"Fase de definición", es un término que oímos muy a menudo, pero a todo el mundo le cuesta entenderlo en la realidad. Por definición, la dieta seca es una dieta que tiene como objetivo esculpir el cuerpo y resaltar la masa muscular. El objetivo es combinar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Esto es un poco más difícil, en general, cuando una persona pierde peso y grasa, los músculos también tienden a caerse, esto requiere un estilo de vida especial, actividades deportivas y una dieta bien adaptada.
¿Qué hay que priorizar?
Es importante saber desde el principio que toda la ingesta de energía es esencial para que el cuerpo funcione normalmente, sólo para que los músculos puedan desarrollarse al máximo, hay que priorizar la ingesta de proteínas en los periodos secos, hay que consumir una media de entre 1,8 y 2,3 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, repartidos en las comidas de todo un día.
Trate de encontrarlos en alimentos frescos y orgánicos para preservar la fibra en los alimentos.
Los alimentos con alto contenido en grasa no deben eliminarse de la dieta durante el periodo seco. Los deportistas tienden a creer que, para ganar músculo más rápidamente, hay que dejar de comer grasas por completo porque sólo aportan masa grasa. Ahora debes saber que las grasas insaturadas son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, para protegerte de las enfermedades óseas y de los trastornos hormonales.Debe consumirlos a razón de 1 gramo por kilo de peso corporal.
Se sabe que los carbohidratos, especialmente los alimentos que contienen azúcar, bloquean las masas de grasa, por ello, los culturistas prefieren evitarlos permanentemente. Los hidratos de carbono son indispensables para el buen funcionamiento del cerebro y para luchar contra la fatiga, durante el periodo seco, debes consumir entre 2 y 4 gramos por kilo de peso corporal.
Si tomamos un ejemplo concreto, para una persona que pesa 60 kg, necesitamos 138 gramos de proteínas, 60 gramos de grasas y 240 gramos de carbohidratos al día. Actualmente existen aplicaciones que permiten medir y tener información precisa sobre los platos que se van a comer.
¿Qué actividades deportivas elegir?
Durante un período de sequía, puede sentirse muy cansado. Esto se debe principalmente a toda la presión a la que está sometido el cuerpo, sin embargo, para optimizar los resultados, no hay que descuidar las actividades deportivas. Lo mejor que se puede hacer en los momentos de fatiga es aumentar los tiempos de recuperación o eliminar una serie.
Durante los periodos secos, es preferible utilizar series cortas o medias. No dudes en aumentar las cargas para que los músculos trabajen aún más, porque es la intensidad de los ejercicios la que quemará la grasa mientras fortalece los músculos. El único ejercicio que no se recomienda durante el periodo de sequía es el cardio porque funde los músculos, si tienes que hacer alguno, opta en cambio por el HIIT, una sucesión de sprints intensos de pocos segundos de duración y un periodo de descanso, este ejercicio es muy eficaz para quemar grasa incluso horas después del ejercicio.
¿Cuáles son los indicadores de una buena sequedad?
El periodo de secado debe ser vigilado muy de cerca para evitar consecuencias desastrosas para el organismo, en general, un deportista pierde una media de 500 gramos a 1 kg por semana durante el periodo de sequía, perder más puede ser posible, pero es posible que el cuerpo sufra consecuencias perjudiciales sin que el deportista se dé cuenta, y ya es un caso de desgaste muscular. Si pierdes más o menos, debes revisar ciertos aspectos del periodo seco. ¿Practicas suficiente ejercicio, estás bien hidratado, no te has excedido con las proteínas y los suplementos dietéticos?
Una buena sequedad también puede dar lugar a la pérdida de la barriga, al principio de tu dieta, piensa en aumentar tu peso y tus medidas. Cada centímetro de circunferencia del vientre que pierdas durante el periodo de sequía implicaría que has perdido unos 300 gramos de tu peso inicial. Recuerda que lo importante no es perder kilos lo más rápido posible, es perder grasa corporal manteniendo los músculos en forma.
