Para una buena mejora de la salud y el bienestar, existen en el mercado muchos suplementos dietéticos, concretamente el Beta-Hidroxi-Betil-Butirato o HMB. Reconocido en los deportes de musculación, el HMB aumenta la masa muscular y previene el daño muscular. La siguiente información muestra las especificidades y beneficios que esteaminoácido.
puede aportarHMB, ¿qué es esto?
Metabolito de la leucina, el HMB es también un aminoácido ramificado perteneciente a la clase de los BCAA. Se compone de isoleucina y valina, de hecho, los BCAA son una clase de aminoácidos ramificados y esenciales. Disponible como suplemento dietético, también se encuentra en los alimentos, en general, este HMB se encuentra en cantidades mínimas en el cuerpo a través de la leucina, se recomienda consumir este último para maximizar los resultados.
Según los investigadores científicos, el HMB es eficaz para el desarrollo y la recuperación muscular. El consumo de este suplemento dietético es beneficioso no sólo para los deportistas, también para los aficionados al culturismo.
Uso del HMB y la dosis prescrita por el profesional sanitario
El HMB puede consumirse en cualquier momento del día, pero sólo después del entrenamiento. Al tomarlo, es mejor hacerlo con una comida, esto aumentará la síntesis de proteínas y posteriormente promoverá el desarrollo muscular.
Pero antes de tomarlo, ten en cuenta que la cantidad mínima es de 3 g al día, esta dosis es necesaria para proporcionar beneficios al desarrollo muscular, además de consumir alimentos que contengan HMB, lo mejor es tomarlo como suplemento a diario, ayudará a desarrollar la fuerza y a aumentar la musculatura y la resistencia.
¿Cómo funciona el HMB?
Este HMB, un aminoácido necesario para el cuerpo, generalmente retrasa la descomposición de las sustancias proteicas en las células musculares y también aumenta la síntesis de proteínas.
Según las ideas de los expertos científicos, también es capaz de reforzar la fuerza y el rendimiento durante un entrenamiento intenso como el de las pesas. Es importante consumirlo para tener más energía durante el entrenamiento.
Alimentos que constituyen HMB
Aparte del hecho de que el HMB es un producto de la leucina, es evidente que está disponible en los alimentos ricos en leucina, más concretamente, se encuentra en los alimentos que contienen proteínas vegetales y animales. Se encuentra, por ejemplo, en la espirulina, los huevos, las proteínas de soja en polvo, el pescado y el queso, cuanto mayor sea la cantidad de leucina en los alimentos, más HMB estará disponible, por eso es ventajoso consumirlo a través de los alimentos o en forma de suplementos dietéticos
¿Cuáles son los diferentes tipos de suplementos para el HMB?
Disponible además de su presencia en estos alimentos, también está presente en forma de cápsulas o polvo, por un lado, el HMB está mezclado con el calcio y, por otro, está presente como ácido libre. La mayoría de los productos que se venden en las farmacias son suplementos con calcio, también los hay en forma de ácido libre. El HMB con el ácido libre funciona rápidamente en comparación con el que tiene el calcio, a veces es posible obtener HMB con creatina debido a sus resultados similares.
Beneficios obtenidos por el consumo de HMB
El HMB es beneficioso para la salud, tiene una buena función en el organismo.
Fortalecimiento de la fuerza
Según los análisis realizados por investigadores científicos, las mujeres sedentarias que toman suplementos de HMB tienen más fuerza. Se trata de fortalecer los músculos sin realizar ningún movimiento deportivo, los culturistas se benefician de este HMB.
Recuperación de losmúsculos
Las personas que intentan aumentar su fuerza y fortalecer sus músculos tendrán la oportunidad de realizar actividades intensas que provocan daños musculares, para evitarlo, es esencial utilizar el HMB para minimizar el dolor y los posibles daños. Desempeña el papel de acortar la síntesis y retrasar la degradación muscular, así, los deportistas podrán entrenar a menudo y beneficiarse rápidamente de las ventajas.
Resistencia aeróbica
El consumo de este aminoácido sigue teniendo un efecto positivo en el organismo, aumenta la resistencia aeróbica de los deportistas y reduce su grasa corporal. Es fundamental utilizar este suplemento para maximizar la potencia anaeróbica.
Peso bien controlado
Además de la renovación muscular, este tipo de aminoácido también controla el peso, astabiliza la carga para que el cuerpo no pierda mucho y, además, la persona que tenga más HMB tendrá más fuerza que la que tenga menos.
Proteina de consumo
El HMB aumenta la síntesis de proteínas por un lado, pero disminuye el daño proteico por otro.Sus funciones permiten al cuerpo ganar fuerza y músculo. Después de hacer ejercicio con este suplemento, los músculos estarán menos dañados, los resultados obtenidos con la toma de este aminoácido dependen del nivel de condición física y del tipo de deporte que se practique.
ElHMB, ideal para el cerebro
Aparte de estos beneficios, sigue siendo esencial saber que el HMB combate el envejecimiento del cerebro. Según la creencia popular, el consumo de este suplemento ayuda a aumentar el rendimiento cognitivo, permite facilitar el aprendizaje y mejorar la memoria, incluso puede debilitar los déficits cognitivos relacionados con la edad. Por esta especificidad negativa del proceso de envejecimiento, este HMB es, por tanto, una eficaz herramienta antienvejecimiento.
