¿Tienes un objetivo de pérdida de peso o simplemente quieres mantenerte en forma, pero no sabes cómo hacerlo? Aquí te damos los secretos de una dieta sana y equilibrada para perder peso de forma eficaz y placentera.
¿Por qué elegir una dieta para adelgazar?
Cuando queremos perder peso, lo primero que se nos ocurre es hacer dieta. No sabemos necesariamente por qué lo hacemos o cómo lo hacemos, pero sabemos que es lo correcto y lo hacemos. Sin embargo, este malentendido puede provocar un problema de seguimiento y, al mismo tiempo, de eficacia de la dieta.
Beneficios de la dieta para la saludh3>
Si las dietas son el primer método que se propone cuando queremos perder el peso que nos sobra, es, sobre todo, por los efectos positivos que tienen sobre nuestra salud.
La alimentación permite a nuestro cuerpo satisfacer sus necesidades de nutrientes sin un control excesivo de la cantidad de alimentos que ingerimos, gracias a esto, podemos perder peso sin sentir hambre, cansancio o privación de alimentos.
¡Ten cuidado de no perder más de 1 kg por semana durante su dieta! Esto es perjudicial para su organismo.
¿Tienes este problema de hambre todo el tiempo? ¿Siempre quieres comer, como si tu vida dependiera de ello? Comprende los efectos que una dieta sana tiene en tu cuerpo y pronto te darás cuenta de que esas sensaciones están más relacionadas con tu psique que con tus necesidades físicas. ¿Pero cómo funciona?
Nuestros cuerpos necesitan nutrientes para funcionar, por lo tanto, tener una dieta consistente podría satisfacer esta necesidad? No, no es la cantidad de alimentos consumidos lo que cuenta en el funcionamiento de nuestro cuerpo, sino su calidad: si comemos, pero no compensa nuestras necesidades, nuestro cuerpo siempre pedirá más.
Al seguir una dieta que tenga en cuenta el aporte energético o calórico de los alimentos, promovemos una alimentación que tiene más posibilidades de satisfacer nuestras necesidades de forma adecuada, y sin superfluos, de hecho, es este exceso el que provoca la acumulación de grasa extra en nuestro cuerpo y, por tanto, el aumento de peso. Al evitarlo, es más fácil que nuestro organismo extraiga lo que necesita de nuestra reserva y maximice la pérdida de nuestros kilos de más.
¡Tener una dieta sana y equilibrada es, por tanto, necesario para perder peso sin dejar de ser funcional!
¿Qué alimentos incluir en la dieta para que sea efectiva?
Si los efectos de la dieta sobre nuestro cuerpo y nuestra salud son indiscutibles, la cuestión de su contenido sigue planteándose. He aquí una lista de alimentos que deben destacarse en su dieta para que sea eficaz, sin privarle de ningún placer. (encuentre nuestroplan de alimentación para perder peso)
Favorece una dieta de baja densidad calórica
Si quieres evitar el exceso de grasa, lo mejor es favorecer los alimentos con baja densidad calórica, por lo tanto, la cantidad de calorías que contienen debe ser pequeña en relación con su volumen.
Algunos de estos alimentos de bajo volumen/calórico incluyen frutas, verduras y productos de grano. A diferencia de los alimentos con una alta densidad calórica (patatas fritas, pizza, ...), debes comerlos en grandes cantidades para poder satisfacer tus necesidades energéticas. Esto calmará eficazmente su hambre mientras permite que su cuerpo funcione correctamente, sin almacenar grasa extra.
Privilegiar la fibra y las proteínas009
Los alimentos que contienen fibra y proteínas llenan y ayudan a cubrir perfectamente las necesidades de nuestro cuerpo (nuestro cuerpo necesita de 25 a 30 g de fibra al día y un 20% de proteínas para funcionar con facilidad).
También proporcionan energía estable, reduciendo la sensación de hambre y absorben el azúcar de la sangre, evitando la rápida acumulación de lípidos (grasa).
¿Qué alimentos evitar si quieres perder peso?
Aunque se pueden incluir muchos alimentos en la dieta, no todos son buenos para perder peso. Esta es una lista de lo que debes evitar comer para limitar las calorías y maximizar tu pérdida de peso.
Limita los alimentos ricos en grasas
Los alimentos de la comida rápida (fritos, empanados, ...), la bollería, la pastelería o los productos lácteos enteros, que contienen una cantidad importante de grasas saturadas, deben evitarse, por tanto, cuando se quiere perder peso.
No tomes demasiados productos industriales009
En el marco de
una dieta sana y equilibrada, le aconsejamos por tanto que limite el
consumo de estos productos. Favorece los productos orgánicos, tu salud y
tu peso serán mejores!
¿Qué hacer para seguir correctamente la dieta?
¿Tienes problemas para mantener tu dieta? He aquí algunas recomendaciones para ayudarle a superarlas.Así que comprueba siempre la etiqueta de los productos y su valor nutricional antes de consumirlos. Lo mismo para los productos frescos (carne, frutas, verduras, ...).
El agua y el deporte son tan importantes en la dieta como en el mantenimiento de un cuerpo sano.Uno ayuda a mantenerte hidratado y a llenar el estómago, y el otro te ayuda a mantenerte en forma y, al mismo tiempo, te ayuda a utilizar la energía y, por tanto, tus reservas de grasa.
No te prives de un tentempié ligero.
