidad intelectual, un déficit de tono muscular, también induce un mayor riesgo de dolores de cabeza y muchos otros síntomas que pueden ser graves al final.
Nos damos cuenta de la importancia de la función de las energías que aportamos, y de por qué el descuido de nuestras contribuciones puede ser un factor de consecuencias molestas para nuestra salud !
Sin embargo, en caso de carencias graves, es posible tomar complementos alimenticios y vitaminas, bajo consejo médico.
Para concluir
En conclusión, prestar mucha atención a las ingestas de energía que hacemos cada día es esencial para mantener la eficiencia energética y el buen funcionamiento del organismo.
