La combinación de BCAA's y Glutamina
Si eres un levantador de pesas, te enfrentas a un dilema: ¿debes tomar BCAA o glutamina? Pues bien, debes saber que algunas personas te dirán que elijas los BCAA, porque están compuestos por los llamados aminoácidos "esenciales", nutrientes que sólo son aportados por los alimentos.
Mientras que otros le animarán a optar por la glutamina. Simplemente porque es el aminoácido más abundante en el organismo. Estas opiniones controvertidas pueden avergonzarte, así que, para tomar la decisión correcta, utilice esta guía como orientación. Te lo contamos todo!
Beneficios del BCAA
Probablemente haya oído hablar de los BCAA, pero no sabe realmente lo que aportan a su organización. Descubre rápidamente su :
Composition
En primer lugar, debes saber que el acrónimo BCAA está tomado del inglés "branched chain amino acids" que significa "aminoácidos de cadena ramificada" en francés. Se componen principalmente de 3 aminoácidos llamados esenciales (leucina, valina e isoleucina), por lo tanto, tu cuerpo es incapaz de sintetizarlos, debes consumir alimentos ricos en BCAA, para evitar carencias.
Los alimentos ricos en BCAA son las carnes (ternera, bistec...), las aves (pollo, pavo), los huevos, los productos lácteos (queso, leche desnatada, leche semidesnatada...) y las verduras (espirulina, soja...)
Desgraciadamente, la ingesta dietética de aminoácidos resulta insuficiente, especialmente si se practica un entrenamiento con pesas o un deporte físico intenso. Es entonces cuando tiene sentido tomar suplementos dietéticos.
Utilidad de los BCAA
Si practicas deportes o entrenamiento con pesas, los BCAA son mejores fuentes de energía, por ello, evitan el catabolismo muscular, fenómeno muy temido entre los deportistas.
En efecto, gracias al consumo de aminoácidos antes o durante las sesiones de entrenamiento, tu cuerpo evitará extraer energía de tus músculos. A cambio, utilizará los BCAA como combustible.
Y aún más, tomar suplementos nutricionales después del deporte también permite :
- Reducción de la fatiga causada por la actividad física extenuante
- Prevenir dolores, inflamaciones y molestias
Y por último, tienes que saber que los BCAA son también sus fuertes aliados en caso de dieta, sencillamente porque favorecen la fusión del tejido adiposo, especialmente durante la actividad física, al mismo tiempo, también mejoran la tolerancia a la glucosa.
No dudes en consumir entre 5 y 10 g al día, puedes distribuir la ingesta antes, durante o después del entrenamiento.
Los beneficios de la glutamina
La glutamina es sin duda el aminoácido más presente en nuestro organismo, especialmente en los músculos. A diferencia de la leucina, la valina y la isoleucina, puede ser fabricada por el organismo, pero, para ello, es necesario consumir productos lácteos, proteínas (preferentemente de origen animal) y verduras crudas.
Por desgracia, la síntesis a veces resulta insuficiente, sobre todo si se es deportista o culturista. La práctica de una actividad física intensa hace perder cerca del 50% de las necesidades diarias, como resultado, se corre el riesgo de perder masa muscular.
Para evitar esta situación, toma suplementos dietéticos a base de glutamina. Se utilizan para :
- Favorecer la recuperación muscular tras el esfuerzo físico aumentando las reservas de glucógeno
- Proteger el intestino previniendo la aparición de trastornos digestivos más o menos frecuentes en los deportistas
- Prevención del riesgo de fatiga
- Desintoxicar el cuerpo (ideal si quieres perder peso)
Glutamina y BCAA: ¿se pueden combinar?
Por supuesto, es muy posible asociar la ingesta de BCAA con la glutamina. Estos dos suplementos dietéticos te ayudarán a conseguir los resultados deseados, especialmente si quieres aumentar la musculatura mientras se mantiene sano.
Sin embargo, si deseas aprovechar los beneficios de ambos suplementos dietéticos, tómalos :
- Durante tus entrenamientos, porque es durante este periodo cuando tu cuerpo requiere más energía. Ambos suplementos evitarán el catabolismo muscular.
- Durante las épocas de dieta, es decir, cuando la ingesta de calorías comienza a disminuir. Los dos complementos alimenticios te ayudarán a perder peso rápidamente, sin cansarte.
En caso de duda, no dudes en consultar a un profesional de la salud, él o ella, podrá aconsejarte más sobre las medidas a tomar.
