La pliometría es una técnica de entrenamiento, está más extendida de lo que se piensa en los ejercicios deportivos. Lo explicamos todo con detalle.
RECUERDO HISTÓRICO
Esta técnica de entrenamiento apareció por primera vez en la literatura deportiva soviética a finales de los años 60, en 1966, cuando se publicaron los estudios del investigador ruso V.M.Zatsiorsky.
Rusia, en la época de la Unión Soviética, junto con los países del bloque oriental, era una de las naciones dominantes en una amplia gama de deportes. Si esto sigue siendo en cierto modo así hoy en día, hay que entender que durante este periodo, dado por un lado el éxito de los atletas rusos y por otro la poca información que se filtraba y todo el misterio que rodeaba el arsenal secreto de sus métodos de entrenamiento, la más mínima revelación sólo podía despertar el mayor interés.
Sin embargo, no fue hasta 1975 cuando un entrenador de atletismo estadounidense, Fred Wilt, propuso el término "pliometría" para recoger, clasificar y sintetizar los principales ejercicios pliométricos.
Debemos admitir que los comienzos fueron bastante decepcionantes. La efervescencia creada por la revelación de uno de los secretos del entrenamiento de los atletas rusos tuvo como primera consecuencia un uso exagerado, a veces incluso exclusivo, y ciertamente demasiado precipitado de esta técnica. Los entrenadores, al carecer de apoyo científico, tuvieron así ciertas dificultades para dosificar e integrar esta innovación en sus programas de formación, lo que explica perfectamente la causa de los primeros fracasos.
Pero poco a poco se fueron realizando muchos estudios* para finalmente aportar claridad y dar las explicaciones necesarias para entender y utilizar este método.
REFERENCIAS CIENTÍFICAS
*Verkhoshansky - Rusia, Komi - Finlandia, Schmidtbleicher - Alemania, Margaria y Bosco - Italia, Wilson y Newton - Australia
**Los husos neuromusculares se encuentran en el interior de las fibras
musculares. Su función es reaccionar al estiramiento del músculo
iniciando por reflejo una contracción más fuerte. Es el reflejo de
estiramiento el que permite reaccionar a las variaciones de la longitud
de las fibras, para detectarlas y controlarlas.
e.m.>
CIENCIA Y PLIOMETRÍA
El objetivo de los ejercicios pliométricos es permitir que el músculo alcance su máxima fuerza lo más rápidamente posible
El principio del método se basa en el ciclo de extensión-acortamiento, esto significa que el músculo se estira primero mediante una contracción excéntrica y luego se acorta inmediatamente mediante una contracción concéntrica.
Como acabamos de definirlo, entendemos que la peculiaridad de este modo de contracción es el hecho de pasar lo más rápidamente posible del modo excéntrico al concéntrico.Exactamente igual que cada uno de los otros modos de contracción diferentes (anisométrica, isométrica, excéntrica, concéntrica e isocinética) tienen sus propias particularidades.
El salto profundo seguido de un rebote es un buen ejemplo. Saltar desde una plataforma elevada y producir un rebote vertical con un tiempo mínimo de contacto con el suelo entre la fase de aterrizaje (estiramiento, fase excéntrica) y la fase de rebote vertical (acortamiento, fase concéntrica) ilustra perfectamente este modo de contracción.
LO QUE NOS DICE LA FISIOLOGÍA
En el caso de la pliometría, desde el punto de vista de la fisiología muscular, hay que tener en cuenta dos factores importantes: el reflejo de estiramiento y los componentes elásticos del músculo.
Como se ha mencionado, la contracción concéntrica del músculo está inmediatamente precedida por una contracción excéntrica. Esta acción dará lugar a una acumulación de energía cinética potencial en los componentes elásticos del músculo, que se recuperará durante la fase de contracción concéntrica. Los componentes elásticos actúan así como acumuladores de energía.
Por otra parte, el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos neuromusculares** aumenta la descarga de impulsos nerviosos que, a su vez, activarán un mayor número de fibras musculares. La preinervación crea
así una base de inervación óptima para la acción muscular que seguirá.
Andréa, preparadora física de MACS7®, realiza una sesión pliométrica con
saltos múltiples en este artículo. Hemos elegido tres ejemplos de la
serie de ejercicios denominados saltos múltiples.
CONSEJO DEL ENTRENADOR:
EJERCICIO N°1: 5 repeticiones por serie y recuperación entre cada serie para poder producir la máxima potencia en cada repetición.
EJERCICIO N°2: Manténgase frente a la primera banda del hexágono durante cada turno.
AÑO N°6 : Impacto mínimo en el suelo entre cada seto.
MATERIAL UTILIZADO:
HEXÁGONO > ECUALIZADOR
SETOS ( 15CM Y 30CM)
DECÁMETRO
