A menudo se repite que es fundamental alimentarse bien después del entrenamiento deportivo para recuperarse bien. ¿Y qué pasa con los alimentos o suplementos antes de las sesiones de entrenamiento? También es fundamental alimentarse adecuadamente antes de ir al gimnasio para evitar la falta de energía, la pérdida de fuerza, la pérdida de concentración y, a menudo, el malestar.
Para conseguir el objetivo de aumentar la masa muscular, es necesaria una buena dieta y/o complementos alimenticios. Para saber cuál es el suplemento adecuado que hay que tomar, aquí hay algunas listas detipos de suplementos que hay que tomar para el preentrenamiento.
Citrulina
La citrulina es un aminoácido que se encuentra en casi todos los potenciadores de entrenamiento. Favorece la producción de óxido nítrico, el famoso gas que aumenta la vasodilatación. La citrulina mejora la congestión muscular gracias a la presencia de óxido nítrico, también ayuda a tener menos dolores y una mejor recuperación. Tomar citrulina también aumenta la resistencia.
Taurina
La taurina es un aminoácido que está presente a varios niveles en el organismo, así como en el cerebro, los músculos y la retina, es esencial para el desarrollo del sistema nervioso, pero también desempeña otras funciones. La taurina ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares, ayuda a reducir los efectos secundarios de la enfermedad de Parkinson, también mejora el rendimiento deportivo., está presente en bebidas energéticas como Red Bull o Monster.
Entrenamiento previo
Lospre-entrenamientos están compuestos por cafeína, creatina y betaína. Las mezclas de estos ingredientes aumentan el ritmo cardíaco. Los preentrenamientos también aumentan el flujo sanguíneo (vasodilatador), aumentan la resistencia del practicante y le dan aún más fuerza. Ayuda a reforzar la concentración.
Cafeina
La cafeína es una molécula versátil y uno de los estimulantes naturales más potentes. Está presente en las bebidas energéticas (agente potenciador de energía) para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento, también mejora la circulación sanguínea y aumenta el combustible muscular. La cafeína aumenta la fuerza y la potencia, y reduce la sensación de fatiga. La cafeína se encuentra en el té, el cacao y las nueces de cola y, por supuesto, en el café.
Beta-alanina
Labeta-alanina es un suplemento dietético reciente. Está presente en el pre-entrenamiento. Con la ayuda de la histidina, son responsables del aumento de la capacidad tampón intramuscular mediante la síntesis de carnosina. La carnosina se encuentra en las fibras musculares, por lo tanto, la beta-alanina se utiliza para movimientos explosivos o durante un esfuerzo de alta intensidad. Es esencial para el crecimiento muscular.
Oxido nítrico
El óxido nítrico es un gas compuesto por moléculas de oxígeno y nitrógeno. Tiene una vida de pocos segundos, pero desempeña muchas funciones. Además de ser el mensajero del cuerpo, el óxido nítrico tiene propiedades vasodilatadoras. Los deportistas lo toman mucho, ya que se sabe que mejora el rendimiento deportivo, también influye en la salud cardiovascular a largo plazo, especialmente en el caso de los hipertensos. Se encuentra en la remolacha, el apio, el hinojo, el rábano negro y el berro.
Betaina
La betaína es una sustancia vegetal derivada de la remolacha. Tiene la propiedad de ayudar a digerir y combatir la acumulación de grasa en el hígado. Está presente en productos o complementos alimenticios para aumentar el rendimiento. Forma parte del aminoácido que permite tanto aumentar la fuerza muscular como la ganancia de músculo, también restablece la fuerza.
Guaraná
El guaraná también es un complemento alimenticio de origen vegetal. Es posible encontrar cafeína en las semillas de esta planta, es una de sus mayores fuentes, permite mejorar el rendimiento deportivo, especialmente la fuerza y también la resistencia, también combate la fatiga al estimular el sistema nervioso central.
Para concluir
Por último, está claro que puede ser ventajoso tomar complementos alimenticios antes de iniciar cualquier entrenamiento físico. Hay que tener en cuenta también que estos son sólo los fundamentos de los complementos alimenticios, pero es posible adaptar los complementos alimenticios según las necesidades y los objetivos de cada persona. Antes de tomar suplementos dietéticos también es importante tener en cuenta el momento del día en el que se practica el deporte porque el consumo de determinados alimentos o suplementos dietéticos puede repercutir en el entrenamiento, como problemas o trastornos gástricos que pueden dificultar o estropear el momento del entrenamiento. Es una forma de evitar o reducir la fatiga tras un esfuerzo físico intenso. Y lo más importante es recordar que hay que beber agua de vez en cuando para evitar la deshidratación y compensar el sudor durante el entrenamiento.
