Adaptar la nutrición al tipo de ejercicio realizado es una de las principales alternativas para mejorar el rendimiento deportivo, de hecho, la dieta varía según el objetivo y el resultado esperado, así como si la actividad se realiza en el gimnasio. La dieta para la pérdida de peso es muy diferente a la del desarrollo muscular, por lo tanto, en este artículo se analizarán los diferentes tipos de dietas según los objetivos deportivos.
CONEXIÓN A TIERRA
Además del entrenamiento deportivo adaptado, la alimentación forma parte del hilo conductor para lograr el aumento de peso. El aumento de peso consiste en aumentar el volumen corporal y construir músculo a largo plazo, sin almacenar grasa. Es importante optar por una alimentación que sin duda favorezca el desarrollo de la masa, de hecho, hay alimentos que deben ser favorecidos para un mejor resultado como las proteínas, los alimentos grasos, las vitaminas y los minerales, el agua. Sin olvidar comer en cantidades suficientes y realizar los entrenamientos adecuados en función del aumento del volumen muscular.
SECO
En primer lugar, es importante saber que existen diferentes tipos de dietas o dietas musculares, y la sequedad es una de ellas, además, hay que tener en cuenta que hay una diferencia entre un seco para una dieta de adelgazamiento, una dieta para dibujar mejor los músculos yun seco para un competidor. La dieta de adelgazamiento es para aquellos que desean perder peso que difiere del segundo tipo de secado muscular que tiene como objetivo mejorar los músculos. Ambos se consiguen mediante un programa de dieta de déficit calórico que reduce la masa grasa. En cuanto a la seca del competidor, es una dieta drástica para profesionales que sirve para optimizar la estructura de sus músculos.
RECUPERACIÓN
Para los deportistas, larecuperación es otro punto que no debe tomarse a la ligera. Para ayudar al cuerpo a descansar bien después de los esfuerzos físicos a los que se ha sometido, es importante asegurar la recuperación a través de la nutrición, de hecho, no se trata simplemente de relajarse dejando de hacer ejercicios físicos, sino que hay otras condiciones esenciales para una recuperación óptima. Es aconsejable seguir un programa de nutrición deportiva equilibrado y adaptado a los esfuerzos físicos, también es necesario aprovechar y optimizar la ventana metabólica para una mejor recuperación.
CÓMO CALCULAR EL CONTENIDO DE GRASA
La masa grasa es la totalidad de las grasas que se encuentran en el cuerpo de una persona. Es importante conocer el nivel de esta masa grasa antes de seguir una dieta, sobre todo, para los deportistas, ya que este nivel no debe ser alto en ellos, por lo tanto, es necesario saber cómocalcular el propio índice de masa grasa para saber cuál es la dieta ideal a seguir y poder controlar y supervisar las dietas para perder grasa. El impedanciómetro, las pinzas de pliegues cutáneos o las pinzas adiposas, o la densitometría ósea o la absorciometría de rayos X son dispositivos que pueden utilizarse para calcular el índice.
SALUD POTENCIAL/ DIETA EQUILIBRADA
Para no perderse entre las muchas ideas preconcebidas sobre lo que se llama "alimentación sana", hay que conocer primero los fundamentos de esta dieta saludable. Es importante saber que hay algunos hábitos alimentarios cuyos beneficios nadie puede negar, como el consumo de frutas y verduras, la alimentación sin productos industriales y la limitación de la cantidad de alimentos consumidos. Existen dietas ya probadas y recomendadas que también permiten una alimentación saludable.
PÉRDIDA DE PESO
Las personas que deseanperder peso eligen la mayoría de las veces seguir una dieta, y también suele ser el primer método propuesto, de hecho, este tipo de dieta tiene efectos positivos en el cuerpo y la salud. Es importante saber qué alimentos elegir para una dieta eficaz, es aconsejable favorecer una dieta con baja densidad calórica, así como fibra y proteínas. También es importante saber qué alimentos hay que evitar, como los que contienen mucha grasa o los industriales. Por último, sin olvidar que el agua y el deporte son tan importantes en la dieta como en el mantenimiento de un cuerpo sano.
