La relación entre la musculación y los deportes de combate es siempre objeto de debate. En efecto, a menudo se dice que la musculación es inútil para un boxeador, que sólo es "la estética del hinchado", que le hace lento, etc.
Pero en una época en la que prácticamente todos los deportes del mundo utilizan la musculación para mejorar su rendimiento, ¿por qué los deportes de combate deberían ser una excepción a la regla?
Optimizado, repetido de vez en cuando, "consumido con moderación", se dirá, el entrenamiento con pesas puede ser beneficioso para boxeadores, karatekas, kung fu y cualquier otro deporte marcial.
La pregunta es: ¿cómo optimizar la musculación para mejorar el rendimiento?
¿Por qué hacer ejercicio?
Para entender mejor por qué la musculación es necesaria para los luchadores, es necesario recordar algunas nociones básicas.
En primer lugar, es importante saber que la práctica de un deporte de alto nivel provoca desequilibrios musculares. Estos desequilibrios son el resultado de varios años de esfuerzo repetido por parte del deportista, lo que hace que el cuerpo se adapte al movimiento, mejorando así el rendimiento, protegiendo el cuerpo y ahorrando energía. Sin embargo, un programa físico debe centrarse en desarrollar los diferentes músculos antagonistas del cuerpo por igual. La relación entre la parte delantera y/o trasera de los hombros, por ejemplo, el trapecio superior/inferior, el pectoral/dorsal, el abdominal/inferior y el cuádriceps/isquiotibial debe ser equilibrada.
A continuación, también es importante recordar que el entrenamiento con pesas para los luchadores es importante desde el punto de vista del rendimiento. En efecto, permite aumentar la potencia de golpeo, la resistencia y el aguante, tener una mejor defensa, aumentar la amplitud de los movimientos, etc..
Por último, como en todos los deportes de contacto (rugby, fútbol, etc ...), el entrenamiento con pesas también ayuda a proteger el cuerpo. Cuando se recibe un golpe o una descarga, se produce una reacción muy rápida, contrayendo los músculos del cuerpo para protegerlo. Son los músculos de defensa pasiva. Observamos que los músculos de defensa pasiva son principalmente los de la región cervical (trapecios, cuello) y los de la faja abdominal (abdominales, oblicuos, lumbares).
Optimización del entrenamiento con pesas para los deportes de combate
Los practicantes de artes marciales suelen preferir mantenerse en la tradición. No es una mala idea, ya que algunos métodos de entrenamiento rústico dan resultados increíbles, tanto física como mentalmente. Sin embargo, es muy posible combinar la tradición con la ciencia para lograr la máxima eficacia.
No se trata de ofrecer un programa clásico de tipo "culturista", ya que esto sería inútil para un practicante de artes marciales. Por otro lado, es importante entender que el cuerpo es una herramienta para luchar contra el adversario. La diferencia entre un luchador que practica el culturismo como complemento y otro que sólo practica actividades físicas tradicionales no será palpable al principio, pero sí visible a largo plazo.
Los deportistas que han explotado su cuerpo tienen una vida más larga y una constitución de hierro una vez terminada su carrera. A partir de ahora, el cuerpo, que es en sí mismo la herramienta de lucha, debe ser optimizado, mantenido y protegido. El programa deportivo de un luchador no tiene horas para dedicar al entrenamiento con pesas. Debido al alto nivel de actividad física, las capacidades de recuperación de un luchador son limitadas, y el tiempo asignado al entrenamiento con pesas no debe afectar en modo alguno al combate.
Por lo tanto, es esencial centrarse en lo esencial.
1- ¡Concéntrese en algo sencillo!
Los movimientos básicos de la musculación deben reproducir al máximo los movimientos de la lucha. En palabras del libro FIGHT de Frédéric Delavier y Michael Gundi/1, "hay que intentar reproducir la misma orientación del gesto, la misma orientación de la fuerza, la lateralidad de una técnica de lucha, la misma amplitud y el tipo de contracción necesaria para la técnica realizada".
2- Planificar bien el entrenamiento
Para evitar el exceso de esfuerzo físico y, por tanto, el sobreentrenamiento, es importante planificar y regular las horas dedicadas al entrenamiento con pesas y las dedicadas al entrenamiento propiamente dicho. Sin embargo, no existe una combinación milagrosa. Varía para cada persona según su genética, su nivel, su horario y su capacidad física. También es importante identificar los ejercicios adecuados y específicos para la disciplina que se practica, y asegurarse de que la transferencia del ejercicio al combate es posible y realista.
3- Mucha práctica
Para que el entrenamiento con pesas tenga efecto en el cuerpo de un luchador, es importante que la mayor parte del esfuerzo físico sea el combate. El entrenamiento con pesas debe ser un complemento, no un elemento del entrenamiento. Ya sea luchador, boxeador o luchador libre, sólo será una herramienta más para mejorar su rendimiento, tener buena salud y alargar su vida.
