Muchos jóvenes quieren hacer ejercicio antes de se la mayoría de edad.
¿Se sugiere practicar este deporte antes que la mayoría de edad?¿Para quién es el entrenamiento con pesas?
¿Cuáles son los efectos nocivos y los beneficios del entrenamiento con pesas?
¿Cuáles son los ejercicios a realizar?
¿El entrenamiento con pesas es malo para el crecimiento?
En el caso de los menores, el entrenamiento con pesas debe ser asistido por adultos o mayores.
¿Por qué es necesaria esta instrucción?
Al estar en pleno crecimiento, los cuerpos de los adolescentes menores (músculos, miembros, huesos, articulaciones y tendones) están en fase de transformación.Por lo tanto, es necesario tener cuidado al practicar el entrenamiento con pesas para no afectar a este crecimiento.
No hay que olvidar que el crecimiento corporal y el desarrollo muscular no son lo mismo. El entrenamiento con pesas no tiene nada que ver con el crecimiento del cuerpo, son las hormonas y las testosteronas las responsables del crecimiento de los huesos y de los músculos.
Practicando con cuidado y estética, el culturismo fortalece todo el cuerpo. Hay varios ejercicios a realizar y varios programas de entrenamiento adecuados para cada morfología
Hacer musculación no está desaconsejado a los menores, pero sólo es necesario practicarlo en presencia de las personas que dominan bien los ejercicios para evitar hacer malos gestos, sobre todo, debe practicarse con moderación porque el cambio se hace poco a poco.
Como dice el refrán: "el entrenamiento con pesas no es un sprint sino un maratón "
Si el entrenamiento con pesas se practica mal, puede afectar al crecimiento del cuerpo e incluso detenerlo. En el caso de los cuerpos en crecimiento, un mal movimiento puede causar un traumatismo muscular y dañar la columna vertebral u otros huesos, ya que el esqueleto aún está en desarrollo.
No se recomienda que los jóvenes de 17 años hagan ejercicio con pesos pesados para no afectar el desarrollo de los huesos, ya que éste sólo es permanente después de los 22 años.
¿Es peligroso hacer ejercicio antes de los 18 años?
Beneficios del culturismo:
La práctica de la musculación no es peligrosa para los menores si la practican con cuidado en presencia de un entrenador o de una persona adulta que les entrene con ejercicios y programas adaptados a su cuerpo.
Es posible hacer ejercicios de pesas en casa y esto con el acuerdo de los padres del adolescente, pero preferiblemente, no después de entrenar en un gimnasio, de este modo, el deportista ya ve los gestos y ejercicios que debe realizar adaptados al cuerpo en crecimiento. Con un acuerdo de los padres, es posible inscribirse en un gimnasio, en Francia a partir de los 16 años.
No olvides consultar primero a un médico para saber si tu cuerpo está en condiciones de hacer estos ejercicios.
Los cambios hormonales y físicos durante la adolescencia pueden afectar mentalmente a un joven si no está preparado para los cambios.
Hacer ejercicios con pesas puede ayudar a aceptar el cambio y ver el progreso del cuerpo por sí mismo sin estar estresado
El joven puede trabajar en el crecimiento de su cuerpo por sí mismo haciendo ejercicios adecuados. La reducción del estrés debido a los cambios aporta confianza en sí mismo, también se fortalecerán los músculos y habrá un impacto en las acciones cotidianas.
Es importante calentar antes de cualquier entrenamiento con pesas y seguir las instrucciones durante los ejercicios para obtener un buen resultado sin afectar al crecimiento del cuerpo. Los adolescentes también pueden afirmarse y autogestionarse en cualquier momento, especialmente fuera de las actividades escolares.
El entrenamiento con pesas también puede practicarse con otras disciplinas como las artes marciales, los deportes de equipo o los individuales. Con el programa de musculación adecuado, el joven puede desarrollar el cuerpo con cuidado y controlar el crecimiento de la silueta, sobre todo, porque hoy en día la mayoría de los adolescentes son obesos porque no practican deporte.
Impactos del entrenamiento con pesas
Antes de realizar un entrenamiento con pesas, es importante tener en cuenta que la duración de los cambios físicos en los niños y las niñas no es la misma.
No es aconsejable hacer ejercicios con pesas antes de los 15 años para evitar problemas de crecimiento, ya que el cuerpo está en pleno desarrollo, esto reducirá el riesgo de lesiones, problemas de huesos, ligamentos o desgarros musculares
Esto puede deberse a una mala práctica de los ejercicios o si el cuerpo levanta un peso no adaptado a su tamaño.
¿Cuántos años antes de los 18?
El entrenamiento con pesas, un programa completo de entrenamiento con pesas es el ejercicio ideal para un adolescente.
¿Cómo hacerlo?
Practicar ejercicios con programas de cuerpo entero o medio cuerpo con pesos ligeros para poder trabajar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y sobre todo el crecimiento muscular.
Gracias a las sesiones de musculación, el cuerpo ganará musculatura y el adolescente experimentará el fenómeno de la hipertrofia, es decir, el aumento de las fibras del músculo.
Cuanto más se ejercita el adolescente, más cambia y progresa su cuerpo.
Y con este programa el joven puede hacerlo con seguridad porque no hay impacto en el crecimiento del cuerpo, por supuesto, siguiendo las instrucciones como calentar antes y estirar después de cada ejercicio.
Aquí hay algunos ejercicios de peso corporal que un adolescente puede hacer 3 veces a la semana durante 45 minutos con un descanso entre cada ejercicio:
Hacer dips con un banco de pesas para desarrollar la parte superior del cuerpo y construir masa muscular en los tríceps y pectorales
Empuje de cadera para ejercicios de glúteos e isquiotibiales.
Flexiones para los músculos pectorales
Tracciones para trabajar la musculatura de la espalda y así fortalecerla
No debes hacer: LA BARRA DE REMO, LA SUBIDA DE LA TIERRA, LAS CUCLILLAS, EL DESARROLLO DEL NUQUE para evitar problemas de crecimiento
Como las hormonas durante la adolescencia ya están completas, no es necesario tomar suplementos dietéticos.
Se recomienda:
- tener una dieta equilibrada compuesta por proteínas, grasas, carbohidratos, fibra y alimentos con almidón para una ingesta completa.
- recuperarse bien mediante el sueño porque un cuerpo bien descansado se desarrolla bien
