Ya sea por la00010 00011musculación o por otro motivo, el tiempo de recuperación entre series cuando se practica deporte es esencial. El fortalecimiento de los músculos no sólo requiere unos minutos de descanso entre series. Este tiempo es el más usado por los deportistas, porque no le permite alcanzar su meta, sin embargo, la pregunta que suele surgir es: ¿cuánto tiempo de descanso es el ideal para desarrollar la musculatura? Es la pregunta que surge y es esencial conocer esta base.
¿Qué es exactamente el descanso entre series?
Tenga en cuenta que la pausa entre series forma parte de los componentes del entrenamiento. Es fundamental hacer la declaración para que la intensidad del entrenamiento sea la adecuada. Con esta disposición, la sesión se hace menos pesada. Para tener más fuerza, lo mejor es descansar más, de lo contrario, la fatiga aumenta y el movimiento se hace más difícil si no hay suficiente descanso.
Para un entrenamiento más intenso, reducir el tiempo de descanso es una mejor solución sin necesidad de aumentar las cargas. La pausa es un factor utilizado para modular la intensidad de un movimiento de entrenamiento con pesas. Debe recuperar la energía suficiente recuperando el aliento, también elimina las sustancias tóxicas generadas por el ejercicio y recupera eficazmente el impulso del sistema nervioso.
Fortalece tu masa muscular, ¿cuánto tiempo de descanso necesitas?
En primer lugar, el tiempo de reposo que debe observarse entre series depende de dos parámetros. Estas se refieren a la intensidad de los esfuerzos y al objetivo de la sesión. Las personas que quieren aumentar su masa muscular deben, por ejemplo, ser conscientes del período de descanso adecuado entre las sesiones deportivas. Para los que tienen pesos varían entre el 50 y el 80% se descansa no más de tres minutos. Es obvio que el tiempo de descanso es incompleto, ya que no permitirá la recuperación completa. Este tiempo mínimo de descanso nos permite deducir la fatiga. Esta aglomeración en el transcurso de la serie será propicia, porque permite ganar más músculos, es necesario tener descansos más largos simplemente conociendo el tiempo de descanso adecuado entre sesiones. Este tiempo de descanso reduce la carga, ya que la lasitud reduce el número de repeticiones a realizar.
¿Cuánto tiempo se necesita para ganar fuerza?
Para las personas que son capaces de hacer de 7 a 8 repeticiones y que tienen una intensidad superior al 80%, es esencial optar por descansos de más de 3 minutos. Este tiempo de reposo es suficiente y permite un resultado eficaz y completo. Las existencias de ATP se restablecerán a un valor superior, esto último, es el 90% si el descanso es de unos 3 minutos entre cada serie, este tiempo de descanso entre series ayuda a mantener la calidad del entrenamiento, para ganar fuerza, es muy posible bajar el peso, ya que la fatiga acumulada tiene un límite.
Determinar el tiempo de descanso, ¿cuáles son los principios ideales para los principiantes?
Para los principiantes en la práctica deportiva, es fundamental saber que el tiempo de descanso necesario está vinculado a los objetivos. La intensidad de la serie, así como la posibilidad de recuperación, también cuentan, el tiempo de descanso debe ser mayor en el caso de que las series sean cortas y que las pesas también sean pesadas, por el contrario, las pausas cortas requieren series largas.
El programa de entrenamiento en circuito es otro principio adecuado para los principiantes, para un trabajo intenso de los músculos y el sistema cardiovascular, se requiere menos esfuerzo. El tiempo de reposo no debe superar los 15 segundos, el entrenamiento debe realizarse en un movimiento aeróbico.
Todavía existen otros principios, como el trabajo en series largas. Se requiere una resistencia de hasta 20 repeticiones. En este tipo de esfuerzo, es posible recuperarse más rápidamente, ya que el tiempo de descanso es bastante bajo. Para los principiantes que deseen tener más fuerza, la intensidad del esfuerzo debe ser mayor y el deporte se realizará en un entorno anaeróbico. En cuanto a la alimentación, es esencial dar prioridad al consumo de glucógeno y de oxígeno. Esta ingesta calórica permite la eliminación de las toxinas que existen durante la serie.
Aparte de eso, todavía hay un trabajo de serie corto. Esto también proporciona más fuerza, en este caso, la intensidad del esfuerzo también es alta, el ejercicio tendrá lugar en un entorno anaeróbico. Igual que al principio, es esencial tener un suministro de oxígeno, como de glucógeno, de esta manera, el profesional tendrá una solicitud muscular y otros tipos de órganos en relación.
Tiempo de anidación confirmado por un estudio científico
Los científicos siguen satisfaciendo las necesidades de los clientes en este campo. Han tomado diez personas para realizar diez series de seis descansos, estos van acompañados de un 70% de su máximo. Algunos deportistas, como los atletas, descansan un minuto después de cada serie, tres descansos durante las tres primeras series y cinco descansos durante las últimas cinco series, así, han evaluado resultados bastante concluyentes. Según ellos, los atletas que se han relajado entre 3 y 5 minutos tienen efectos similares, pero en el caso de los deportistas con un minuto de descanso, su diagnóstico indica que hay un aumento de un ácido láctico y una disminución de la potencia por serie a partir de la cuarta serie. Es evidente que esta disminución dé la fuerza es muy importante, en este caso, es esencial buscar el asesoramiento de un entrenador personal. Su orientación es crucial no sólo para conocer el tiempo de descanso adecuado, también para lograr el objetivo, es decir, el fortalecimiento muscular.
