Al acercarse el verano o al prepararse para un evento deportivo, muchas personas buscan eliminar los kilos superfluos. La búsqueda de un vientre plano vuelve cada año al mismo tiempo que muchas personas buscan las cápsulas adelgazantes "milagrosas" o los alimentos quemadores que les harán perder peso sin esfuerzo, por desgracia, no es tan sencillo. La pérdida de peso debe lograrse mediante una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, sin embargo, existen muchas soluciones eficaces a base de ingredientes naturales para desabastecer, quemar, drenar o inducir una sensación de saciedad.
Las diferentes acciones de los quemadores de grasa
Terogénesis
Un quemador de grasas que actúa sobre la temperatura corporal se denomina termogénico. Tiene la capacidad de aumentar el metabolismo básico gracias a estimulantes como el té verde, la cafeína o la capsaicina. Un metabolismo acelerado se traduce en un mayor gasto energético 1, por lo tanto, el cuerpo tendrá que producir más energía, lo que le obligará a quemar grasa corporal.
El uso de estos complementos alimenticios llamados "termogénicos" antes de la actividad física ayuda a acentuar los efectos de los ingredientes activos.
Controlar el apetito
Para perder peso, hay que gastar más energía de la que se consume, sin embargo, para algunas personas, el problema radica en la ingesta de alimentos, que a veces es difícil de controlar, si la ingesta de calorías es siempre superior al número de calorías quemadas, será imposible perder los kilos de más. Para paliar este problema, algunas fibras son conocidas por su capacidad de estimular la sensación de saciedad. El konjac, por ejemplo, es rico en glucomanano, una fibra soluble que puede multiplicar su volumen por 17 en contacto con el agua del estómago 2, provoca saciedad, reduciendo así la sensación de hambre y la ingesta de alimentos.
Captura y gestión de grasas comestibles
Los sensores de grasa están compuestos principalmente por fibras lipofílicas. Estos son capaces de actuar sobre las grasas ingeridas atrapándolas en forma de una bola fibrosa muy difícil de digerir, lo que impide su absorción a través de las paredes intestinales.
Estos suplementos pueden ser útiles para acelerar la pérdida de peso, sin embargo capturan todas las grasas ya sean buenas o malas. Las grasas buenas son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, por lo que no se debe prolongar la ingesta de este tipo de productos durante un periodo de tiempo demasiado largo.
También hay activos que actúan sobre las enzimas responsables del almacenamiento de grasas. Los CLA, por ejemplo, son capaces de inhibir la lipoproteína lipasa (LPL), responsable del almacenamiento de ácidos grasos en los adipocitos 3, o la garcinia cambogia y su ingrediente activo, el ácido hidroxicítrico, que inhibe la ATP citrato liasa, también responsable de la síntesis de ácidos grasos 4.
Escurrir y eliminar líquido
Para afinar la silueta, primero hay que perder el exceso de grasa acumulada, pero la retención de agua también puede ser la causa de las formas antiestéticas. La mala circulación venosa o linfática suele ser la causa de esta retención de líquidos, que provoca la sensación de piernas pesadas, sobre todo cuando hace calor, en este caso, el uso de un drenante, a menudo a base de té verde por su acción diurética, permite reconducir el agua corporal y así afinar la silueta.
Aumentadores hormonales
Raros son los que son realmente efectivos y sin efectos secundarios, pero al aumentar la síntesis de ciertas hormonas como la testosterona o la leptina es posible modular el metabolismo básico y la gestión de la grasa corporal. Las hormonas tiroideas también ayudan a regular el metabolismo. La ingesta de yodo o de extracto de guggul (commiphora mukul) estimula la actividad de la tiroides y, por tanto, quema más calorías 5.
¿Qué eficacia tiene?
Es evidente que las cápsulas adelgazantes "milagrosas" no existen. Todas estas soluciones deben ir acompañadas de una dieta equilibrada y una actividad deportiva para aprovechar al máximo los efectos de los principios activos. Para elegir el quemador más adecuado, es esencial determinar la razón por la que le resulta difícil perder peso. Si el problema se debe a una sensación permanente de hambre, a una ingesta de calorías demasiado elevada o si desea un suplemento para acentuar los efectos de su actividad física, tendrá que consultar las diferentes soluciones mencionadas anteriormente para encontrar la que más le convenga.
¿Cómo utilizarlos?
Como se ha dicho antes, los quemadores de grasa son siempre más eficaces cuando se combinan con una dieta sana y una actividad deportiva. Es preferible utilizarlos a diario y no de forma puntual, ya que sólo podrá beneficiarse de los resultados a largo plazo. El mejor momento del día para utilizarlos suele ser por la mañana o antes de la sesión deportiva para beneficiarse de los efectos estimulantes y termogénicos. No se recomienda consumirlas por la noche ya que se corre el riesgo de perturbar el ciclo del sueño debido al contenido de moléculas excitantes.
Nuestra junta directiva
Se recomienda encarecidamente no comprar ningún producto en Internet que le prometa un vientre plano y una "garantía de satisfacción". El origen y la composición del producto son de gran importancia. Favorecer los complementos alimenticios procedentes de Francia (de acuerdo con la normativa sobre complementos alimenticios) con ingredientes naturales para evitar la ingesta de sustancias que puedan ser consideradas como dopaje o que tengan efectos secundarios indeseables. La lista de sustancias prohibidas está disponible en el sitio web de la Agencia Francesa de Lucha contra el Dopaje (AFLD) 6. En caso de duda sobre la peligrosidad potencial de un producto, es preferible acudir a un profesional de la salud.
Bibliografía
1 Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS.Obesidad y termogénesis relacionadas con el consumo de cafeína, efedrina, capsaicina y té verde.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 292, R77-R85
2.https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=glucomannane_ps
3 Lehnen TE, da Silva MR, Camacho A, Marcadenti A, Lehnen AM.Una revisión de los efectos del ácido graso linoleico conjugado (CLA) sobre la composición corporal y el metabolismo energético. J Int Soc Sports NutrJ Int Soc Sports Nutr.2015;12:36.Publicado el 17 de septiembre de 2015.doi:10.1186/s12970-015-0097-4
4 Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al.Efectos de la garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) en la acumulación de grasa visceral: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo.
Curr Ther Res Clin Exp.2003;64(8):551–567.doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006
5. Tripathi YB, Malhotra OP, Tripathi SN.Acción estimulante de la tiroides de la Z-guggulsterona obtenida de Commiphora mukul. Planta Med.1984 Feb;(1):78-80
6 https://www.afld.fr
