Es esencial comer bien antes de entrenarse .De hecho, la mayoría de los culturistas y atletas confirman que no tomar una comida o un tentempié bien calibrado antes de entrenar puede provocar el fracaso. De hecho, sería una pérdida de tiempo y energía.
¿Por qué comer bien?
Sea cual sea el objetivo, es necesario asegurar una ingesta óptima de proteínas, carbohidratos y grasas y la nutrición es uno de los pilares que ayudan a progresar.
No hay que descuidar este punto, ni en cantidad ni en calidad, para no retroceder ya que será contraproducente.
Por lo tanto, es necesario establecer el mejor plan de alimentación posible, incluido el preentrenamiento, para impulsar la energía, el progreso y las ganancias futuras.
¿Por qué debemos comer antes de entrenar?
La falta de alimentación y la actividad física pueden provocar una disminución de la energía. Así que afectará a las habilidades físicas porque serán lentas. Durante los ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, los carbohidratos son muy útiles porque proporcionan la principal fuente de energía. Si el cuerpo no está bien alimentado, los niveles de carbohidratos no son suficientes y el cuerpo carecerá de energía y se volverá lento para realizar la actividad.
¿Pero qué debemos comer?
El tipo de comida debe favorecerse en primer lugar en función del tiempo disponible antes del entrenamiento. Es decir, si aún queda mucho tiempo antes de entrenar, debes comer una comida completa y equilibrada. Y si queda poco tiempo antes de entrenar, en este caso hay que tomar comidas ricas en hidratos de carbono porque aportarán gran parte de la energía necesaria durante el ejercicio.
Sólo hay que tener en cuenta que hay que evitar comer alimentos grasos (fritos, frutos secos, queso, carnes grasas, etc.) antes de entrenar porque se tarda mucho en digerirlos y se disminuye el rendimiento durante el entrenamiento.
¿Cuáles son los suplementos interesantes para tomar antes del entrenamiento?
Independientemente del nivel de actividad física diaria, la mejor manera de garantizar la satisfacción de las necesidades nutricionales y la buena salud es seguir una dieta variada, equilibrada y suficientemente rica en proteínas.
Así que aquí hay algunas listas de suplementos que podrían ser útiles antes de hacer el entrenamiento deportivo.
Café:
La cafeína es el gran clásico que ayuda a potenciar la energía, así como a aumentar la resistencia, la concentración y también la fuerza.
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Beta-Alanina
Es un aminoácido que ayuda a reducir la fatiga debida al entrenamiento. Mejora la capacidad de ejercicio anaeróbico y también ayuda a acelerar el crecimiento muscular.
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BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a prevenir la degradación muscular durante el entrenamiento. También aumentan el nivel de concentración. El cuerpo se cansa menos incluso después de un largo periodo de ejercicio.
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Citrulina Malato
La citrulina es un aminoácido que ayuda a mejorar la resistencia muscular. Alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
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Betaína
La betaína mejora la resistencia muscular, la fuerza y la tasa de liberación de la hormona del crecimiento. Es un componente de la remolacha.
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Ornitina
Es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en los productos lácteos y las carnes. Ayuda a reducir la fatiga tras un esfuerzo continuado. También favorece la oxidación de los lípidos.
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Teanina
Se encuentra en el té y se utiliza para reducir los efectos del estrés mental y físico. Aumenta la producción de NO y mejora la congestión y la concentración.
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Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra en el cuerpo. También es un aminoácido y, según los expertos, un suplemento de creatina puede mejorar la fuerza y la resistencia durante un esfuerzo intenso. Además puede proporcionar una ganancia de músculo y disminuir la fatiga muscular. Tenga en cuenta que siempre se debe pedir el consejo de un médico antes de tomar suplementos de creatina.
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Proteína en polvo
Las proteínas ayudan a conservar o desarrollar la masa muscular durante una actividad especialmente exigente para los músculos. Hay que tener mucho cuidado antes de tomar proteínas, ya que pueden contribuir al aumento de peso cuando se toman en exceso. Los ingredientes de interés son el suero y la caseína que se encuentran en la leche y la proteína de soja. Tenga en cuenta que no debe tomar demasiadas proteínas para evitar problemas de salud, ya que un exceso de proteínas puede causar problemas renales.
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Barras deportivas
Las barritas deportivas son ideales para elegir si necesita energía antes de realizar una actividad física. También pueden ayudar a reparar los músculos después de un gran esfuerzo. Tienen una gran variedad de contenidos, pero la mayoría de las veces hay barritas con ingredientes con un alto contenido en carbohidratos y proteínas. Y al igual que con otros suplementos, deben evitarse las barritas que contengan edulcorantes artificiales, azúcares añadidos o grasas.
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Y lo más importante: no olvides hidratarte
Como el cuerpo está formado por 2/3 de agua, es muy importante beber mucha agua antes de entrenar para evitar la deshidratación. Cuando el cuerpo está deshidratado, especialmente después de un esfuerzo físico, puede causar dolores de cabeza, mareos, malestar, desequilibrio y muchos otros signos. Pero la mayoría de las veces se indica con una sensación de sed. Si el entrenamiento dura menos de 75 minutos, basta con beber agua. Sin embargo, si el entrenamiento se prolonga, hay que añadir carbohidratos al agua para mantener un buen nivel de energía. Es posible preparar una bebida de forma sencilla y rápida mezclando una parte de zumo de naranja con agua (mitad y mitad).
En definitiva, es muy importante comer bien antes de entrenar porque consiste en mantener y potenciar la energía. También es una forma de prevenir y reducir la fatiga después de un largo esfuerzo.
