En la jubilación, cuando toda la actividad profesional llega a su fin, uno quiere seguir activo y con energía. Esto implica encontrar ocupaciones que hagan funcionar el cuerpo.
La actividad física regular es esencial a medida que se envejece, ya que previene diversas enfermedades a las que están expuestas las personas mayores. Casi el 50% de los mayores de 60 años ya lo han hecho. La Organización Mundial de la Salud también recomienda que las personas de más de 50 años realicen 150 minutos de actividades de resistencia a la semana (es decir, 2 a 5 horas de deporte a la semana). La salud y el bienestar son las principales preocupaciones de todos, por lo que 00010 practicar deporte con total seguridad y en un ambiente amigable es fundamental.
Los beneficios del deporte para los mayores
La masa muscular y la fuerza de una persona disminuyen en un 40-50% a partir de los 50 años, a esa edad se vuelven más frágiles, se 00010 debilitan más rápidamente, y los riesgos de caída aumentan. La práctica del deporte ayuda a luchar contra estas fechorías, al practicar una actividad física, las personas mayores son más flexibles y tienen músculos y articulaciones más fuertes, también reduce el riesgo de fragilidad ósea u osteoporosis. Las personas mayores que practican deporte son más resistentes, ya que su corazón, sus pulmones y su circulación sanguínea funcionan mejor0001
1, de hecho, se ha demostrado que la práctica del deporte 00010aumenta la esperanza de vida.Consejos para una práctica deportiva segura
Hay que procurar que el deporte practicado se corresponda perfectamente con las condiciones físicas y las capacidades de cada persona para evitar lesiones. Las fracturas en las personas mayores son frecuentes pero difíciles de tratar. Es esencial evitarlos.
Identificar el propio perfil físico
Antes de realizar cualquier actividad física, se requiere una evaluación de la capacidad atlética. Entre los mayores, distinguimos a los que tienen una excelente condición física. Entre ellos hay antiguos deportistas de alto nivel que pueden seguir el mismo ritmo y practicar los mismos ejercicios que los jóvenes adultos, o incluso más, tienen una amplia gama de actividades, ya que son capaces de casi todo, por ejemplo, los ejercicios de musculación están hechos para ellos. También están los que tienen una buena condición física, siempre han practicado una actividad física moderada y pueden realizar los ejercicios clásicos del deporte. Se pueden realizar varios ejercicios: natación, ciclismo, paseos, bailes de salón, etc. Por último, están los recién llegados al mundo del deporte, para ellos, es necesario el asesoramiento y el seguimiento de un profesional para que puedan hacer ejercicios de forma gradual, sin riesgo de lesiones.
Evaluar la propia salud
Está claro que hay que hacer un examen médico antes de cualquier esfuerzo extenuante. Si una persona mayor sufre problemas de equilibrio, patologías crónicas o agudas, es imprescindible consultar a un profesional de la salud que podrá evaluar las actividades más adecuadas para ella. Este es también el caso de las personas que toman medicamentos, deben ser controlados regularmente para evitar cualquier accidente.0001
1Respetar las instrucciones profesionales
Las instrucciones dadas por los profesionales, en términos de calentamiento, tiempo de descanso u otros, son aquí más importantes que nunca. Los ancianos se lesionan fácilmente, pero son difíciles de curar. No seguir los consejos puede causar accidentes graves.
No entrenar cuando hace demasiado calor o demasiado frío. Se recomienda calentar de 10 a 20 minutos antes de un esfuerzo intenso, sobre todo con bajas temperaturas, a continuación, esta temperatura debe aumentarse mediante carreras lentas, flexiones, etc. No olvides hidratarte antes y después del esfuerzo hidrátate antes y después del esfuerzo, llevar ropa que te haga sentir cómodo y que sea adecuada para el ejercicio es igualmente importante, al terminar el entrenamiento, un restart será muy beneficioso, también deben seguirse al pie de la letra las recomendaciones sobre la frecuencia y la duración de la formación.
Divertirse haciendo deporte
Las actividades físicas no deben considerarse como tareas que hay que suprimir para mantenerse sano. Deben realizarse en un entorno amigable y seguro, en un ambiente alegre y de buen humor, y favoreciendo la socialización. Opta por los deportes que permiten la comunicación entre varias personas que comparten la misma experiencia. Para que no se vuelva demasiado monótono y aburrido, es importante progresar en el deporte a practicar. Ponte objetivos para ver este progres, hay que escuchar al cuerpo, es decir, hacer una actividad que sea agradable y accesible a las capacidades físicas. La intensidad de los ejercicios debe ajustarse al potencial del individuo para mantener la fuerza e incluso mejorarla. Para una persona mayor de alto nivel, por ejemplo, los simples ejercicios de marcha no serán suficientes. En el caso de una persona anteriormente sedentaria, hay que tener cuidado de no realizar gestos demasiado violentos.
