Nuestro organismo está compuesto el 60% de agua, lo que representa unos 45 litros para un adulto. El agua, un formidable nutriente.
Nuestras células están bañadas en agua, que necesitan para asimilar los nutrientes que les proporcionamos a través de los alimentos, por lo tanto, es esencial proporcionar a nuestro cuerpo suficiente agua para mantener un buen nivel de hidratación y garantizar su correcto funcionamiento.
Los beneficios del agua en nuestro cuerpo
- El sistema músculo-articular: los músculos necesitan agua para mantenerse eficientes, lo mismo ocurre con nuestros tendones, ligamentos y articulaciones. La falta de agua suele ser la causa de calambres, tendinitis o distensiones.
- El cerebro: el sistema nervioso y las neuronas son 80% agua. La ingesta insuficiente de agua provoca migrañas, trastornos cognitivos y mareos.
- El sistema digestivo: el agua es esencial para el buen funcionamiento del estómago para digerir los alimentos. Ciertas sustancias como el café, el azúcar o el alcohol aceleran nuestra deshidratación, por lo que debemos beber suficiente agua para compensar. El hígado necesita agua para permitir los intercambios que asegura y para desintoxicarse. Por último, el intestino delgado y el colon necesitan suficiente agua para facilitar su labor de eliminación.
- Los riñones: el agua es la amiga de nuestros riñones, permite que este órgano cumpla su función de eliminar los residuos en forma de orina.
- La piel: contiene el 15 % del agua de nuestro cuerpo y es un depósito del que se nutren los demás órganos. Una piel deshidratada estará seca, arrugada y sin elasticidad.
L'el agua es, pues, un elemento esencial para la vida.
¿Cuáles son nuestras verdaderas necesidades de agua?
Perdemos una media de 2,5 litros de agua al día a través de la transpiración y la orina, lo que puede acentuarse en los días de calor, por lo tanto, necesitamos aportar la misma cantidad de agua para mantener nuestras células hidratadas.
Nuestra alimentación nos proporciona alrededor de 1 litro de agua al día, especialmente a través del consumo de verduras y frutas (por ejemplo, lechuga, pepino, tomate, melón y sandía...)
Así que tenemos que añadir unos 1,5 litros de agua pura al día, lo que representa unos 7 u 8 vasos .
Puede evaluar si su consumo es suficiente observando su orina: si es de color amarillo claro está bebiendo lo suficiente, si es de color rojo a marrón, su consumo de agua es insuficiente.
No tiene sentido beber demasiado, ya que se cansa el sistema renal, se eliminan demasiados minerales y se diluye demasiado la sangre, lo que puede tener graves consecuencias.
¿Cómo hacerlo en la práctica?
Algunos consejos y trucos para optimizar tu consumo diario de agua:
Por la mañana: empieza el día bebiendo un vaso de agua pura a temperatura ambiente o incluso tibia, esto ayuda a rehidratar los órganos después del sueño y a reiniciar el metabolismo.
A lo largo del día, entre las comidas, asegúrese de beber agua pura, sin aditivos, ni siquiera té (el té-al igual que la cafeína-en grandes cantidades deshidrata nuestras células). 7 vasos, es una buena cantidad para un adulto sedentario, a intervalos regulares.
Por la noche, opta por el ritual de un vaso de agua, entre 30 minutos y una hora antes de acostarse para evitar levantarse a orinar durante la noche.
Es importante no beber agua ni demasiado fría ni demasiado caliente, ya que esto exigiría al cuerpo más energía para adaptar el líquido a su temperatura de 37 grados. Bebe agua a temperatura ambiente, incluso cuando esté caliente, pura, sin azúcares añadidos, sólo se pueden tolerar unas gotas de limón natural exprimido.
¿Agua embotellada o agua del grifo?
El agua del grifo tiene un equilibrio aceptable y un contenido completo de nutrientes y no tiene los inconvenientes de las botellas de plástico que son perjudiciales para nuestra salud y el medio ambiente.
Agua y deporte
En el contexto de la práctica deportiva, debesadaptar tu consumo de agua para garantizartu rendimiento, mantener tu forma física y asegurar una buena recuperación de tus músculos.
En caso de un esfuerzo intenso y transpiración, tu pérdida de agua puede ser de hasta 2 litros por hora.
por lo que es importante beber antes, durante y después del ejercicio.
Durante el esfuerzo, bebe agua, pero si el esfuerzo dura mucho tiempo (más de una hora) puedes tomar una bebida enriquecida con carbohidratos y minerales. Fraccionar la ingesta es importante, 2 sorbos cada 10 minutos.
Después del esfuerzo, es importante seguir tomando agua, lo que permite al cuerpo recuperarse más rápidamente y eliminar las toxinas.
Algunos consejos
Opta por tisanes: sin teína, no se deshidratan y aportan un toque de alegría!
Nunca salgas sin la pequeña botella de agua en la bolsa.
También puede utilizar el moderno eaux détox, a base de agua pura a la que se añaden rodajas de cítricos, frutos rojos, pepino u hojas de menta. Un éxito garantizado !
Aportar suficiente agua a tu cuerpo también significa elegir los
alimentos adecuados durante tus comidas: da prioridad a las frutas y
verduras, y limita la ingesta de proteínas y alimentos con almidón que
deshidratan.
Beber suficiente agua también significa evitar la
retención de líquidos.
Por último, nunca olvides que cuando tienes sed, ya es demasiado tarde, tu cuerpo está sufriendo por la falta de agua, así que ¡bebe sin esperar a sentirla!
