Hay muchas salas minerales importantes para el organismo. Entre ellos están el sodio y el potasio, son minerales responsables del buen funcionamiento del organismo. Para conocer sus características y beneficios, es imprescindible conocer la siguiente información.
Sodio y potasio, su predominio en el organismo
En el cuerpo, el sodio tiene 140 mEq/L en el exterior de la célula mientras que en el interior sólo contiene de 5 a 15 mEq/L. Como resultado, el hueso contiene más sodio y esto ocurre en el órgano de almacenamiento. Según la creencia popular, los seres humanos adultos contienen un total de 4.000 mEq de sodio en su cuerpo.
En el caso del potasio, se produce en el interior de la célula. En esta zona, contiene 3.600 mEq, de los cuales entre 65 y 70 mEq son accesibles en el líquido extracelular. La diferencia de concentración entre el potasio del exterior de la célula y el del interior se debe a la distinción de potencial entre las partes externa e interna de la célula.
Estos cambios en la cantidad de potasio son considerablemente importantes en la contracción muscular y la conducción nerviosa.
Sodio y potasio, ingestas y pérdidas corporales
En efecto, la ingesta de sodio está relacionada con la dieta y la variación de la misma. La ingesta media diaria es de 150 a 200 mEq. Las dietas de los residentes occidentales están enriquecidas con sodio. La ingesta excesiva de sodio suele ser la causa de la hipertensión arterial.
Por otro lado, las pérdidas de sodio se producen en las heces, también se observan en las secreciones mucosas y graves, más concretamente en la orina y el sudor, para regular este metabolismo, es importante observar primero el estado del riñón.
En el caso del potasio, es esencial saber que el potasio aporta unos 100 mEq. En cuanto a las pérdidas, éstas se producen principalmente en los riñones. Una pequeña cantidad de este mineral es rechazada en las heces, aparte de eso, existen las debilidades de las pérdidas de potasio a nivel de las partes sudadas. Son incluso numerosos para las secreciones.
¿Cuándo se toman estos minerales?
Como cualquier otro tipo de sales minerales, el sodio y el potasio deben tomarse en el momento adecuado, de antemano, es esencial tomar menos sal a diario, sin embargo, durante la toma, la actividad física no debe ser rápida para que no haya sudoración.
Esta posición es crucial sobre todo para quienes practican deportes que provocan el sudor, como el tenis, el maratón y el ciclismo. Tras su consumo, es preferible que los alimentos sean salados para restablecer el equilibrio hormonal.
Hay que tener en cuenta que las necesidades de sal de los deportistas no son similares a las de las personas sanas o con insuficiencia cardíaca o hipertensión arterial.
Regular el nivel de estos minerales durante el entrenamiento
Aunque es cierto ques el sodio y el potasio son esenciales para el organismo, siempre es importante regularlos.
- Potasio
Las permutas de potasio entre los distintos compartimentos son complicadas, sin embargo, siempre conducen a la hipercalemia. El entrenamiento intensivo hará que las células activas pierdan potasio. Este mecanismo es de gran importancia para el organismo.
- Sodio
El sudor se enriquece en sodio a pesar del aumento del caudal. El aumento de la pérdida de sodio depende de la concentración fisiológica de sodio en el sudor durante el aumento del flujo. La disminución de la reserva de sodio del organismo está relacionada con la pérdida de sodio del sudor, a pesar de ello, la natremia siempre se mantiene igual y aumenta debido a la desecación. El ritmo del movimiento físico desempeña un enorme papel en esta secreción.
Es posible que el atleta no produzca necesariamente calor en el origen de su panículo adiposo. La pérdida de sudor y sodio es importante. Los deportistas activos no tendrán los mismos problemas, comienza la producción de calor, hay una disminución de la producción de sudor, así que el sodio está menos concentrado, además, el flujo de sudor y la concentración de sodio disminuirán.
¿Por qué reequilibrar la cantidad de sodio?
Hay que tener en cuenta que un descenso de los niveles de sodio provoca calambres musculares. Según los estudios clínicos, estos calambres se producen principalmente después de la ducha o por la noche. Se trata de un reequilibrio y de calambres secundarios debidos a un fallo nutricional.
Si el practicante bebe agua pura, habrá por un lado hiponatremia por dilución, por otro lado, el medio plasmático se reequilibra en la zona de las células finales, si la persona está muy deshidratada, es posible que esté en coma, de lo contrario, tendrán hiperhidratación celular.
Recuperación de sodio y potasio
- Sodio
Para compensar el sodio, hay que tener en cuenta primero el calor ambiental. Si la temperatura sube, la concentración de estas sales minerales también aumenta de 1 g/l a 2 g/l. En cuanto al punto deportivo, el deportista debe consumir sal en caso de entrenamiento poco frecuente. En términos de sabor, la sal no es aceptable para los deportistas.
Es mejor utilizar tabletas de sal de 500 mg o 1 g de dosis, además, se pueden utilizar aguas minerales como Badoit, Perrier y Vichy. También es esencial mezclar agua dulce y salada, esta mezcla es beneficiosa debido a la presencia de glucosas en ella. La glucosa proporciona una excelente integración intestinal del sodio.
- Potasio
Las disminuciones de potasio se producen en dos niveles, por parte del corazón, es posible que haya trastornos electrocardiográficos, entonces, aparecen los trastornos del ritmo. El vientre en sístole estará bien parado.
Estos signos son causados por acidosis, hiponatremia e hipocalcemia. En el área muscular, el tono muscular y la resistencia al esfuerzo se verán disminuidos. Los problemas respiratorios existirán en el origen de la actividad diafragmática lenta, de lo contrario, los calambres seguirán teniendo la culpa.
