Es cierto que cuando uno empieza a practicar esta actividad deportiva, los primeros tiempos están asociados a una fase de evolución. El cuerpo se adapta y conoce los desarrollos musculares porque es receptivo a todos los ejercicios que se le proponen. Pero todos los grandes profesionales del culturismo saben que no basta con levantar pesos para progresar. Hay muchos elementos que hacen posible sentir el resultado de la eficacia de los duros entrenamientos en el gimnasio con sus propias manos, por supuesto, el éxito en el campo del entrenamiento con pesas implica una buena planificación y una buena dieta. Dicho esto, el desarrollo de la biomecánica muscular nunca progresará si los ejercicios no se realizan de acuerdo con las reglas. Está claro que la forma de realizar cada movimiento desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. Esto nos lleva a analizar las diferentes presas utilizadas en la musculación que son responsables de la correcta ejecución de estos movimientos.
Las diferentes tomas
Porque trabajar sin ninguna técnica o metodología puede ser una pérdida de tiempo, por lo que siempre es una buena idea aprender un poco sobre las capturas básicas. La primera ventaja es dominar las técnicas de captura practicando y optimizando los resultados según las metodologías. Pero lo que también es importante es que el aprendizaje de las diferentes capturas mejora el trabajo individual, en particular, los adeptos que quieran realizar de forma autónoma el trabajo de musculación en casa, pueden ejercitarse prácticamente después de haber aprehendido los distintos agarres, por último, pero no menos importante, el conocimiento de las presas anima a los principiantes a practicar bien para evitar los diversos riesgos de lesiones.
Casi todo el trabajo muscular hace uso de la(s) mano(s). La empuñadura o la posición de la mano es un punto crucial porque el dúo mano-antebrazo siempre tiene una función esencial en el movimiento.
Hay múltiples opciones para la musculación. Cada uno tiene sus propias características e influye en las sensaciones y la fuerza muscular.
Hay un total de siete tipos de tapones:
En primer lugar, el agarre en pronación y supinación. Todos los entusiastas del culturismo utilizan estas dos presas cuando se trata de trabajar toda la parte superior del cuerpo, es decir, los brazos, el busto, incluidos los hombros y los músculos trapecios, dicho esto, estas dos presas son diferentes cuando se trata de ejercicios con barra, los músculos utilizados no son los mismos. Esta variación se debe a que la supinación es la posición de referencia en la anatomía con la palma de la mano hacia arriba, mientras que con la pronación el pulgar se dirige hacia dentro.
Entonces el tapón neutro, también conocido como "tapón de martillo", se utiliza durante los ejercicios de aislamiento dirigidos a los bíceps, especialmente a sus partes externas. A medio camino entre la supinación y la pronación, esta sujeción también puede utilizarse para ejercicios que impliquen a los hombros y a los músculos trapecios.
Luego, el agarre giratorio que es una combinación del agarre en supinación y el agarre neutral, por lo tanto, no es sorprendente que este tipo de orientación de la mano se combine con el entrenamiento de los bíceps. Esta empuñadura se diferencia de las demás porque, como su nombre indica, no es fija, por lo tanto, varía durante el movimiento.
Y finalmente las tres últimas sujeciones que se adoptan para levantar y sostener cargas mucho más pesadas: la sujeción inversa, la sujeción de gancho y la sujeción suicida. Tomemos primero el agarre inverso, esta sujeción es el resultado de una mezcla de la sujeción en pronación y la sujeción en supinación, de ahí el nombre de "sujeción mixta". Facilita la sujeción de la barra al evitar que ruede, este agarre se utiliza en la fuerza atlética para los levantamientos en el suelo, por lo que la espalda y las piernas son las más solicitadas.
Segundo el agarre del gancho. Su propósito es encajar el pulgar entre los otros dedos y la barra, esto bloquea el agarre y facilita la elevación de la carga. El agarre de gancho es el más frecuente en la halterofilia.
Y finalmente, para terminar la captura del suicida, a diferencia de las presas clásicas, que incluyen la presa en pronación, la presa en supinación y la presa neutra, el movimiento se realizará con el pulgar colocado fuera de la barra, sin duda, esto aumentará el riesgo de estar expuesto a accidentes debido a la ausencia del pulgar para bloquear el agarre. El objetivo es ganar potencia durante los movimientos de empuje de la barra con la alineación del eje de la muñeca bajo la barra y la evolución de la superficie de contacto entre la barra y la mano. Este agarre suicida se asocia con mayor frecuencia a los desarrollos tumbados y a los ejercicios diseñados para trabajar los deltoides, por lo tanto, estos siete tipos de presas le ayudarán a ajustar sus movimientos, ya que en el entrenamiento con pesas puede ponerse en forma así como puede lesionarse a través de la manipulación del cuerpo.
En resumen, se puede deducir que el campo del culturismo también tiene reglas que deben respetarse. No cometas nunca el error de descuidar ningún parámetro, porque ya has visto que incluso la simple orientación de la mano puede influir en tu seguridad y en la tensión de los músculos durante todas tus sesiones .Ejecutar los movimientos adecuados afectará a tu evolución, aprende a realizarlos correctamente. Esta actividad deportiva proporciona a sus practicantes sensaciones tan específicas y crea un sentimiento de orgullo por la carga levantada y el nivel de rendimiento físico alcanzado, sin embargo, no hay que olvidar que el entrenamiento con pesas ocupa el lugar que le corresponde. Tómate el tiempo necesario para escuchar a tu cuerpo y apreciar tus límites. Es importante establecer un objetivo razonable.
