Un rendimiento deportivo depende de varios factores: técnica, táctica,
experiencia, enfoque mental, preparación nutricional, entrenamiento...
¡Una
pérdida del 2% del peso de un deportista (debida principalmente a la
pérdida de agua) durante un esfuerzo disminuye las capacidades físicas
de un deportista en un 20%! Este parámetro,la hidratación es por tanto
vital...
¿POR QUÉ BEBER DURANTE EL EJERCICIO?
El agua ayuda eficazmente a mantener una temperatura corporal ideal (evaporación y sudoración)...pero también es esencial para el trabajo muscular (funcionamiento de las enzimas y sales minerales (sodio, potasio...)
Del agua que perdemos durante la actividad deportiva (transpiración), se escapa una cantidad muy grande de los micronutrientes esenciales para el equilibrio de la osmolaridad.
Necesitamos reponer estos micronutrientes perdidos en un periodo de tiempo muy corto, para mantener el esfuerzo en buenas condiciones y asegurar una óptima recuperación post-ejercicio.
Nota: así es como la bebida debe contener sodio/ potasio/ magnesio en particular y que se requiere una bebida energética.
Saber hidratarse también significa limitar los riesgos de lesiones (tendinitis, elongación...) y las preocupaciones ORL tras esfuerzos intensos.
¿QUÉ BEBER?
Por tanto, es necesario tomar una bebida que respete el equilibrio electrolítico y aporte los nutrientes esenciales. Una bebida bien compuesta tendrá la ventaja de no crear un desequilibrio entre el estómago (o el intestino) y los capilares sanguíneos
Si no se respetan estos principios, pueden producirse trastornos intestinales o incluso vómitos o diarrea...
Es aconsejable elegir bebidas que respeten este fenómeno de ósmosis, sobre todo en caso de fuerte calor y, por tanto, de fuerte transpiración.
AGUA SIN GAS.
El agua sin gas crea un desequilibrio con la sangre, que se concentra cada vez más a medida que avanza el esfuerzo...El agua sin gas por sí sola sale del estómago más lentamente que el agua enriquecida con hidratos de carbono. Cuanto más tiempo espere en el estómago (vaciado gástrico), menos rápidamente se "alimentarán" los órganos y el plasma sanguíneo...
CÓMO SE BEBE
Es importante beber desde el primer cuarto de hora de esfuerzo ¡No olvides que la sed se siente cuando la deshidratación ya está muy avanzada!
La bebida se beneficiará del uso frecuente. Es aconsejable beber pequeñas cantidades a menudo, en lugar de una gran cantidad de vez en cuando. El cuerpo no es capaz de absorber más de unos 800ml en un ambiente templado.
Un sorbo repetido cada 7 minutos es una indicación bastante fiable. La fragmentación de la ingesta de líquidos reduce las dificultades de digestión y aumenta la absorción del líquido.
