Para progresar en el entrenamiento con pesas, es necesario comer bien y entrenar con regularidad. Lo más difícil es la dieta, debido al estilo de vida actual.
El obtiene 3 veces al día las comidas principales, con 2 tentempiés entre ellas, se trata de suministrar constantemente al organismo proteínas, grasas e hidratos de carbono y cada uno tiene su propia hora. Aquí hay que seguir el sistema de ventanas anabólicas, para evitar que el músculo se queme después de entrenar, es aconsejable hacer los descansos justo después, porque el cuerpo está cansado y necesita comida para recuperar fuerzas y eso potenciará el crecimiento de los músculos.
Tras los estudios realizados, se ha demostrado que las proteínas son los elementos más importantes para el crecimiento muscular que deseamos. Los aminoácidos de las proteínas mantienen la fuerza y construyen la masa muscular después.
¿Qué hay que tomar durante las pausas cortas para comer?
Siempre hay que desayunar para empezar bien el día, incluso con el ritmo de vida saturado, siempre encuentras un poco de tiempo para comer, come un bocadillo ligero rico en proteínas, puedes aprovechar los atascos, por ejemplo, para desayunar si no tienes tiempo por la mañana.
Los tentempiés proteicos deben preparados, estar listos para su uso, bien sellados y ser fáciles de consumir en todo momento.
Durante los desplazamientos, los tentempiés pueden ser caseros, comprados en supermercados o, en un lugar, de venda en la calle.
Hay algunas selecciones de aperitivos ricos en proteínas para descubrir en este artículo.
A continuación, algunas listas de aperitivos fuera de temporada
EL BATIDO CON PROTEÍNAS
Los batidos de proteínas son bebidas conocidas por todos los deportistas que hacen ejercicio. Un agitador de proteínas es muy eficaz y energizante.
Se mezcla con agua o leche según la necesidad y el resultado deseado de cada uno. Sea cual sea la base del batido, ya preparado para beber o hecho en casa, siempre será rico en proteínas y muy fácil de llevar a cualquier sitio para tomarlo en cualquier momento del día.
Para las personas que desean gestionar sus macros, la proteína en polvo será más beneficiosa para tener un buen resultado. El batido puede mezclarse con avena en polvo o tomarse con un plátano para tener más hidratos de carbono; con mantequilla de cacahuete orgánica para tener más grasa, si no, picar almendras o anacardos.
Las bebidas proteicas se pueden adquirir en supermercados, tiendas de alimentación, centros deportivos, tiendas de suplementos y nutrición o en Internet.
BARRITAS DE PROTEÍNAS
Es posible crear su propia receta utilizando ingredientes como: copos de avena, suero de leche, miel, mantequilla de cacahuete.
Se pueden encontrar en supermercados o gimnasios.
CARNE SECA
La carne de vacuno, el bisonte y el pavo son también carnes ricas en proteínas, es un buen tentempié que es un placer comer, llamada "jerky" en Estados Unidos y Canadá, la carne seca puede encontrarse en Francia en los supermercados o en Internet.
LATA DE ATÚN
El atún en lata es uno de los aperitivos más ricos en proteínas de buena calidad, ya están listos para comer y son fáciles de llevar cuando se viaja. Se vende en los supermercados con diferentes opciones de sabor (picante y otros sabores)
Puede acompañarse con pan o fruta para el consumo de carbohidratos y de almendras o anacardos, para el consumo de grasas.
YOGUR GRIEGO
Además de ser rico en proteínas, el yogur griego también es rico en calcio y en probióticos. Es un delicioso tentempié que se puede consumir en cualquier momento y preferiblemente sin azúcar, se puede mezclar con cereales integrales o con granola, dependiendo de sus necesidades de carbohidratos, o para la grasa, con una cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendra.
Busca siempre en la etiqueta la información nutricional (hidratos de carbono, grasas, proteínas)
Otra propuesta de tentempiés ?
Se pueden tomar varios tentempiés además de los mencionados anteriormente, como los huevos, el pavo o la soja, todos ellos ricos en proteínas, están listos para comer y no son aparatosos, se pueden comer en cualquier momento.
Por supuesto, también se pueden añadir frutas y frutos secos para complementar el aperitivo, como se ha visto en las 5 listas anteriores.
No olvide que las proteínas son primordiales para el aumento de peso o la sequedad, también hay que calcular bien las calorías y los macros para no pasarse y caer en el catabolismo muscular.
