"Eentrenamiento con pesas" y "Ayuno" parecen ser contradictorios. La mayoría de las veces, el ayuno se asocia a un peso corporal bajo, como el de Gandhi, un delgado activista político. Sin embargo, ¡esta es una idea completamente equivocada! Si el ayuno se practica de forma adecuada, puede contribuir a un aumento puro, sano y natural de la masa muscular. ¡Y sí! ¡Una persona puede parecerse a Schwarzenegger ayunando! Por increíble que parezca, mariedad de la construcción muscular adecuada y el ayuno es bueno para su salud. ¿Cómo es posible? En primer lugar, es necesario entender el ayuno en todos sus aspectos.
¿Qué es el ayuno?
El ayuno es una privación voluntaria de comida y/o bebida durante un periodo de tiempo determinado. En resumen, el ayuno es una dieta. Su duración es corta o larga, según sea menor o mayor de 2 días.
El ayuno no es una ciencia particular, no requiere, en principio, ninguna maestría específica ni equipo dedicado. Por el contrario, es extremadamente sencillo de llevar a cabo. Su práctica puede, en cierto modo, reconstruir el cuerpo: permite transferir la energía que se utilizaba para la digestión a otras actividades físicas como la limpieza o el entrenamiento.
Los beneficios del ayuno
Lo más importante es recordar que para esperar ver un desarrollo en cualquier campo, es imprescindible salir de la "zona de confort". Esta es precisamente la ventaja de este proceso, pone al organismo en un reto, que le permite contribuir a la mejora de nuestro organismo.
Un método reciente de musculación, cada vez más utilizado, consiste en que los interesados coman varias veces al día o incluso cada 2 o 3 horas para ganar masa corporal. La eficacia de esta técnica está por comprobar, ya que puede ser asfixiante para el organismo. Lo cierto es que hace que se gaste mucha energía en la digestión, sin tiempo de descanso. Como dice el culturista Serge NUBRET: hay que comer como un tigre, sabiendo que este animal feroz y robusto sólo se alimenta una o dos veces al día.
La contribución del ayuno a la fuerza muscular difiere entre el ayuno de corta y larga duración. Es necesario destacar esta distinción.
El ayuno corto, ¿qué es?
Se trata de un ayuno de un máximo de 3 días.
En ausencia de alimento externo, son las reservas y las partes degeneradas del organismo las que alimentan a las células. Las células siguen nutriéndose permanentemente de las reservas presentes en el organismo. ¿Por qué es esto ventajoso?
Los beneficios del ayuno corto
Los ayunos cortos favorecen la pérdida de peso, mejoran la digestión y la asimilación de los alimentos y ahorran energía. El vínculo entre la actividad física y la digestiva es que el sistema nervioso tiene más fuerza para el deporte y el entrenamiento. Al asimilar mejor las comidas, se produce una mejor acción anabólica: los nutrientes se transforman en energía y luego en músculo, no en grasa. Por eso no es de extrañar, por así decirlo, que el concepto de entrenamiento en ayunas sea cada vez más popular.
Las ventajas del "ayuno intermitente "
Uno de los hábitos alimentarios actuales es el "ayuno intermitente". Este tipo de ayuno consiste en alternar periodos de ayuno o de ingesta normal de alimentos de forma regular: por ejemplo, no comer nada antes de la tarde. Este método tendría varias ventajas, que permitirán comprender mejor los efectos del ayuno corto en el organismo, de forma más detallada. Además de permitir que el cuerpo descanse durante unas horas y así concentrar la energía en otra cosa, aumenta la sensibilidad a la insulina y potencia la producción de hormonas del crecimiento. A continuación, favorece el funcionamiento del sistema endocrino. Esto puede explicarse por el hecho de que un cuerpo privado de alimentos tiene más capacidad para absorberlos. En términos más claros, el cuerpo está más dispuesto a asimilar y digerir los alimentos. Gestiona eficazmente las fases y etapas de la nutrición.
Por lo tanto, la alimentación diaria regular provoca un debilitamiento del organismo, ya que satura los órganos digestivos y reduce su eficacia. Cuando la sensibilidad a la insulina mejora, significa que los nutrientes se han convertido en energía. Este tipo de ayuno no supone un riesgo para la masa muscular.
La fórmula ideal para el ayuno corto
¿Cómo practicar el ayuno corto de forma respetuosa con los músculos? La respuesta es sencilla: no hay que perder de vista el objetivo. El ayuno limpia y mejora la eficiencia del cuerpo para optimizar la energía, pero este proceso no ocurre en poco tiempo. Por lo tanto, si el objetivo es la grasa en beneficio de los músculos, no basta con hacer un ayuno intermitente durante 1 o 2 días. De hecho, durante este periodo, el cuerpo sólo consume las reservas de azúcar y glucógeno. La paciencia, la perseverancia y la motivación son, por tanto, la clave.
Es normal sentirse mal al principio. Durante los primeros días, el cuerpo limpia la comida basura del organismo, lo que genera náuseas. Una vez completado este proceso de desintoxicación, las sensaciones desagradables desaparecen.
Otro punto que hay que recordar es que lo que toda persona quiere es mantenerse sana. Por ello, el deporte entra en juego. No tiene sentido tener grandes grupos musculares, pero cuerpos débiles e ineficientes que no pueden soportar la más mínima privación de alimentos. La idea de comer en exceso se opone a esta noción de salud.
Los beneficios del ayuno prolongado en la masa muscular
Este tipo de ayuno puede durar desde 5 días hasta 3 semanas o más. Puede parecer sorprendente, pero ayuda a los músculos a desarrollarse en términos de masa. Para las personas que ya tienen un gran volumen muscular, es ineficaz. Por otro lado, para aquellos que tienen dificultades para ganar masa muscular a pesar del entrenamiento con pesas y el deporte, puede ser la solución. Si se produce este problema, puede tratarse de un defecto del sistema digestivo, que tiene dificultades para asimilar y digerir los productos consumidos. Este defecto impide la producción normal de hormonas, que son esenciales para el crecimiento muscular.
En este caso, el ayuno prolongado se presenta como una alternativa interesante ya que participa en el proceso homeostático del organismo. Por homeostasis entendemos una estabilización en los organismos vivos, una vuelta al estado óptimo. Se caracteriza por la ausencia de alteraciones alimentarias, lo que se favorece con el ayuno prolongado. Este proceso puede ser beneficioso para las personas que tienen dificultades para desarrollar sus músculos.
Para las personas que están en pleno programa de adelgazamiento, lo principal es perder masa grasa para recuperar energía y aumentar así la eficacia del organismo. Una vez realizada esta depuración del organismo, éste consigue asimilar, acumular energía, construir músculos y tejidos.
