Para mejorarse, es necesario hacer sesiones eficaces, por eficaz solemos entender: ejercicios adaptados, cargas adaptadas teniendo en cuenta un tiempo determinado. Descubra 4 consejos para gestionar mejor su tiempo en la musculación !
¿Cómo entrenar cuando se tiene poco tiempo?
Para muchos deportistas, el tiempo suele ser una limitación a tener en cuenta, de hecho, no todo el mundo tiene la oportunidad de hacer los ejercicios necesarios en el gimnasio todos los días durante el tiempo necesario, algunos tendrán la tentación de hacer todo el ejercicio posible en un tiempo récord.
Aunque esta técnica es una llamada de atención para los que se sienten limitados, no proporciona mucha satisfacción al salir del gimnasio, además, no libera tantas endorfinas como lo haría un ejercicio adecuado.
Para remediar este problema, se han desarrollado soluciones sencillas y eficaces para quienes no siempre disponen de todo el tiempo que desearían.
1- Si no hay tiempo suficiente, acuerda no hacer tantos movimientos como de costumbre
2- Si no tienes tiempo o motivación, realiza otras formas de entrenamiento (cardio, HIIT)
3- Si incluso ir al gimnasio es imposible, por falta de tiempo, empieza a entrenar en el salón de tu casa
4- Si sólo dispones de 30 minutos para entrenar en el gimnasio, concéntrate en uno o dos movimientos, asegúrate de dar tu máximo rendimiento en estos movimientos.
Calidad en lugar de cantidad
Un hábito común es el de descuidar ciertas series para llegar a una sesión completa cuando se tiene tiempo libre para entrenar, sin embargo, es importante ser consciente de la importancia de la calidad de un entrenamiento sobre la cantidad.
La calidad es un trabajo diario y cada entrenamiento debe hacerse de forma consciente y no automática, al fin y al cabo, tres ejercicios perfectos, pesados e intensos son mejores que muchas repeticiones y ejercicios enlazados automáticamente, la cantidad también entra en juego, pero a largo plazo, en otras palabras, no intentes hacer muchos ejercicios en una sola sesión, sino muchas sesiones de calidad a lo largo de un año.
Equilibrar el ritmo y la amplitud de las sesiones
La realización de sesiones físicas especialmente intensas puede afectar a la regularidad del entrenamiento. Si ese ritmo es posible a lo largo de un mes, no lo será a lo largo de todo un año. Para cumplir los dos objetivos de cantidad y calidad, es más adecuado aplicar sólo unos pocos ejercicios por sesión. Esto no impide realizar este tipo de sesiones intensivas ocasionalmente, sin embargo, esto no debe utilizarse como referencia, ya que existe el riesgo de sentirse culpable cuando no se tiene el tiempo o la fuerza para tener éxito en este tipo de entrenamiento.
Mantener el equilibrio adecuado y entrenar de forma inteligente es la forma más consistente de entrenamiento para la motivación.
