En el ámbito de la musculación y el culturismo, elsecado es un paso esencial para todos los practicantes. Es un periodo muy difícil de dominar y requiere una atención especial para que el deporte no se convierta en un veneno para el cuerpo, y para que tenga los efectos esperados en la práctica del culturismo. Para ayudaros a ver más claro este paso, aquí tenéis algunos errores que debéis evitar durante el secado, seguro que os serán muy útiles, tanto si sois aficionados como profesionales del culturismo.
¿Qué es seco?
En el ámbito del fitness y del entrenamiento con pesas, se considera que el secado es una dieta, durante la cual el deportista intentará perder grasa sin perder músculo. Se trata, por tanto, de aportar al organismo la máxima cantidad de proteínas para transformar la carne en músculo y eliminar la masa grasa. El deportista dará prioridad a los alimentos ricos en proteínas y reducirá al mínimo los que contengan grasas e hidratos de carbono. El azúcar también debe reducirse durante este periodo para que tenga el efecto deseado, ya que el azúcar favorece el almacenamiento de grasa.
Qué no hacer durante la sequía
Querer ir demasiado rápido: la seca tiene que seguir su curso normal, así que no tiene sentido intentar acelerar el ritmo. No todos los culturistas han esculpido sus cuerpos en una semana o un mes. Hay que tener paciencia para no maltratar el cuerpo. Todo se reduce a la técnica de elegir una dieta adaptada a tu ritmo y a la intensidad de tus actividades deportivas. Opte por productos que le ayuden a reducir gradualmente las calorías contenidas en sus comidas. Puedes recurrir a un dietista para que te ayude a equilibrar tu consumo de carbohidratos, grasas y proteínas para optimizar los resultados. 30kcal por kilo de peso corporal es el índice que debes mantener para encontrar tu propio ritmo.
Acabar con los alimentos ricos en grasas: Este es un error muy común en el culturismo. Hay una gran diferencia entre dejar de comer alimentos ricos en grasa para siempre y reducir la proporción de grasa en la comida. Proteínas, lípidos, carbohidratos, son elementos que el cuerpo humano necesita para funcionar normalmente. En función de los objetivos de cada persona, la proporción de cada uno de estos elementos se reduce o aumenta. Durante la estación seca, es útil consumir alimentos que contengan lípidos, a razón de 1 gramo de lípidos por kilo. Esto se llama lípidos insaturados.
Evita los alimentos ricos en carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales para la función cerebral, al igual que los lípidos son necesarios para el correcto funcionamiento hormonal. Una persona normal debe consumir 50g de hidratos de carbono al día. Los hidratos de carbono contenidos en los carbohidratos serán tus aliados para quemar mejor las grasas y realizar actividades deportivas intensas.
Dosificación de proteínas: porque son las proteínas las que transforman la carne en músculo, tendemos a creer que consumir más proteínas acelerará el proceso de construcción muscular. Sin embargo, es importante saber que la ingesta excesiva de proteínas favorece la acidez del organismo, lo que posteriormente conduce a una reducción de la capacidad de recuperación muscular. 2g de proteína por kilo de peso corporal es el índice de proteína normal que se debe consumir al día, por supuesto, puedes consumir complementos alimenticios si crees que tus platos no compensan estos dos gramos, pero deben consumirse con mucho cuidado.
Deja que los complementos alimenticios hagan el trabajo por ti: el consumo de los complementos alimenticios no está prohibido durante el periodo seco. Por el contrario, hoy en día existen productos que pueden ayudar a quemar grasa, sin embargo, no son estos productos los que tienen que hacer el trabajo por usted. Es necesario mantener una dieta equilibrada y balanceada para proporcionar a su cuerpo los elementos que necesita para quemar grasa y mantener el músculo de la manera más natural posible. Para mantener sus músculos en buena forma, practique actividades deportivas intensas y regulares a su propio ritmo.
Deporte regular y una dieta estricta, mucha paciencia, estas son las condiciones que necesitarás para tener éxito en tu secadora.
