El culturismo es una disciplina que requiere rigor, perseverancia, pero también decisiones. En efecto, tanto si eres principiante como avanzado en la musculación, a menudo tienes que elegir nuevos equipos pero también nuevos ejercicios para variar tu entrenamiento, al igual queconocer los fundamentos.Entre el equipo que a menudo requiere una elección: la barra o las mancuernas. Para los deportistas, esta elección será decisiva para toda la continuación del entrenamiento. Por lo tanto, es necesario elegir escrupulosamente entre las barras y las mancuernas. Tanto las barras como las mancuernas son equipos necesarios para la musculación. Aunque sean similares, son diferentes en una medida del nivel de entrenamiento, y en una medida del nivel de rendimiento del atleta durante los esfuerzos físicos.
Mancuernas
Las mancuernas requieren una gran fuerza física. En efecto, interviene un mayor trabajo de estabilización durante los movimientos. Sin embargo, tienen muchas ventajas. Permiten una trayectoria convergente o divergente: como resultado, la contracción y el estiramiento pueden ser más intensos, y desafortunadamente más peligrosos para los músculos.
Si se observa, durante el desarrollo de una mancuerna, la separación de los brazos en posición baja y alta puede ser diferente. Cuando se rema con mancuernas, también se puede variar la trayectoria para tener mejores estiramientos y contracciones con cada repetición del movimiento.
Barras
Las barras requieren menos fuerza física que las mancuernas. En efecto, la barra provoca una sinergia entre las 2 extremidades que ejecutan movimientos diferentes. Algunos ejemplos son el press de banca, el press militar, la barra de remo y otros. Las barras gastan menos energía, lo que aumenta el rendimiento. Por lo tanto, si el ego se impone, las barras son obviamente la primera opción del deportista.
Sin embargo, con las barras, algunos movimientos se realizan menos. Si durante una mancuerna desarrollada, la distancia entre los brazos en posición baja y alta puede ser diferente. Esto es imposible con una barra que bloquea la distancia elegida desde la primera repetición de una serie.
Por otro lado, las barras son responsables de patologías tendinosas y articulares, debido a que los movimientos no pueden ser tan variados como cuando se utilizan mancuernas. Dado que cada ser humano ya tiene una trayectoria natural que le es propia en cada movimiento, ciertos movimientos en la barra no son adecuados para ciertas personas.
Para poner un ejemplo concreto, un atleta quería "coger tensión" cuando la trayectoria natural de sus antebrazos para contraer los bíceps era ligeramente hacia fuera. Resultado: estas articulaciones compensaron su mala elección y posteriormente crearon patologías/dolores.
Afortunadamente, hacia finales de los años 70, se crearon máquinas inteligentes convergentes y divergentes que permitían un trabajo híbrido de los músculos, entre barras y mancuernas, con una posición del cuerpo más estabilizada y a veces sentada.
Sin embargo, en la práctica de deportes o para cualquier otra actividad, estas cosas no son realmente recomendables. Por muy bien diseñados que estén, no se adaptan a las diferencias anatómicas y morfológicas, aunque sea posible realizar algunos ajustes. Al igual que las barras, las máquinas obligan al deportista a realizar movimientos precisos que no respetan necesariamente la trayectoria natural ni la amplitud posible, lo que puede tener consecuencias perjudiciales a largo plazo, entre ellas: desequilibrios de fuerza y tensión.
El entrenamiento con máquinas también es menos eficaz para aumentar el peso bruto. Esto se debe a que utiliza menos músculos estabilizadores para realizar los movimientos. Otra desventaja es que las máquinas suelen utilizar sistemas de poleas o correas que reducen las cargas, lo que puede dar lugar a una menor estimulación muscular.
Como elegir ?
Para elegir entre mancuernas y barras, hay que tener en cuenta esta lista de puntos esenciales :
1) Las mancuernas ofrecen más libertad de movimiento
2) Las barras proporcionan más resistencia y mejoran el rendimiento
3) Las buenas máquinas ofrecen una buena fuerza y una trayectoria convergente/divergente
4) Las mancuernas son menos fáciles de manejar que las barras o las máquinas
5) Las barras no permiten una trayectoria convergente/divergente
6) Las máquinas malas causan los mismos problemas musculares que las barras, especialmente en las articulaciones y los tendones.
En resumen, la mejor manera de optimizar el entrenamiento de fuerza es combinar mancuernas y barras, y combinarlas con el trabajo en máquina durante un período de tiempo. No es necesario quitar las mancuernas o las barras del entrenamiento. Quédate con los movimientos, ya sea con mancuernas o con barras, que proporcionan la mejor sensación al músculo. Es aconsejable utilizar las mancuernas si es difícil sentir un músculo, o si las barras causan dolor. Las máquinas sólo se recomiendan si la trayectoria predefinida corresponde a la trayectoria natural del movimiento, y si es eficiente.
