El estrés es muy común en nuestra época, es el nuevo mal del siglo, desempeña un papel esencial en el rendimiento, ya sea en el trabajo o durante una actuación deportiva. Te explicamos todo sobre esta emoción.
¿Es el estrés un aliado para rendir en el deporte?
La mayoría de las veces, el estrés se considera un elemento perturbador de la vida cotidiana, a menudo oímos a la gente decir que la causa de su problema es el estrés. Esta es una percepción errónea de los seres humanos, tanto en la vida cotidiana como en el deporte, puede ser un excelente aliado.
El estrés nos permite adaptarnos a las limitaciones de la vida, esto ocurre en el lado del organismo que se va a acostumbrar a la presión, todo se verá afectado, incluidos los deportes. Estos diferentes tipos de estrés se pueden caracterizar en estrés psicológico y estrés fisiológico.
Una hormona llamada cortisol ayuda a regular la energía, lo que es muy útil para el deporte.
¿Cómo controlar el estrés?
Necesitamos entender cómo funciona la serotonina para poder controlar el estrés. Esta hormona, conocida como la hormona del bienestar, está presente en el cuerpo como un autacoide, está presente en todo el cuerpo, de los cuales el 1% está representado en el cerebro. Es un agente fundamental en el cerebro e incluso tiene intereses vitales, al tener comandos en el cerebro, hace la gestión del estado de ánimo y devuelve la sensación de felicidad. Esta sensación tiene una condición: la serotonina debe tener un nivel equilibrado en el cuerpo, con este nivel, influye la emoción y reduce las acciones de riesgo del individuo. El individuo en cuestión se pondrá en una situación que le inspire confianza, por lo tanto, tiene un impacto en el estrés, porque lo reducirá. Es un energizante natural, porque al mismo tiempo, puede aumentar las habilidades motoras resultantes del celo de una persona. Todo esto está regulado en el estado de ánimo.
¿Cómo se consigue este tipo de seratonina? Practicando deporte de vez en cuando, un fenómeno que hará reaccionar a los músculos permitirá producir serotonina en una cantidad equilibrada, de hecho, el estado de ánimo positivo estará presente, el celo permanecerá y la sensación de bienestar también. La reorganización de la hormona en el cuerpo permitirá una buena gestión de la energía y estimulará una energía positiva duradera, está presente incluso varias horas después de la actividad física.
El estrés es un aliado, pero es perjudicial cuando es frecuente
Es importante entender que el estrés es una reacción normal del cuerpo. Cuando una persona se siente atacada o se enfrenta a un peligro, el cuerpo se defiende, es decir, todas las hormonas reaccionarán para contrarrestar el estrés.
El estrés puede ser alarmante al principio, en esta etapa el cuerpo se prepara para contrarrestar un ataque a corto plazo.
A partir de ahí, está la resistencia, el cuerpo reorganizará su energía para luchar al máximo y adaptarse al estrés.
Hay agotamiento, donde el cuerpo ha agotado todos sus recursos, se va a rendir, el sistema inmunológico será entonces atacado, de ahí las enfermedades cardiovasculares, las migrañas.
Si el estrés es crónico, se llegará a la última fase, en el caso de un atleta puede reducir su rendimiento y control del campo.
Una vez alcanzada la última fase, se producirá una agitación en el cuerpo humano y se favorecerá la entrada de un tipo de estrés, que es el estrés oxidativo o radical. Será una reacción natural útil para el cuerpo humano, pero si hay demasiada se volverá perjudicial.
¿Qué significa el estrés oxidativo?
El estrés psicológico no debe confundirse con el estrés oxidativo. En el caso del estrés oxidativo, hay un exceso de oxidante, se trata de un ataque de los radicales libres, sustancias producidas por el oxígeno de las células, a las células. Está causada por un desequilibrio de los radicales libres debido al tabaquismo, el alcohol y la inflamación.
La dieta correcta a adoptar
Cada alimento ideal se relaciona con la función del estrés.
El estrés oxidativo puede ser causado por la inflamación (por enfermedad). Son muy recomendables los alimentos ricos en omega 3, vitamina B y magnesio, como el salmón y los huevos, permiten la estabilidad en la contracción de los nervios.
Para promover la secreción de dopamina (hormona de la felicidad) y serotonina, deben consumirse alimentos ricos en proteínas.
Los alimentos compuestos principalmente por antioxidantes y prebióticos son necesarios para contrarrestar el estrés oxidativo. Se pueden distinguir las vitaminas A, E, C y el manganeso.
Algunas plantas pueden adaptarse a las presiones, como la maca, el gingeng.
Conservar la calma, la meditación
Para un deportista, es necesario recuperar la confianza en sí mismo. En las grandes competiciones, por ejemplo, el estrés aumentará, el cuerpo reaccionará positivamente y contrarrestará este miedo, aparte de eso, seguirá siendo necesario concentrarse y construirse una atmósfera de paz y calma. En ese momento, para recuperar la confianza, tendrá que imaginar el éxito que ya estará establecido, la sensación de bienestar en la percepción de una técnica ya exitosa tranquilizará al deportista. Esta fase está relacionada con la segunda fase del estrés, la de la resistencia. El organismo reorganizará entonces la función de cada hormona y gestionará la energía almacenada en el cuerpo. La adaptación y la meditación son la mejor manera de controlar esta fase.
Cada persona tiene su propia manera de afrontar el estrés, algunos deciden luchar, durante la fase de resistencia y otros deciden huir, huir también es una forma de combate. Meditar y ganar confianza en uno mismo es una forma de luchar para ganar. Un aumento de la fuerza es posible, si el atleta sabe gestionar esta fase.
El papel de la respiración
La respiración tiene un impacto importante en la gestión del estrés. La llamada respiración abdominal regula la respiración y hace que el cuerpo sea menos vulnerable a los acontecimientos externos. Esta acción se realiza tumbado, respirando por la nariz para inflar el vientre, con la boca cerrada, la respiración contenida comenzará de nuevo con una exhalación lenta. Esta acción debe repetirse.
